Առանց պատշաճ սնուցման անհնար է լուրջ արդյունքների հասնել սպորտում: Բարձր նպատակներով ֆիզիկական գործունեության համար նախատեսված նպատակային դիետան կօգնի կատարել առաջադրանքները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարդը, ով լրջորեն զբաղվում է սպորտով, շատ ավելի ուժ ու էներգիա է ծախսում, քան մեկը, ով կանոնավոր չի մարզվում: Հետեւաբար, եթե դուք մարզիկ եք, հաշվի առեք այն փաստը, որ փախչելիս խորտկելը չի կարող լրացնել ակտիվ մարզման ընթացքում ծախսված էներգիան:
Քայլ 2
Էներգիայի համարժեք պաշար ունենալու համար լուրջ վերաբերվեք սնուցմանը: Այն պետք է հավասարակշռված լինի և պարունակի բավարար քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, ինչպես նաև մարմնի համար անհրաժեշտ այլ նյութեր: Այստեղ է, որ օգնության է գալիս սպորտային մասնագիտացված սնուցումը `ուղղված կայունության, ուժի բարձրացմանը, մկանների ծավալը մեծացնելուն, առողջության ամրապնդմանը, մարմնի օպտիմալ քաշի հասնելուն և նյութափոխանակության նորմալացմանը: Լինելով ժամանակակից տեխնոլոգիաների արտադրանք ՝ սպորտային սնունդը ներկայացված է մարմնի փոքր, ոչ ծանրաբեռնված մասերում, որոնք պարունակում են մարզիչ մարդու համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը:
Քայլ 3
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր սպորտ սպորտային սնուցման տարբեր դիետա է պահանջում: Որքան դժվար է սպորտը, այնքան ավելի համապատասխան կլինի հատուկ սննդակարգը: Օրինակ, մարմնամարզությունը կամ բոդիբիլդինգը պահանջում են շատ մեծ էներգիայի ծախսեր, մարզումից հետո մկանային ապարատի վերականգնում և մկանային մանրաթելերի հետագա աճ: Գրեթե անհնար է այս ամենին հասնել սովորական սննդի միջոցով, քանի որ պահանջվում է շատ մեծ քանակությամբ սնունդ, որը մարմինը պարզապես չի կարող կլանել:
Քայլ 4
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բացի սովորական 4-6 օրվա սնունդից, մարզիկի մարմինը լրացուցիչ աջակցության կարիք ունի `սպիտակուցային ցնցումների, էներգետիկ հավելումների, վիտամինային բարդույթների տեսքով: Դասընթացից առաջ դուք պետք է էներգիա ստանաք բարդ ածխաջրերի տեսքով, իսկ վերականգնման ժամանակահատվածում ՝ վիտամիններ, հանքանյութեր և սպիտակուցներ:
Քայլ 5
Սպորտային սնուցման մեջ կան շատ տարբեր ուղղություններ: Գոյություն ունեն մկանների զանգված ստանալու, մարմնի ավելորդ ճարպից ազատվելու, ոսկորային հյուսվածքն ուժեղացնելու և այլ մասնագիտացված ապրանքներ: Սննդառության յուրաքանչյուր տեսակ կարող է օգտագործվել որոշակի մարզաձեւում կամ համակցված ՝ կախված մարզումների ընթացքում ստացված բեռներից:
Քայլ 6
Հիշեք, որ սպորտային սննդի շուկայում կան մեծ թվով անորակ ապրանքներ, կամ նույնիսկ պարզապես կեղծիքներ: Հետեւաբար, ընտրեք հայտնի արտադրողների արտադրանքները. Այս դեպքում խնայողությունն անընդունելի է, քանի որ մենք խոսում ենք ձեր առողջության մասին:
Քայլ 7
Սպորտային սնուցում ընտրելիս համոզվեք, որ ստուգեք ձեր մարզչի հետ: Նա կկարողանա ձեզ խորհուրդ տալ իսկապես բարձրորակ արտադրանք: Եթե մարզվում եք ինքնուրույն, կենտրոնացեք Գերմանիայում կամ ԱՄՆ-ում արտադրված սպորտային սննդի վրա. Հենց այս երկրներում են արտադրվում ամենաբարձր որակի արտադրանքները: Unfortunatelyավոք, ռուս արտադրողները, շատ դեպքերում, դեռ չեն կարող մրցել արտասահմանյան արտադրողների հետ:
Քայլ 8
Սպորտային սնունդը հիմնական մի՛ դարձրեք, դա ձեր սովորական սննդակարգի լրացումն է: Բայց մարզիկի սննդակարգում նույնիսկ պարզ սնունդը պետք է պարունակի մկանների կառուցման համար անհրաժեշտ առավելագույն քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչպես նաև ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:
