Դուք կարող եք ազատվել ուռած փորից, առաջին հերթին պատշաճ սնուցմամբ, զուգորդված ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այնուամենայնիվ, միաժամանակ նիհարելու համար կարևոր է ուժային մարզումներին մասնակցելը: Դրանք կօգնեն կառուցել մկանների զանգվածը և ձեր գործչին տալ ախորժելի ձևեր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերացրեք որովայնի տեսքի պատճառը: Եթե դուք չափազանց կախվածություն ունեք գարեջրից, դադարեք խմել այն: Օգտակար կլինի նաև հրաժարվել անառողջ սնունդից, օրինակ ՝ տապակած և ճարպային կերակուրներից, արագ սննդից, ալյուրից և սինթետիկ քաղցրավենիքից: Սննդամթերքի հենց այս տեսակն է, որ սովորաբար հանգեցնում է ճարպի տեսքին ամենախնդրահարույց վայրերում, որոնցից մեկը ստամոքսն է:
Քայլ 2
Միևնույն ժամանակ, խուսափեք դիետաներից, քանի որ դրանց պահպանումն անկասկած կազդի քաշի վրա `ձեզ համար ցանկալի ձևով: Բացի այդ, դիետաների մեծ մասը սովորաբար ներառում է մի շարք առողջ սնունդների մերժում, և դա միշտ էլ սթրես է մարմնի համար, քանի որ այն դադարում է ստանալ իրեն անհրաժեշտ որոշակի նյութեր: Ավելի լավ է պարզապես փորձեք դիետան բաժանել 5-6 ուտեստի:
Քայլ 3
Սկսեք կատարել ուժի մարզում. Միայն դրանք կօգնեն ձեզ բավականաչափ արագ մկաններ կառուցել: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը հարմար է ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաև գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար: Վերջինս, ի դեպ, պատշաճ կերպով կառուցված մարզումային ծրագրով, երբեք չի վերածվի մկանների լեռի, այլ միայն ձեռք կբերի հաճելի ուռուցիկություններով տոնիկ բարակ մարմին:
Քայլ 4
Աշխատեք փորձառու մարզչի հետ: Ինքնուրույն մարզումը կարող է լավագույն դեպքում տանել տգեղ կազմվածքի, վատթարագույն դեպքում `լուրջ վնասվածքի: Պարզապես մասնագետին բացատրեք, թե ինչ ազդեցություն եք ուզում ստանալ դասերից, և հետևեք նրա առաջարկություններին:
Քայլ 5
Լողը և մարզավիճակը կարող են այլընտրանք լինել ուժային մարզմանը: Դրանք կատարելով ՝ դուք կարող եք նաև ազատվել որովայնից և ձեռք բերել գեղեցիկ կազմվածք: Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեության այս տեսակներն օգնում են ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը: Իսկ լողը բարերար ազդեցություն ունի նաև հենաշարժիչ համակարգի վիճակի վրա:
Քայլ 6
Եթե չեք կարողանում մարզասրահ հաճախել, մարզվեք տանը: Պտտեք ձեր որովայնի մկաններն ու հետույքը, մարմինը և ոտքերը վեր քաշեք հորիզոնական ձողի վրա և վարժեցրեք դամբարաններով: Այս ամենը կօգնի ձեզ արագ ազատվել որովայնի ճարպից: Միեւնույն ժամանակ, մկանները կխստանան, այնպես որ ձեր քաշը կմնա նույնը, բայց կազմվածքը կդառնա շատ ավելի գեղեցիկ:
Քայլ 7
Դիտեք ձեր կեցվածքը: Նույնիսկ խիստ դուրս ցցված փորը մի փոքր ավելի փոքր կթվա, եթե ուղիղ մեջքով քայլեք: Եվ կռանալով և փոքր որովայնով այն մեծապես կփչացնի տեսքը: Նստած վիճակում քայլելիս և աշխատելիս փորձեք խստացնել որովայնի մկանները. Դա կուժեղացնի դրանք, ինչը դրական ազդեցություն կունենա գոտկատեղի շրջապատի վրա:
