Գիտե՞ք արդյոք, որ կա ֆիզիկական գործունեության մի տեսակ, որում օգտագործվում են 40% -ով ավելի մկաններ, քան հեծանիվ վարելիս և 45% -ով ավելի մկաններ, քան վազելիս: Բացի այդ, նա գործնականում տարիքային սահմանափակումներ չունի: Սա սկանդինավյան քայլում է:
Ինչ է սկանդինավյան քայլելը
Սկանդինավյան քայլելը հատուկ ձողերով քայլելն է ՝ ըստ հատուկ մեթոդի: Լեհերը կարելի է գնել սպորտային խանութում. Դրանք հագեցած են ձեռնոցներով և շարժական ծայրերով (ասֆալտի և հողի համար): Ձողի երկարությունը ընտրվում է կախված բարձրությունից.
- բարձրությունը 150-159 սմ - փայտ ՝ 105 սմ երկարությամբ
- 160-165 սմ - 110 սմ
- 166-172 սմ - 115 սմ
- 173-179 սմ - 120 սմ
Նման քայլելու համար ավելի լավ է ընտրել կոշիկներ, հարմարավետ, հաստ, բայց ճկուն ներբաններով: Այն կարող է լինել ձմռանը վազքի կոշիկներ կամ արշավային կոշիկներ:
Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկա
Սկանդինավյան զբոսանքի էությունը ճիշտ տեխնիկայի մեջ է, ուստի արժե այս պահը հատուկ խնամքով վերաբերվել: Այսպիսով
- 1-ին քայլ. Մենք գնում ենք ՝ ձողեր քաշելով մեր հետեւից ժապավենների կամ ձեռնոցների վրա: Ձեռքերը բնական դիրքում են:
- 2-րդ քայլ. Այժմ մենք մեր ափերով ճզմում ենք փայտերը ՝ դեռ ձգելով դրանք երկայնքով: Արմունկները ուղիղ պահեք:
- 3-րդ քայլ. Ձգեք ձեռքը փայտով հետ քաշեք: Մենք մարմնի քաշը փոխանցում ենք փայտի վրա:
- 4-րդ քայլ. Երբ ձեռքը հետ է գնում, մենք բացում ենք ափը. Փայտը ոչ մի տեղ չի գնա, այն պահվում է օղակի կամ ձեռնոցի վրա:
Դա նաև չափազանց կարևոր է.
- Քայլելիս ուղիղ պահեք ձեր մեջքը
- Ետ ետ մղվեք
- Ձողը հետ վերցրեք այնպես, որ այն ձեր առջևի ոտքի կրունկից 60 աստիճանի անկյան տակ լինի:
- Ձեռքերը պետք է ձգվեն 45 աստիճան առաջ և հետևի մասում:
- Ձեռքի շարժումները պետք է լինեն պարզ և բնական, առանց հանկարծակի ցնցումների. Դրանք աշխատում են ճոճանակի պես:
Ընդհանուր սխալներ
- Ձողեր դրեք ձեր առջև, կռանալով և ձեռքերով մի հորդեք:
- Դասընթացի ընթացքում խաչեք ձեր արմունկներն ու ձողերը:
- Քայլելով ծալված արմունկներով - այս տեխնիկայով ուսի գոտու մկանները բավականաչափ չեն աշխատում:
Սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունները
Դասընթացի ընթացքում ասանկան շտկվում է, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի աշխատանքը բարելավվում է, հոդերի բեռը նվազում է, արյան շրջանառությունը խթանում է, մկանային-կմախքային համակարգը մարզվում է, անձեռնմխելիությունն ամրապնդվում է և տրամադրությունը պարզապես բարձրանում է: Սկանդինավյան քայլելը ֆիզիկական գործունեության շատ հաճելի ձև է:
Սկանդինավյան քայլում և քաշի կորուստ
Սկանդինավյան քայլելը մեծացնում է մարմնի մկանների 90% -ի ակտիվությունը. Մարզման ընթացքում ազդում են ազդրերը, ոտքերը, հետույքը, ինչպես նաև ձեռքերի, ուսերի և որովայնի մկանները: 1 ժամ վերապատրաստման համար այրվում է մոտ 700 կկալ: Եթե պարբերաբար մարզվում եք, ապա քաշի կորուստը կարող է լինել շաբաթական 1,5 կգ:
