Սեղանի թենիսը ոչ միայն զվարճանք և հաճելի հանգստի տարբերակ է, այլև անկախ սպորտ: Այս խաղը զանգվածային է: Նման դասերը նպաստում են ճկունության, արձագանքման, հմտության, գործառնական մտածողության և ուշադրության զարգացմանը: Բացի այդ, սեղանի թենիսը բարելավում է շարժիչի համակարգումը:
Դա անհրաժեշտ է
- ռակետկա;
- գնդակ;
- թենիսի սեղան
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք գույքագրումը: Ձեռք բերեք ռակետ ՝ հիմնվելով ձեր ձեռքի երկարության և ձեռքի չափի վրա: Վերցրեք այն ձեր ձեռքերում և ստուգեք, արդյոք դա զգում եք որպես ձեր ձեռքի երկարացում: Եթե դուք նոր եք խաղում, ընտրեք կոշտ ռակետ `մեկ շերտով ռետինե պահոցով: Այս դեպքում կարող եք ստեղծել միայն թույլ ռոտացիա: Բայց ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել և ուղղորդել այն: Եթե շարունակում եք տիրապետել սպորտին և արդեն մի քանի քայլ եք կատարել, գնացեք կրկնակի շերտի ծածկույթ: Նման գույքագրման միջոցով կարող եք բարելավել ձեր հմտությունները Գնեք հարմար գնդակ: Հաշվի առեք այնպիսի պարամետրեր, ինչպիսիք են դրա գույնի պայծառությունը, առաձգականությունը, հաստության միատարրությունը: Ուշադրություն դարձրեք այն կարին, որով այն սոսնձված է: Այն պետք է հավասարաչափ վազի գնդակի կենտրոնում և հարթ լինի: Հակառակ դեպքում, գնդակը սխալ կերպով ցատկում է և թռչում է ոչ ճշգրիտ:
Քայլ 2
Warերմացեք մինչեւ խաղալը: Ձեռքերը միացրեք կողքին գտնվող կողպեքի մեջ ՝ վերին աջ և ձախ ձեռքերը դարձնելով հերթափոխով: Փորձեք միացնել ձեռքերը ձեր մեջքին, ձախ ափը դնելով ձախ ուսի շեղբի վրա, իսկ աջ ձեռքը ՝ համանուն ուսի բերանին: Նստեք տաս անգամ ու մի քանի անգամ ցատկեք:
Քայլ 3
Կատարեք ձեր մարզումը ձեր հակառակորդի փոխարեն, ուղղահայաց մակերեսով, որը գտնվում է ձեզանից 4 մետր հեռավորության վրա: Պարապեք ամեն օր ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով ձեր և պատի միջև հեռավորությունը 1 մետրի:
Քայլ 4
Տիրապետեք խաղի հիմնական դիրքորոշմանը: Ձեր մեկնարկային դիրքից դուք պետք է հարմարավետ լինեք գնդակը ստանալու և ուղղելու հարցում: Օրինակ ՝ գործնականում վարեք չեզոք դիրք, որում խաղացողը սպասում է, որ հակառակորդը գործողություն կձեռնարկի: Կարող եք նաև աջ կամ ձախ կանգնել ՝ կախված նրանից, թե որ կողմում եք գնդակին սպասում: Հիշեք, որ մրցույթի ընթացքում դուք պետք է հետևեք բազում ուղղություններով: Քայլերը պինգ-պոնգում շրջելու հիմնական միջոցն են: Սովորաբար օգտագործվում են մեկ քայլ և երկու քայլ մեթոդներ: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել գերակատարումը տեղում կատարվող շրջադարձերի, թեք գնդակներ ստանալու համար լուսանցքների և կողմնակի աստիճանների համար:
Քայլ 5
Խաղում օգտագործեք որոշ հնարքներ և տեխնիկա: Հիշեք, որ հարվածելուց առաջ հարկավոր է ճիշտ ելակետ վերցնել: Դիրքորոշումից կախված են ինչպես հարվածի որակը, այնպես էլ ձեր շարժումների արագությունը: Տեղաշարժվելիս պետք է պահպանել հիմնական դիրքը: Ձգողության կենտրոնը պահեք ձեր մատների վրա: Տեղափոխեք այն ազդեցության ուղղությամբ: Վերադառնալ սեղանի կեսին յուրաքանչյուր հարվածից հետո: Ավելորդ խառնաշփոթ քայլեր մի ձեռնարկեք: Պետք է հստակ ու արագ շարժվել:
