Առողջ ապրելակերպի նորաձեւությունը ավելի ու ավելի շատ մարդկանց է խրախուսում ժամանակ հատկացնել այնպիսի գործողության, ինչպիսին է վազքը: Սա ուսուցման ամենատարածված ձևն է, անվճար և մատչելի ամբողջ տարվա ընթացքում: Ավելին, դա չի պահանջում հատուկ գիտելիքներ և ուսուցում: Չնայած հարկ է նշել, որ վազորդները դեռ պետք է իմանան մի քանի կարևոր կանոն, որպեսզի վարժությունները առավելագույն օգուտ բերեն և վնասակար չլինեն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թերեւս ամենատարածված հարցը. Արդյո՞ք ավելի լավ է վազել առավոտյան, թե երեկոյան: Հաստատուն պատասխան չկա, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կենսաբանական ժամացույցը, և յուրաքանչյուրի գործունեության գագաթնակետը կա օրվա տարբեր ժամերին: Այնուամենայնիվ, այստեղ արժե հաշվի առնել բժիշկների կարևոր դիտարկումը. Նրանք պնդում են, որ ֆիզիկական գործունեության համար պատասխանատու հորմոնների արտադրության առանձնահատկությունների պատճառով ավելի լավ է տղամարդիկ առավոտյան վազել, իսկ կանայք երեկոյան:
Քայլ 2
Կտրուկ մի սկսեք: Երբեմն, վազքի դուրս գալով, մենք կարծես շտապում ենք ցնցվել, բայց մեզ հարկավոր չէ դա անել: Հիշեք, որ վազքը լուրջ ծանրաբեռնվածություն է սրտի, մկանների, թոքերի վրա, և դրան տալը չափազանց վտանգավոր է առողջության համար: Հատկապես եթե դուք սովոր չեք ֆիզիկական գործունեությանը, և նստակյաց աշխատանք ունեք: Պատրաստեք ձեր մարմինը ՝ սկսելով կանոնավոր արագ քայլելուց, այնուհետեւ փոխարինելով քայլելուց և վազելուց: Բացի այդ, նախքան վազելը սկսեք, դինամիկ ձգումներ արեք. Մի շարք բշտիկներով և նստվածքներով, որոնք պատրաստելու են ձեր մկանները:
Քայլ 3
Ոտքերի ճիշտ դիրքը չափազանց կարևոր է: Վազելիս բեռը տրվում է ոչ միայն մկաններին, այլև հոդերին: Եթե դիտում եք, թե ինչպես է մարդը դանդաղ շարժումով վազում, տեսնում եք, որ որոշ պահեր նա չի շոշափում գետնին, այսինքն ՝ իրականում ցատկում է, իսկ հետո վայրէջք է կատարում մեկ ոտքի վրա: Այն վերցնում է մարմնի ծանրությունը և կլանում ցնցումը: Եթե ոտքը սխալ դիրքում է, անհարկի սթրես է ստեղծվում կոճի, ծնկահոդի, ազդրի հոդի և ողնաշարի վրա: Փորձագետները ասում են, որ ամենաապահով վազքը մատների վայրէջքն է: Այնուամենայնիվ, դա պահանջում է ստորին ոտքի մկանների որոշակի աշխատանք, այնպես որ սկսնակի համար դա կարող է լինել բավականին բարդ և հոգնեցուցիչ: Հետեւաբար, արժե սկսել գարշապարի վազքից, ինչը շատ լավ չէ ծնկների համար, բայց հեշտ է յուրացնել: Դրանից հետո արժե անցնել վազքի ՝ ամբողջ ոտքով վայրէջքով, ապա դեպի գուլպաներ:
Քայլ 4
Ավելացնենք, որ տարբեր վազքը լավ է տարբեր պայմաններում: Օրինակ ՝ երբ սրունքի մկանները հոգնում են, դուք կարող եք սկսել վազել կրունկից մինչև ծայր, ավելի լավ է ամբողջ ոտքով բարձրանալ բլուրը: Ամեն դեպքում, կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել և պահպանել ողնաշարի բնական կորերը `ցնցումների ավելի լավ կլանման համար:
Քայլ 5
Մարզիչների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս վազքի համար ընտրել փափուկ և առաձգական մակերեսներ ՝ մարզադաշտի վազքուղիներ, ավազ, խոտ, անտառի հարթ ուղիներ: Սակայն վերջերս ֆիզիոլոգները սկսել են հանգստացնել քաղաքային վազորդներին. Ասֆալտը հարմար է նաև վազքի համար, այն նույնիսկ առավելություն ունի. Կոշտ մակերեսների վրա հոդերն ավելի լավ են կլանում ցնցումը, իսկ փափուկ ոտքերի վրա կորցնում են ճկունությունը: Ամեն դեպքում, ձեզ պետք է ճիշտ կոշկեղեն `ցնցող ներդիրներով` մատի և կրունկի տարածքում:
