Ինչպես գիտեք, յոգայի գրեթե բոլոր ասանաները (վարժությունները) օգնում են հաղթահարել ցանկացած հիվանդություն, օրինակ ՝ ճողվածքի, վարիկոզի կամ ասթմայի հետ կապված: Կա՞ն ասաններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Իհարկե, դրանք առնվազն երեքն են:
Յոգայի համակարգը ներառում է շուրջ հարյուր ասանան (վարժություններ), դրանց մի մասը հնարավոր չէ կատարել առանց նախապատրաստման, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, մատչելի են նույնիսկ սկսնակների համար: Բացի այդ, յուրաքանչյուր ասանա որոշակի դրական ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Նիհարել ցանկացողները պետք է ուշադրություն դարձնեն տրիկոնասանային (եռանկյան պոզ), դանուրոսանային և յոգայի մուդրա ասանային:
«Յոգայի մուդրա»
Ինչպե՞ս է դա արվում: Նստեք լոտոսի դիրքում: Ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմեք և դրեք կրունկների և փորի արանքում: Արտաշնչեք և թեքվեք առաջ: Headակատով հպեք հատակին (ժամանակի ընթացքում քթով կկարողանաք հատակին հասնել): Միեւնույն ժամանակ, բռունցքները պետք է ճնշում գործադրեն ստամոքսի վրա: Խորը շունչ քաշեք մեկնարկային դիրք վերադառնալիս: Կրկնել 6 անգամ:
Մարմնի օգուտները. Այս ասանան դրական ազդեցություն ունի մարսողական օրգանների վրա, օգնում է բարելավել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը: Դրա զարգացումը կօգնի հեռացնել որովայնի և ազդրերի ավելորդ ճարպերը և նույնիսկ թեթեւացնել փորկապությունը (առկայության դեպքում): Յոգայի կանոնավոր իմաստուն պրակտիկան կօգնի ձեզ նիհարել և մաքրել մարմինը: Այնուամենայնիվ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս asana- ն հակացուցված է ճողվածքի առկայության դեպքում, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր որովայնի վիրահատություն են տարել:
Դանուրասանա
Ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, յոգայի որոշ ասանաներ, երբ կանոնավոր կերպով կատարվում են, կարող են օգնել հաղթահարել գիրությունը: Dhanurasana- ն պատկանում է նման վարժություններին:
Ինչպե՞ս դա անել. Պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեր ոտքերը միասին: Ձեռքերով բռնեք ձեր կոճերը և քաշեք դրանք առաջ: Միևնույն ժամանակ, թեքեք ձեր մեջքը և գլուխը թեքեք հետ: Միայն փորը պետք է դիպչի հատակին: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում: Կրկնել 6 անգամ: Բացի այդ, այս դիրքում դուք կարող եք պտտվել հետ ու առաջ կամ մի կողմից այն կողմ:
Մարմնի օգուտները. Dhanurasana- ն ուժեղացնում է որովայնի մկաններն ու որովայնի օրգանները, ազատում է փորկապությունը և բարելավում մարսողությունը: Dhanurasana- ի կանոնավոր պրակտիկան թույլ է տալիս ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից: Կարևոր է Այս asana- ն հակացուցված է ստամոքսի խոցերի և ճողվածքների համար:
Trikonasana (եռանկյունու կեցվածք)
Ինչպե՞ս է դա արվում: Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը մոտավորապես մեկ մետր հեռավորության վրա: Ձեռքերը ձգեք կողմերին, ափերը վեր: Աջ ոտքը ամբողջությամբ թեքեք աջ, իսկ ձախ ոտքը ՝ աջ 45 աստիճանով: Խորը շունչ քաշեք և փորձեք ձգվել երկու կողմերից էլ վերև: Արտաշնչեք և թեքվեք աջ: Միեւնույն ժամանակ, ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր աջ ոտքի խորշին: Ձախ ձեռքը վեր է բարձրանում: Դարձրեք ձեր գլուխը եւ նայեք ձեր ձախ ափի մեջ: Այս դիրքը պահպանեք այնքան ժամանակ, որքան շնչառությունը թույլ է տալիս: Շնչել. Այժմ կրակը կրկնեք դեպի մյուս կողմը: Կրկնեք 6 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
Կարևոր է Ասանայի ընթացքում ձեռքերն ու ոտքերը պետք է մնան ուղիղ, իսկ ուսերն ուղղահայաց լինեն հատակին: Ոտքերը չպետք է բարձրացվեն և բարձրացվեն հատակից:
Տրիկոնասանայի կատարման տարբերակները
- Նախ, ձախ ձեռքով հպեք ձեր աջ ոտքին, իսկ հետո, ընդհակառակը, աջ ձեռքով հպեք ձեր ձախ ոտքին:
- Երկու ափերով հպեք նախ մեկին, իսկ հետո մյուս ոտքին մատի մոտ:
- Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, թեքվեք և ափերով հասեք հատակին: Մի ծալեք ձեր ոտքերը, քիթը ՝ ծնկների մակարդակում:
Մարմնի օգուտները. Հիմնականում այս վարժությունը նպաստում է քաշի կորստին, օգնում է մեջքի ցավերին, ուժեղացնում է ոտքերի, ձեռքերի, ուսերի և պարանոցի մկանները և բարենպաստ ազդեցություն ունի երիկամների աշխատանքի վրա: Հակացուցումները ՝ ճողվածք, որովայնի նախորդ վիրահատություն, հղիություն:
Ե՞րբ և ինչպե՞ս դա անել:
Յոգայի ասանան լավագույնն անել առավոտյան և դատարկ ստամոքսի վրա: Անհրաժեշտ չէ դրանք խառնել այլ վարժությունների կամ վարժությունների հետ:Յոգայի մուդրա, տրիկոնասանա և դանուրասանա կատարելու համար նախ պետք է տիրապետեք յոգայի ամենապարզ պոզաներից մի քանիսին.
