Մգեցված մկաններ ունենալու, գեղեցիկ կազմվածք և լավ տրամադրություն ընկերական շարքերում մեզ տանում է մարզադահլիճներ և ֆիթնես ակումբներ: Այս ճանապարհի առաջին քայլը նպատակին ձգտելն է: Երկրորդը `մարմնի ակտիվ աջակցությունն է մարզումների ժամանակ:
ԹՈՓ 7 անհավատալի սխալ պատկերացումներ
Սպորտային սնունդը ավելի ու ավելի է գրավում մարզիկների և հասարակ մարդկանց ուշադրությունը: Առևտրի կենտրոններում բացվում են մասնագիտացված բուտիկներ: Իսկ ինտերնետում առցանց կատալոգները նշան են դնում ապրանքների առատության վրա: Նման ժողովրդականությունը հարուցել է բազմաթիվ առասպելներ սպորտային սննդի մասին, բազմաթիվ սխալ մեկնաբանություններ և բացահայտ սուտեր: Ամեն տեսակի փորձաքննություն օգնում է բացահայտել մարզիկների համար ապրանքների մասին ճշմարտությունը: Եկեք կանգ առնենք դրանց վրա:
Առասպել թիվ 1. Մարզական ըմպելիքները պետք չեն նրանց համար, ովքեր մեկ ժամից պակաս մարզվում են:
Սպորտային ըմպելիքները պարունակում են էլեկտրոլիտներ, ներառյալ նատրիում, կալցիում, մագնեզիում և կալիում: Նյութերը նախատեսված են փոխարինելու պակասը, որը առաջանում է վարժությունների ժամանակ, երբ այդ տարրերը կորչում են քրտինքի հետ միասին: Սպորտային ըմպելիքները պարունակում են նաև ածխաջրեր ՝ երկար մարզումների համար էներգիա ապահովելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե մարզիկը մարզվել է մեկ ժամից պակաս, նրանք կարող են նաև օգտագործել ըմպելիքը ջրի փոխարեն ծարավը հագեցնելու համար: Այս պարագայում, մարզվելուց հետո, նա հոգեկան և ֆիզիկական ուժասպառ հոգնածություն չի զգա: Նրա մարմնի լավ խոնավության մակարդակը կպահպանվի:
Առասպել թիվ 2. Սպորտային սնունդը ստեղծվում է միայն մարզիկների համար
Այս պնդումը միայն մասամբ է ճիշտ: Իհարկե, մարզիկները օգտագործում են մասնագիտացված ապրանքներ ՝ իրենց աշխատանքը բարելավելու, ցանկալի ձևը և մկանների կառուցվածքը ստանալու համար: Բայց չի կարելի ասել, որ սպորտային սնունդը սովորական մարդիկ չեն կարող վերցնել: Կարող եք սպորտով չզբաղվել, բայց կան բոլոր տեսակի ձուլակտորներ և հավելումներ ՝ էներգիայի հավասարակշռությունը բարելավելու, սովը վերացնելու, վիտամիններն ու հանքանյութերը վերականգնելու համար: Հիմնական կանոնն այն է, որ այս կատեգորիայի արտադրանքը խելամտորեն ընտրվի և օգտագործվի ՝ չխախտելով արտադրողների առաջարկությունները:
Առասպել թիվ 3. Սպորտային սնունդը վնասակար է առողջության համար, իսկ սպիտակուցը սպանում է ներքին օրգանները
Դա ճիշտ չէ, քանի որ վաճառքի համար հաստատված սպորտային սննդի բոլոր ապրանքատեսակները սերտիֆիկացված են և ենթարկվել են վերահսկիչ մարմինների մանրակրկիտ վերահսկողության արտադրական երկրներում և Ռուսաստանի տարածքում: Ապրանքներն անվտանգ են առողջության և բարեկեցության համար, եթե ընդունման ստանդարտները պահպանվեն:
Սպիտակուցի ցնցումը կարող է հեշտությամբ փոխարինել ընթրիքին, վերացնել սովն ու անհանգստությունը: Բացի այդ, այն պարունակում է արժեքավոր միկրո և մակրո տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին: Սպիտակուցային հավելումները օգնում են լրացնել սպիտակուցի պակասը, որի օգնությամբ կառուցվում է մկանների գեղեցիկ սահմանում: Սպիտակուցը օգնում է ուժեղացնել իմունային ուժերը և կարգավորել նյութափոխանակության գործընթացները: Մեկ այլ փաստ, որն արդարացնում է սպիտակուցը, դրա բաղադրությունն է: Շատ հաճախ դա բնական արտադրանք է, որը հիմնված է կաթնային շիճուկի վրա, որը հայտնի է իր օգտակար հատկություններով:
Առասպել թիվ 4. Սպորտային սնունդը խաթարում է լյարդի և երիկամների աշխատանքը
Սա բացահայտ սուտ է, քանի որ սպորտային սնունդը համեմատելի չէ դեղահատերի և դեղագործական արդյունաբերության այլ ապրանքների հետ: Այս հարցի վերաբերյալ բազմիցս ուսումնասիրություններ են իրականացվել: Մասնավորապես, Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի գիտական անձնակազմը 2006 թվականին հերքեց սպորտային սննդի վնասակար ազդեցությունը մարդու մարմնի ֆիլտրման օրգանների վրա: Քիչ անց դա արեց Ամերիկյան դիետիկ սննդի ասոցիացիան (ADA):
Առասպել թիվ 5. Fatարպի այրիչը կօգնի նիհարել առանց սպորտի
Ամենևին, քանի որ ոչ մի ճարպ այրիչ չի կատարի ձեզ համար ամբողջ աշխատանքը: Դա պարզապես կարագացնի մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները և կօգնի ավելի արագ այրել մարմնի ճարպը վարժությունների ժամանակ ՝ անօգուտ և տգեղ ճարպը վերածելով սպորտային գագաթները նվաճելու համար այնքան անհրաժեշտ էներգիայի:Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, այն պետք է լինի հավասարակշռված, առանց ավելորդությունների և մեծ քանակությամբ արգելված սննդի:
Առասպել թիվ 6. Շաքար պարունակող սնունդ չպետք է օգտագործվի նախքան վարժությունները
Ածխաջրեր ուտելը հանգեցնում է ինսուլինի ազատմանը: Համեմատաբար փոքր թվով մարզիկներ ունեն հիպոգլիկեմիա, որի դեպքում արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը սահմանափակում է մկանների էներգիայի մատակարարումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ածխաջրեր սպառելը մարզվելուց 1 ժամ առաջ օգնում է մարզիկներին հասնել օպտիմալ ցուցանիշների մակարդակին և անհրաժեշտ էներգիան ՝ կայունությունն ու ուժը բարելավելու համար:
Առասպել No 7. Սպորտային սնունդը նվազեցնում է ուժը
Սա սուտ է, որը, սակայն, ամբողջությամբ զրոյից չի ծնվել: Սպորտային փառաբանված սնուցում ՝ որպես թմրանյութեր, որոնք սպանում են սեռական ցանկությունը, վնասակար ստերոիդները: Բայց այսօր համարյա բոլորը գիտեն դրանց այս որակի, ինչպես նաև ընդունելության այլ ոչ շատ հաճելի հետևանքների մասին: Sportsամանակակից սպորտային սնունդը չի պարունակում վնասակար հավելումներ: Կարևոր է նաև սպորտային սննդի դոզայի ճիշտ հաշվարկը: Խելամտորեն ընդունվելիս դուք ձեզ երիտասարդ, առողջ և ուժեղ կզգաք: Եվ ձեր մարմինը կփոխի իր ուրվագիծը առողջության համար օգտակար հատկությունների համար:
