Modernամանակակից հասարակությունում երիտասարդները պարզապես պետք է կարողանան տեր կանգնել իրենց: Կռվելու սովորելու համար նախ և առաջ անհրաժեշտ է մկանների զանգված կառուցել: Այսպիսով, գործադուլները կլինեն պարզ և ուժեղ: Մասնագետների օգտակար խորհուրդը կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքների:
Օգտակար ակնարկներ
Կռվել սովորելու համար պետք է օգնություն խնդրեք մի մասնագետից, որը ոչ միայն ցույց կտա և կսովորեցնի մարտական տեխնիկա անձնական օրինակով, այլև մանրամասն կբացատրի տեսությունը, քանի որ դա ցանկացած մարտարվեստի հիմքն է: Անհրաժեշտ է ճակատամարտի ֆիզիկական մասը սկսել դրա հոգևոր կողմը հասկանալուց հետո:
Պատերազմը մտածելը որպես ոտքերի ու ձեռքերի աննպատակ թափահարում մտածելը զառանցանք է: Այս վերաբերմունքը բերում է ճակատամարտը տանուլ տալուն: Հաղթելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս ուսումնասիրել թշնամուն, հասկանալ պայքարի նպատակն ու հաղթանակի էությունը: Դա հնարավոր է, եթե ամուր տիրապետեք մարտական փիլիսոփայությանը: Մի արհամարհեք մասնագետի օգնությունը: Ի վերջո, ավելի լավ է դասի համար մի փոքր գումար վճարել, քան ապագայում վճարել ձեր առողջության հետ, երբ ճակատագիրը ձեզ հավաքի ավելի փորձառու հակառակորդի հետ:
Ինչպես արագ կառուցել մկանները
Մարզում սկսելուց առաջ հարկ է հիշել, որ ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվությունը, առաջին հերթին, պետք է համեմատելի լինի մարմնի անհատական կարողությունների հետ: Առաջին դասերին չպետք է գերագնահատել ինքներդ ձեզ, դա չի բարձրացնի ազդեցությունը, այլ ընդհակառակը ՝ հնարավոր են ձգումներ, վնասվածքներ և մկանների ուժեղ ցավ:
Պետք է նշել, որ մկանների զանգվածի աճի տեմպը ուղղակիորեն կախված է ճիշտ ընտրված վարժությունների շարքից, մարզման ժամանակահատվածում բավարար սնուցումից և մոտեցումների քանակից: Դուք չպետք է բեռնեք միայն մեկ մկանային խումբ: Յուրաքանչյուր դասի ժամանակ անհրաժեշտ է առավելագույնս օգտագործել մի քանի մկանային խմբեր, օրինակ, բիսեպս մղելիս, միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում մղել մամլիչի և մեջքի մկանները: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար ավելացնել մոտեցումների քանակը:
Մկաններն արագ կառուցելու համար մարզման ընթացքում արժե ավելացնել կենդանական և բուսական սպիտակուցների ընդունումը: Այս դեպքում ձիու միսը, թռչնամիսը և տավարի միսը առավել հարմար են:
Դուք պետք է ժամանակավորապես նվազեցնեք ածխաջրերի քանակությունը և մոռանաք ճարպերի մասին: Մկանների ծավալը մեծացնելու համար երբեք մի օգտագործեք հորմոնալ ստերոիդներ: Այս դեղերի ազդեցությունը միայն ժամանակավոր է: Հիշեք. Ստերոիդները բացասաբար են ազդում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա:
Տանը մկաններ կառուցելու համար կարող եք օգտագործել հասարակ բար: Ամեն օր քաշվելով, կարճ ժամանակ անց, կարող եք գնահատել դրական արդյունքը: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն ձեռքերով ուսի լայնությամբ, ափերը դեպի ներս: Ձգվելիս մի մոռացեք ճիշտ շնչառության մասին: Այն պետք է լինի հավասար և հանգիստ: Վեր կենալով ՝ մենք խորը շունչ ենք քաշում: Արտաշնչման ժամանակ մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Ձգելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում որովայնի մկանների, մեջքի և ձեռքի վրա:
