Թույլ մամուլը բացասաբար է ազդում ներքին օրգանների աշխատանքի, ողնաշարի վիճակի վրա: Անհրաժեշտ է ճիշտ պտտել մամուլը: Դասընթացի ընթացքում պետք է մշակվեն բոլոր մասերը. Ստորին, վերին որովայնի խոռոչները և կողային որովայնի մկանները: Վարժություն 2 - շաբաթը 4 անգամ, և մի քանի օր անց կտեսնեք, որ ձեր որովայնը հարթացել է, և ձեզ շատ ավելի լավ եք զգում:
Աշխատեք վերին և ստորին մամուլով
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք ձեր առջեւ, ծնկները ծալեք, ոտքերը իջեցրեք հատակին: Արտաշնչելիս ձեր մարմինը ձգեք առաջ, մի փոքր բարձրանալով հատակից վեր, աջ ոտքի ծունկը քաշեք դեպի ձեզ: Ներշնչեք և իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ կրկին բարձրացրեք մարմինը, ձախ ծունկն ուղղեք դեպի կրծքավանդակը: Յուրաքանչյուր տարբերակում վարժությունը պետք է կատարվի 10 անգամ:
Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում, ձեր ոտքերը պահեք նույն դիրքում: Արտաշնչելիս երկու ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ներշնչելիս ոտքերը իջեցրեք հատակի մակերեսին: Կրկնեք վարժությունը 25 անգամ:
Մի փոքր բարդացրեք նախորդ տարբերակը: Արտաշնչելիս մարմինը բարձրացրեք հատակից, և ծնկները քաշեք դեպի ձեզ: Ներշնչելիս վերցրեք նույն դիրքը: Բարձրացնելիս դիտեք ձեր արմունկների դիրքը, պահեք դրանք ճիշտ կողմերին: Մարմնի խստացումը պետք է լինի ոչ թե պարանոցի, այլ մամուլի լարվածության պատճառով: Կատարեք վարժությունը 25 անգամ:
Ձեռքերդ խաչեք ձեր կրծքին: Արտաշնչեք և բարձրացրեք մարմինը հատակից, ներշնչելիս իջեցրեք այն: Վարժությունն անելիս փորձեք ձեր կզակը պահել ձեր պարանոցի հիմքի մոտ: Լրացրեք 20 վերելակ:
Տեղադրեք ձեր ափերը հետույքի տակ, իսկ ոտքերը հատակից վերև դրեք մոտ 70 աստիճանի անկյան տակ: Արտաշնչումով ձախ ոտքը քաշեք դեպի ձեր կողմը ՝ ծնկը ծալելով: Ներշնչելիս այն կրկին դրեք հատակից վեր: Նույն շարժումը կատարեք ձեր աջ ոտքով: Կրկնեք վարժությունը եւս 24 անգամ:
Ercորավարժություններ թեք որովայնի մկանների համար
Նստեք, ծնկները ծալեք, ձեռքերը ձեր առջև պահեք, արմունկները ուղղեք կողմերին: Ներշնչելիս մարմինը մի փոքր հետ քաշեք, իսկ արտաշնչելիս ՝ մարմինը մոտեցրեք ազդրերին, կրծքավանդակը թեքեք ձախ և աջ արմունկով հպեք ձախ ծնկին: Ներշնչեք և մարմինը կրկին հետ վերցրեք: Արտաշնչելիս մոտեցեք աջ ազդրին, ձախ արմունկով հպեք աջ ծնկին: Յուրաքանչյուր տատանումով կատարեք վարժությունը 10 անգամ:
Մեջքն իջեցրեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և ձգեք ձեր ոտքերը: Արտաշնչման միջոցով ձախ ոտքը վեր բարձրացրեք, վերին մասը բարձրացրեք հատակից, աջ անկյունը ձգեք դեպի ազդր: Ներշնչելիս իջեք: Կատարեք այս շարժումը 15 անգամ: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը մյուս կողմում:
