Սկանդինավյան նիհարելու քայլելը ֆիթնես է, որը հասանելի է մարդկանց մեծամասնությանը: Ոչ տարիքի, ոչ էլ քաշի համար հակացուցումներ չկան: Նույնիսկ սրտանոթային համակարգի և հենաշարժողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են մարզվել: Ստացեք ձեր բժշկի խորհուրդը և սկսեք սովորել ձողերով քայլում, որպեսզի ոչ միայն նիհարեք, այլ նաև ամրապնդեք ձեր սիրտը, արյան անոթները և մկանների հիմնական խմբերը:
Դա անհրաժեշտ է
Սկանդինավյան քայլելու ձողեր կամ լեռնադահուկային ձողեր, մարզազգեստ եղանակի համար, ջերմային ներքնազգեստ ձմռանը, գլխարկ, շարֆ, ձեռնոցներ, հարմարավետ տրեկինգի կոշիկներ կամ քայլող կոշիկներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քաշի կորստի համար սկանդինավյան քայլելու տեխնիկան կարող եք ինքնուրույն ուսումնասիրել: Բայց ավելի լավ է միանալ պրոֆեսիոնալ մարզչի ղեկավարած խմբերից մեկին: Սկանդինավյան զբոսանքը տարածված է մեր երկրի շատ քաղաքներում: Ձեր քաղաքում խմբերի մասին կարող եք ավելին իմանալ ցանկացած քաղաքային առողջապահական հաստատությունում, ինչպես նաև քաղաքային ֆորումներում: Հաճախ խմբերը հավաքվում են ինքնուրույն և գովազդում են քաղաքի ամենատարածված ռեսուրսների վրա նոր անդամների որոնումը:
Քայլ 2
Կազմեք վերապատրաստման ծրագիր: Առողջական հատուկ խնդիրներ չունեցող սկսնակը կարող է ամեն օր 30 րոպե մարզվել, կամ շաբաթը 3-4 անգամ մեկ ժամ: Այս անգամ ավելացրեք ձեր շաբաթական պլանավորողին և մի շեղվեք: Նախապես պատրաստեք ձեր համազգեստներն ու ձողերը, որպեսզի կարողանաք պարզապես հագնվել և մարզվել: Գտեք ինքնուրույն ուսումնասիրելու տեղ: Այգին, հրապարակը կամ նույնիսկ ջրհորը կատարյալ է:
Քայլ 3
Պարապեք դանդաղ տեմպով: Քայլ արեք ձեր աջ ոտքով, միաժամանակ բերեք «ձախ» փայտը առաջ: Կրկնեք մյուս ձեռքին և ոտքին: Այս շարժումը դանդաղ վարժեցրեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք սովորել օգտագործել հակառակ ոտքը և կպչել: Մի քայլեք որպես «պասեր», այսինքն ՝ միաժամանակ քայլելիս և փայտը մի կողմում իրականացնելիս: Թող փայտիկի շարժումը լինի բավականին նուրբ, դուք չպետք է փայտով «հարվածեք» գետնին, այլ պարզապես էներգետիկորեն դուրս մղվեք:
Քայլ 4
Սովորեք պահել ձեր կեցվածքը. Ուսերը տեղակայված են, ուսի շեղբերը քաշվում են ողնաշարի վրա և իջնում են կոնքի: Ձողի բռունցքը բավականաչափ ակտիվ է, բայց ոչ այնքան, որ այն ափը միացնի: Փորձեք չխանգարել ձեր ծնկները հակառակ ուղղությամբ, և նուրբ պտտվելով անցեք կրունկից ծայր:
Քայլ 5
Դասընթացը պարտադիր պետք է ներառի տաքացում: Ձեռքերում ազատորեն կախված փայտերով 10 րոպեանոց կանոնավոր քայլելը թույլ կտա ձեզ տաքացնել ձեր մարմինը և ճիշտ սկսել մարզումը: Դասի հիմնական մասը շարժումն է հավասար, բավականին ակտիվ ոճով, ոտքերի և ձեռքերի միաժամանակյա ձողերով աշխատանք: Քաշի կորստի մարզումների ժամանակ հիմնական մասը չպետք է տեւի 20 րոպեից պակաս: Դասի ավարտին քայլեք հանգիստ ՝ ձեր փայտերով թեթեւ հպելով գետնին: Երբ տուն եք վերադառնում, ցնցուղ ընդունելուց առաջ մի փոքր ձգեք:
