Եթե ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ կազմվածք և նիհար մկաններ, բայց ժամանակ և / կամ ցանկություն չունեք մարզասրահ հաճախել, ձեզ համար վերցրեք թիավարող մեքենա և տեղադրեք այն ձեր տանը: Այսպիսով, դուք մեկ քարով կսպանեք երկու թռչունի, և կձևավորվեք և կսովորեք թիավարել: Իսկ թիավարության մեքենաներ անելն այնքան էլ դժվար չէ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինչ սիմուլյատոր եք օգտագործում, ձեր մարզումները պետք է փոքր սկսեք: Սկզբում ձեզ համար բավական կլինի շուրջ 10-15 ժամ տևողությամբ պարապմունքները `յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ: Նախ ջերմացեք նախքան մարզվելը: Մի ծանրաբեռնեք ձեր ծնկները, բաշխեք բեռը հետույքի և ազդրերի վրա: Ձեր մեջքը պահեք ուղիղ և մի հենվեք 45 աստիճանից բարձր: Տեղափոխեք սահուն և ռիթմիկ ՝ առանց կանգ առնելու: Trainիշտ մարզվեք - բեռը ավելացրեք ոչ թե կտրուկ, այլ աստիճանաբար: Սա նշանակում է, որ չպետք է գերագնահատել ձեր հնարավորությունները: Իմացեք երբ կանգ առնել:
Քայլ 2
Սկզբում 100-300 վտ հզորությամբ ձեզ համար բավական կլինի րոպեում մոտ 20 հարված կատարել: Եթե ֆիզիկապես առողջ եք, 4-5 րոպե 4-5 րոպեում կատարեք մոտ 40-50 հարված, որին հաջորդում է րոպեում 20 հարված: Եթե ունեք թեթև հիպերտոնիկ կամ թեթև գիրություն, մեկ րոպե առաջ կարող եք րոպեում մոտ 40 հարված հասցնել մինչ հանգիստ ռեժիմին անցնելը:
Քայլ 3
Եթե ձեր թիավարության մեքենան չունի սրտի բաբախելու մոնիտոր, ապա դուք ստիպված կլինեք ինքներդ կատարել հաշվարկները: Եվ դրա համար հարկավոր է ընդհատել ձեր մարզումները: Կազմակերպեք այսպիսի դասընթացներ. Կատարեք 10 հավաքածուի 3 հավաքածու ՝ նույն ընդմիջումներով: Սկզբում պահեք ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում 140-160 ռիթմով: Հանեք ձեր տարիքը 220-ից ՝ ձեր մարմնի առավելագույն բեռը հաշվարկելու համար:
Քայլ 4
Եթե ձեր հիմնական նպատակը նիհարելն է, ծայրաստիճան զգույշ եղեք բեռը հաշվարկելիս: Ձեր սրտի բաբախյունը չպետք է գերազանցի առավելագույն արագության 60-70% -ը: 70-75% զարկերակային արժեքով մկանային զանգվածն արդեն կառուցվում է: Ինչպես տեսնում եք, այս իրավիճակում սիմուլյատորի վրա սրտի բաբախելու մոնիտորը պարզապես անհրաժեշտ է: Առավել ճշգրիտ սենսորները պարանոցին և կրծքավանդակին կցվածներն են: Բռնակի սենսորները շատ ճշգրիտ չեն, բայց դրանք շատ ավելի հարմարավետ են: Կան նաև ականջի կլիպի տիպի տվիչներ: Նման սենսորի առկայությունը գրեթե չի զգացվում, բայց դա հաճախ սխալվում է:
