Որպեսզի ձեր մարմինը ամենակարճ ժամանակահատվածում հիանալի տեսք ունենաք, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ գործողություններով են այրվում ավելի շատ կալորիաներ: Այս հարցը հատկապես արդիական է այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել ամառային սեզոնի կամ արտերկրում արձակուրդի համար:
Դա անհրաժեշտ է
- - հեծանիվ;
- - ցատկելու պարան.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կալորիաները պարզապես էներգիա են, որոնք արտանետվում են, երբ սնունդը վերամշակվում է մարմնում: Նախքան սկսեք կալորիաներ այրել, դուք պետք է հասկանաք, թե դրանցից որքանն է սովորաբար պահանջվում մարմնի լիարժեք գործունեության համար: Եթե շարժիչներին և շինարարներին օրական անհրաժեշտ է առնվազն 4000 կկալ, ապա գրասենյակային աշխատողներին անհրաժեշտ է 1500-1800 կկալ: Ամեն ինչ կախված է տարիքից, սեռից, ֆիզիկական ակտիվությունից, գործունեության տեսակից: Եթե մարմինը շատ ավելի շատ սնունդ է ստանում, քան էներգիան է պահանջվում, ապա նյութերի ավելցուկը նստեցվում է ճարպի տեսքով:
Քայլ 2
Որպեսզի ճարպային հանքավայրերը չփչացնեն կազմվածքը, արժե զբաղվել դրանց ոչնչացմամբ: Կալորիաների այրման բազմաթիվ մեթոդներ կան: Ամենաարդյունավետը տարբեր ֆիզիկական գործողություններ են, բայց դրանք չպետք է չարաշահվեն: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել մոտեցումների քանակը և վերապատրաստման վրա ծախսվող ժամանակը:
Քայլ 3
Այն մարդկանց համար, ովքեր նախկինում երբևէ չեն զբաղվել ֆիթնեսով կամ որևէ ֆիզիկական գործունեությամբ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս սկսել քայլելուց, պարելուց, հեծանվավազքից, ինչը հիանալի կերպով այրում է կալորիաները: Օրինակ, եթե դանդաղ եք քայլում, կարող եք ծախսել ժամում մոտ 175 կալորիա, իսկ եթե արագ եք քայլում, կարող եք ծախսել 440 կալորիա: Մաքուր օդում քայլելը ոչ միայն կօգնի ձեզ ճարպ այրել, այլ նաև կբարելավի ձեր տրամադրությունը և արագացնել: ձեր նյութափոխանակությունը:
Քայլ 4
Հեծանվավազքի ընթացքում մեկ ժամում կարելի է այրել 250-450 կալորիա: Ամենաարդյունավետը կլինի մեկ արագությամբ վարելը: Ուղևորության երթուղին պետք է պլանավորվի այնպես, որ շրջակա միջավայրը բնություն լինի, և ոչ թե քաղաքային ջունգլիներ. Այգիներն ու այգիները կատարյալ են դրա համար: Պարը մարզավիճակը պահպանելու և կալորիաներ այրելու հիանալի միջոց է: Ռումբան, որովայնի պարը, շերտի պլաստիկը կօգնեն կնոջը ձեռք բերել գրավիչ ուրվագիծ և այրել միջինը 300 կալորիա ժամում:
Քայլ 5
Եթե ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելու անհրաժեշտություն կա, բայց վերապատրաստմանը մասնակցելու հնարավորություն չկա, ապա լավագույն տարբերակը կլինի պարզ պարան գնելը: Այս թեմայով ընդամենը 15 րոպեանոց մարզման ընթացքում 200 կալորիա է այրվում: Սա շատ արդյունավետ միջոց է քաշը նվազեցնելու և ձեր մարմնի բոլոր մկանները ձգելու համար:
Քայլ 6
Յուրաքանչյուր մարդ ունի կալորիաներ այրելու իր օպտիմալ և լավագույն միջոցը: Ամենակարևորն այն է, որ այն նաև հաճույք պատճառի և լավացնի տրամադրությունը: Եթե մարզադահլիճում դասընթացները միայն լարվածություն են բերում, ապա ավելի լավ է դրանք փոխարինել պարով կամ մաքուր օդում ընկերների ու կենդանիների հետ քայլելուց: Այդ դեպքում էֆեկտը ավելի արագ նկատելի կլինի:
