Bikram- ը և տաք յոգան hatha yoga- ի սորտեր են, որոնք կենտրոնանում են asana կատարման և շնչառության վերահսկման վրա: «Բիկրամ» ուղղությունը համարվում է թեժ յոգայի ածանցյալ, երբեմն օգտագործվում է որպես հոմանիշ: Իրականում կան որոշակի տարբերություններ, և դրանք պետք է հաշվի առնել յոգայի դաս կամ դասավանդող ընտրելիս:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երկու պրակտիկայում ընդունվածն այն է, որ դասերը անցկացվում են սենյակում, որի օդը ջերմաստիճանն է մինչև 42 ° C և 40% խոնավություն, իսկ պրանայամաներն ու ասանաները կապված են հաթհոգայի հետ: Theերմությունն ու խոնավությունը նպաստում են մարմնի ավելի մեծ թուլացմանը և մկանների ավելի լավ ձգմանը, ինչը հեշտացնում է վարժությունները նույնիսկ սկսնակների համար:
Քայլ 2
Նման է նաև բուժիչ ազդեցությունը, որին հասնում են տաք յոգա կամ բիկրամ յոգա կիրառողները: Կա ինտենսիվ քաշի կորուստ, մարմնի թունազերծում, շնչառական, մարսողական և սրտանոթային համակարգի բարելավված գործունեություն, ընդհանուր նյութափոխանակություն և մաշկի վիճակ:
Քայլ 3
Բիկրամ յոգայի դասընթացները տևում են մեկուկես ժամ և բաղկացած են խստորեն սահմանված հաջորդականությունից `քսան վեց ասանան, տասներեք կանգնած և նստած կեցվածքներ և երկու պրանայամա: Ասանաները կատարվում են էներգետիկ տեմպերով և կանխորոշված համադրությամբ, կեցվածքից կեցվածք անցման ֆիքսված կետերով:
Քայլ 4
Բիկրամ յոգայի ասաների հաջորդականությունը մշակվել է վարպետ Չովդուրիի կողմից և ուղղված է տաք յոգայի բուժիչ ազդեցության հնարավորինս շուտ նվաճմանը, մարմնի քաշի արագ նվազմանը, մկանային բլոկների հեռացմանը, կայունության և ուժի ինտենսիվ մարզմանը:
Քայլ 5
Յոգայի թեժ վարժությունները կատարվում են ավելի դանդաղ տեմպերով, ասաների և պրանայամաների հաջորդականությունը կամայական է և կարող է տարբեր լինել նստաշրջանից մյուսը: Բացի այդ, թեժ յոգան ներառում է զուգավորված ասանաներ և ավելի շատ ժամանակ է տրամադրում հանգստանալու պոզերին:
Քայլ 6
Յուրաքանչյուր կոնկրետ դիրքի տաք յոգայում պահելը կարող է ավելի երկար տևել, քան բիկրամ յոգայում, անցումները ֆիքսված չեն: Կարելի է ասել, որ տաք յոգան պրակտիկայում ապահովում է ստեղծագործական մեծ ազատություն ՝ պահպանելով ասաների կապի սկզբունքը: Հինդուիստական պրակտիկայում այս մոտեցումը կոչվում է «վինյասա», հոսք և ենթադրում է շարժումների և շնչառական տարրերի ամենաբնական, սահուն համադրություն, գործողության մեջ մեդիտացիա:
