Վազքը օգտակար գործողություն է յուրաքանչյուրի համար, առաջին հերթին այն պատճառով, որ վազքն ուժեղացնում է մարմինը, բարձրացնում արդյունավետությունը և, ի լրումն, բարելավում տրամադրությունը: Սիստեմատիկ վազքը նվազեցնում է սրտի կաթվածի ռիսկը, նորացնում և մեծացնում է արյան ծավալը և մեծացնում նյութափոխանակությունը: Ամենակարևորը `իմանալ, թե ինչպես վազելն օգտակար է, և թե ոչ:
Դա անհրաժեշտ է
սպորտային կոշիկներ հաստ ներբաններով (ոտքը պետք է լինի հարմարավետ) - շորտեր և վերնաշապիկ (չոր) կամ (բամբակ) - ներքնազգեստ (բամբակ) - հարմարավետ գուլպաներ - ձեռքի ժապավեն - ժամացույց)
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պատրաստում Միշտ սկսեք պլանից: Երեկոյան թեյ խմելիս մի քիչ ազատ ժամանակ տրամադրեք ՝ պլանավորելու ձեր վազքի ծրագիրը: Մի ապավինիր շաբաթվա օրերին, կազմիր ծրագիր ըստ հաճախականության ՝ ամեն օր, ամեն օր, յուրաքանչյուր 2 օրը, 2 ամեն օր: Ամեն ինչ կախված է ձեր իրական ունակություններից, եթե նոր եք սկսում վազել, ապա 3 օրը մեկ անգամ բավական է: Սկսեք 1 կմ հեռավորության վրա և աստիճանաբար աշխատեք մինչ ցանկալի արդյունքը: Օրվա ընթացքում գրաֆիկը կարող է ճկուն լինել առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան, այնքան ժամանակ, ինչքան վազում եք:
Քայլ 2
Նպատակ դնել Առանց նպատակի վազելը գեղեցիկ է և ռոմանտիկ, բայց երկար չես դիմանա: Վազքը պահանջում է անընդհատ խթան, ամենադժվարը `ստիպել ինքդ քեզ վազել, իսկ հետո ամեն ինչ անցնում է ինքն իրեն: Գրանցվեք տեղական ցեղերի համար կամ պատկերացրեք, թե որքան բարակ կլինեք անընդհատ մարզումներով, ի վերջո, եկեք ձեր սեփական պարգևով վազքի հաճախականությանը ազնիվ պահպանելու համար (օրինակ ՝ նոր համազգեստ գնելու համար):
Քայլ 3
Սնուցում Փորձեք կրճատել տապակած և ապխտած սննդի, ինչպես նաև նախուտեստների և արագ սննդի սպառումը: Այնուամենայնիվ, սննդակարգում ածխաջրերի քանակը կարող է մի փոքր ավելանալ, քանի որ դրանք վազքի ընթացքում սնուցում են մարմնին: Ավելի շատ ուտեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես թուրինջ, ավոկադո, խոտաբույսեր, նուռ, բրոկկոլի և խնձոր: Կերեք վազելուց 2-3 ժամ առաջ, հակառակ դեպքում վազքը կվերածվի խոշտանգումների: Խմեք շատ մաքուր ջուր, բայց ոչ վազելիս:
Քայլ 4
Mեռուցում Կանոն դարձրեք ամեն անգամ վազելուց առաջ տարրական ձգում կատարել (դպրոցականը կանի) ՝ կապանների առաձգականությունը բարձրացնելու և հետագա հոսող բեռի համար արյունը ցրելու համար:
Քայլ 5
Դասընթացավար կամ փողոց Վազքի բոլոր առավելությունների համար պատասխանը պարզ է ՝ փողոց: Բաց օդը բարելավում է արյան շրջանառությունը, իսկ իրական բացօթյա արահետները վազքը զվարճացնում են: Բայց նույնիսկ եթե եղանակային պայմանները թույլ չեն տալիս վազել, ապա փակ մարզադաշտը ավելի լավն է, սիմուլյատորը ամենավերջին տարբերակն է:
Քայլ 6
Գտեք զուգընկերոջը Դժվար է ձեզ ստիպել մենակ վազել, բայց եթե կա վազող ուղեկից, ապա կա լրացուցիչ խթան `նրան չհուսահատեցնելու համար: Բացի այդ, երկուսն էլ միշտ ավելի զվարճալի են:
Քայլ 7
Վազք Ուղղեք ձեր մեջքը, ձեր մարմինը թեքեք առաջ և վազեք: Ամեն անգամ վայրէջք կատարեք ձեր գարշապարի վրա ՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը միշտ ուղիղ է: Միշտ նայեք հեռավորության վրա, նախ `դա ավելի է հեշտացնում վազքը, և երկրորդ` հանգստացնում է նյարդային համակարգը: Սկսեք չափավոր տեմպով և երթուղին կիսով չափ անցնելուց հետո աստիճանաբար անցեք ավարտին: Ձեռքի ժամացույցով գրանցեք ճանապարհորդության ժամանակը (այն կարող եք գրել ամսագրում): Վազելուց անմիջապես հետո տաք ցնցուղ ընդունեք:
Քայլ 8
Երեւակայության թռիչք Փորձեք ձեր ցեղի համար տարբեր երթուղիներ գտնել, դրանք պարբերաբար փոխել, բայց որ ամենակարևորն է ՝ իմացեք, թե ինչ հեռավորության վրա եք վազում: Հեռավորությունը չափելու համար օգտագործեք yandex քարտեզներ կամ google քարտեզներ:
