Ուժային մարզումներ կատարելու համար պարտադիր չէ գումար ծախսել մարզադահլիճի անդամության վրա կամ թանկարժեք մարզասարքեր գնել: Exerciseորավարժությունների հիանալի ապարատը կարելի է ձեռքով պատրաստել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գտեք հարմար տեղ ձեր տնային մարզասարքի համար: Բնակարանում գուցե նրա համար բավականաչափ տեղ չլինի, բայց ամառանոցը հիանալի ելք կլինի:
Քայլ 2
Հավաքեք պահանջվող նյութերը: Ձեզ հարկավոր են սալիկներ, պլանավորված տախտակներ, ձողեր, կլոր փայտանյութ և անջրանցիկ նրբատախտակ: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր են պտուտակներ ընկույզով, լվացքի մեքենաներով, ցինկապատ անկյուններով: Պատրաստեք նաև նյութեր այն պայուսակների համար, որոնց մեջ բեռ եք դնելու:
Քայլ 3
Սահմանեք բացթողումների չափերը: 1600x550 մմ պլանավորված տախտակներից պատրաստեք 2 կողային շրջանակ ՝ ապագա մարզչի հիմքը: Հորիզոնական հատվածը հավաքեք ամուր նստարանի մեջ: Միացրեք մասերը կիսափայտի հատման միջոցով, կպցրեք մակերեսները և ամրացրեք կառուցվածքը պտուտակներով: Հավաքեք ուղղահայաց շրջանակը և միացեք հորիզոնական հիմքին: Ամրացրեք շրջանակը մետաղական անկյուններով:
Քայլ 4
Տեղադրեք ոտքի մարզման սարք: Դա ճոճանակ է, որի շրջանակին կցվում է ծխնիները: Ոտքերը բարձրացնելը և սարքը իջեցնելը կպատրաստեն ձեր ոտքի մկանները:
Քայլ 5
Մալուխները կցեք արկի ուղղահայաց հատվածին և կախեք բեռը: Որպես բեռ օգտագործեք կտավից կամ բրեզենտից պատրաստված ավազի կամ մանրախիճի պայուսակներ: Կապեք բռնակի օղակները: Նստարանին հակված դիրքից բեռը բարձրացնելիս ուժեղանում են ձեռքի ու մեջքի մկանները:
Քայլ 6
Փայտե կտորները պարզացրեք և ներկեք դրանք: Ոտքերի մարզիչի կլոր ձողերին պատրաստեք փրփուր ծածկոցներ, որպեսզի մարզման ընթացքում ոտքերը չ շփեք: Հորիզոնական հիմքի վրա պատրաստեք նաև ծածկոց կամ դրեք սպորտային գորգ, որպեսզի պառկած վիճակում վարժությունը հարմար լինի:
Քայլ 7
Տեղադրեք ներդիրի դարակը ՝ որովայնի մկանները մարզելու համար: Հավաքման արդյունքում պարզվել է բազմաֆունկցիոնալ ապարատ, որը կօգնի ձեզ մարզել տարբեր մկանային խմբեր: Մարզումը սկսելուց առաջ համոզվեք, որ կառուցվածքն ամուր է և ապահով:
