Դուք պարզապես կարող եք նիհարել առանց ֆիզիկական վարժությունների օգնության, բայց միայն մարզումը կօգնի ձգել կազմվածքը և մկաններին տալ գեղեցիկ սպորտային ռելիեֆ: Ֆիթնեսից առավելագույն օգուտ քաղելու համար պետք է հաշվի առնել որոշ նրբերանգներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բեռների աստիճանական ավելացում
Սկսեք մեկ մոտեցումից, «փորձեք» վարժությունը: Մի քանի նստաշրջանից հետո մոտեցումների քանակը հասցրեք երկուսի, ապա երեքի: 2 շաբաթվա ընթացքում կատարեք երեք հավաքածու յուրաքանչյուր վարժության համար: Երբ զգում եք, որ ձեր մարմինն ավելի ուժեղ է, փորձեք ավելացնել կրկնությունների քանակը: Մի մոռացեք հանգստանալ հավաքածուների միջեւ, այն պետք է լինի 30-40 վայրկյան:
Քայլ 2
Իշտ շնչառություն
Հաճախ վարժությունների նկարագրության մեջ կա տեղեկատվություն, որ այն պետք է իրականացվի ինհալացիա կամ արտաշնչում: Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել: Ինհալացիան իրականացվում է հանգիստ և քթի միջոցով: Արտաշնչումը կատարվում է փոքր ջանքերով, մինչ շրթունքները ծալվում են խողովակի մեջ, կարծես թե տաք եք փչում: Անհրաժեշտ է արտաշնչել մկանների առավելագույն լարվածության պահին:
Քայլ 3
Սիրված երաժշտություն
Որպեսզի դասընթացներին դանդաղ չընկնեք և հոգսը ձեզ չի շեղում, վարժեցեք ձեր նախընտրած երաժշտական ստեղծագործություններին: Իհարկե, դրանք պետք է լինեն բավականին ռիթմիկ:
Քայլ 4
Մարզում և սնունդ
Հանրաճանաչ հարցն այն է, թե ե՞րբ կարող եք ուտել վարժությունից առաջ կամ հետո: Լավագույն տարբերակն է դասերի մեկնարկից մեկուկես ժամ առաջ դանդաղ ածխաջրերի (հացահատիկային, մակարոնեղեն) մի մասը ուտել, կամ կես ժամվա ընթացքում միջին չափի բանան կամ խմել մեկ բաժակ սպիտակուցային կոկտեյլ: Դասերի ավարտից հետո սնունդը պետք է ընդունվի ոչ շուտ, քան 30 րոպե. Այս պահին նյութափոխանակությունն առավել ինտենսիվ է: Ինչ վերաբերում է ջուրին, ապա դուք կարող եք խմել մարզման ժամանակ, բայց կամաց-կամաց և փոքր կումերով:
Քայլ 5
Մոտեցումներ կամ «շրջանագծի մեջ»
Որպես կանոն, յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է որոշակի քանակությամբ անգամ մի քանի մոտեցմամբ, այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ավելորդ կիլոգրամներից, «շրջանագծի մեջ» մարզումն ավելի արդյունավետ կլինի: Այսինքն ՝ նախ պետք է կրկնել ծրագրի բոլոր վարժությունները մեկը մյուսի հետեւից ՝ միանգամից կատարելով մեկ մոտեցում, ապա նորից վերադառնալ առաջինին և կրկնել շրջանը:
