Վազքը մարզման ամենատարածված տեսակներից մեկն է: Այն ուժեղացնում է շնչառական և սրտանոթային համակարգերը, նպաստում է տոքսինների վերացմանը և մարմնի հյուսվածքները թթվածնով հարստացնում է: Բացի այդ, վազքը նիհարելու և ավելորդ ճարպերը այրելու արդյունավետ միջոց է:
Վազք - վազում է նիհարելու համար
Մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում վազքի տարբեր ոճերին: Արագ վազելը մկաններ է կառուցում, դանդաղ վազքն այրում է ճարպը: Նիհարել ցանկացողների համար վազքն ամենահարմարն է ՝ վազքը:
Վազքը հիանալի միջոց է արտաքին տեսքի շատ խնդիրներից ազատվելու համար: Պարբերաբար մարզվելու շնորհիվ ձեր մարմնի գրեթե բոլոր մկանները կամրապնդվեն, ճարպը կսկսի այրվել նույնիսկ նիհարելու ամենադժվար վայրերում `ազդրերին և որովայնին, և կազմվածքը կդառնա բարակ և բարակ:
Չնայած իր բոլոր առավելություններին ՝ վազքը հակացուցված է հոդերի, երիկամների և սրտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց, առաջադեմ կարճատեսությամբ, varicose երակների, գլաուկոմայի հիվանդություններով: Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, նախքան վարժությունները սկսելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:
Ինչպես ճիշտ վարվել
Վազքի տեխնիկան բավականին պարզ է, բայց կան մի շարք նրբություններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք ճարպը այրելու լավ ազդեցության համար: Շատ կարևոր է պարբերաբար մարզվել `շաբաթական 4-5 անգամ: Սկսեք 10-15 րոպե փոքր վազքներից, ձեր մարզման տևողությունը աստիճանաբար հասցնելով 50-60 րոպեի:
Մարզումը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել տաքացումը: Դրանից հետո սկսեք վազել - 2-3 րոպե դանդաղ վազեք, 1 րոպե արագ վազեք: Դրանից հետո գնացեք քայլք 2-3 րոպե: Կրկնեք այս ցիկլը մի քանի անգամ: Եթե ձեզ համար դժվար է, վազքի ժամանակը կարող է կրճատվել, բայց ապագայում ձգտեք մեծացնել վազքի տևողությունը: Մարզվելուց հետո արեք ձգվող վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մկանները ավելի քիչ ցավեցնել, և ձեր մարմինը կդառնա ավելի ճկուն:
Դասընթացի լավագույն վայրը զբոսայգին է. Ասֆալտապատ մայթերով վազելը կարող է վնասել հոդերը: Բացի այդ, ցամաքային վազքը կբարձրացնի բեռը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարզումներն ավելի արդյունավետ կլինեն:
Մարզվելու լավագույն ժամանակը վաղ առավոտյան է: Այս պահին քաղաքում օդը հնարավորինս մաքուր է, և գիշերը հետո ձեր մարմինը ճարպերն այրելու է: Եվ եթե ծույլ չեք և լավ բեռ եք տալիս ձեր մարմնին, ճարպի այրման ազդեցությունը կտևի վազքից հետո 1-2 ժամ:
Նիհարելու արդյունավետությունը կախված է նաև մարզվելուց հետո ձեր նախաճաշից: Վազքից մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք ջուր խմել ՝ առնվազն 500 մլ: Դրանից հետո կարող եք նախաճաշել: Վազքից հետո, որը աերոբիկ գործունեություն է, անհրաժեշտ է վերականգնել արյան մեջ գլիկոգենի մակարդակը: Հետեւաբար, դուք կարող եք ուտել շիլա ջրի մեջ և մի շարք սպիտակուցային արտադրանք `ձու, հավի կրծքամիս, ձուկ, պանիր, կաթնաշոռ: Բարդ ածխաջրերի տոկոսը սպիտակուցին պետք է լինի մոտավորապես 60:40:
Եվ մի վերջին հուշում. Որպեսզի վազքը ձեզ ձանձրալի չթվա, շաբաթը մեկ փոխեք երթուղին: Եվ մի մոռացեք թարմացնել երաժշտությունը ձեր նվագարկչի մեջ:
