Բազմաթիվ սիրողական սպորտաձևերի շարքում սկանդինավյան զբոսանքն առանձնանում է իր յուրօրինակությամբ: Նման քայլելու էությունը բաղկացած է արշավից `հատուկ ձողերի օգտագործմամբ, որոնք նման են լեռնադահուկային ձողերին: Համեմատաբար նոր այս սպորտաձևն արագորեն հանրաճանաչ դարձավ և լայնորեն տարածվեց առողջ ապրելակերպ վարել ցանկացողների շրջանում:
Սկանդինավյան քայլում եվրոպական մշակույթում
Սկանդինավյան քայլելը, որը կոչվում է նաև սկանդինավյան կամ ֆիննական քայլում, որպես սիրողական սպորտի անկախ տեսակ, պաշտոնապես հայտնվեց տասնհինգ տարի առաջ: Քայլող անցումները փայտերի վրա հենակետի հետ համատեղելու միտք ծագեց ֆինն դահուկորդների մոտ, ովքեր տեղաշարժվելիս օգտագործում էին ավանդական դահուկային սարքավորումներ:
Պարզվեց, որ լեռնադահուկային սպորտի մոդելավորող ամառային մարզումը զգալիորեն մեծացնում է մարզիկների արդյունքները ձմեռային մրցումների ժամանակ:
Պրոֆեսիոնալ մարզիկների նախաձեռնությունը արագորեն ընդունվեց զբոսանքի ժամանցի սիրահարների կողմից: Սկանդինավյան կամ սկանդինավյան քայլքը արագորեն տարածվեց ամբողջ Սկանդինավիայում և Եվրոպայում: Այս կիրառական սպորտաձևը առանձնահատուկ ժողովրդականություն ձեռք բերեց Գերմանիայում, որտեղ հայտնվեցին հատուկ հետքեր նման քայլելու համար:
Այսօր արտոնագրվել է «սկանդինավյան քայլում» անվանումը, մշակվել են շարժման այս տիպի ունիվերսալ ձեռնարկներ: Դահուկային բևեռների բարելավումը, որն այժմ հարմար է ձեռքում պահել, հատուկ սիմուլյատորների ստեղծումը և այլ գյուտերը նոր խթան են հաղորդել ձողերով քայլելու զարգացմանը: Այս մարզաձեւի երկրպագուների բաժիններն ու ակումբները կազմակերպվում են ամենուր:
Սկանդինավյան զբոսանքի առավելությունները
Գերմանացի գիտնականների ուսումնասիրությունները պարզել են սկանդինավյան զբոսանքի առողջության բարձր ներուժը: Ձողերի վրա հենակետով քայլելիս ձեռքերի, ուսի գոտու և մեջքի վերին մասի մկանները կատարելապես մարզվում են, մինչդեռ նորմալ քայլելիս կամ վազելիս մկանների այս խմբերը գրեթե ներգրավված չեն: Հենվելով ձողերին ՝ մարզիկը նվազեցնում է բեռը ոտքերի, ազդրի և ծնկների հոդերի վրա: Սա մեզ թույլ է տալիս խորհուրդ տալ սկանդինավյան զբոսանք նրանց, ովքեր տառապում են հոդերի և հենաշարժիչ համակարգի հիվանդություններով:
Բեւեռով քայլելը օգտագործում է գրեթե բոլոր հիմնական մկանային խմբերը, որոնք այրում են այնքան կալորիա, որքան, օրինակ, բռնցքամարտը կամ մեքենաների վրա վարժություններ կատարելը: Այդ պատճառով սկանդինավյան քայլելը խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշի հակում ունեն և ցանկանում են արագ նիհարել:
Պարբերաբար մարզումը զարգացնում է շարժումների համակարգումը և հավասարակշռության զգացումը, ինչպես նաև զգալիորեն բարելավում է կեցվածքը: Ի տարբերություն ձյան տակ դահուկներով սահելու, այստեղ պարտադիր չէ հաճախակի ընկնել: Սկանդինավյան քայլելը մխիթարություն է բերում ձեր քայլելու մարզմանը, նույնիսկ եթե բարձրանում եք վերև: Այս քայլելը բազմակողմանի է և հարմար է բոլոր տարիքի և մարզավիճակի մարդկանց համար:
Այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության հակացուցումները կարող են լինել միայն սուր վարակիչ հիվանդությունները կամ քրոնիկական հիվանդությունների սրումը:
Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկա
Սկանդինավյան քայլելը ունի իր սեփական կանոններն ու տեխնիկան: Դրսից այն շատ նման է ավանդական քայլելուն: Ձեռքերը, ոտքերը և մարմինը շարժվում են համաժամ և ազատ: Շարժման ընթացքում խորհուրդ է տրվում ոտքը դնել կրունկի վրա, իսկ այնուհետև ձեր մարմնի քաշը տեղափոխել մատների վրա: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, չպետք է թափահարեք ձեր վերջույթները և ցնցեք փայտերով:
Շարժումը սկսելուց առաջ ձեռքերից մեկը մի փոքր ծալված է արմունկով և մի փոքր առաջ է քաշվում: Այս դեպքում փայտը պետք է ինչ-որ անկյան տակ լինի գետնին: Արմունկով թեքված երկրորդ ձեռքը պետք է պահվի ազդրային հոդի մակարդակի վրա ՝ ձողն ուղղելով հետ: Եթե խմբով եք դասավանդում, նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք և պահպանեք տարածություն, որպեսզի սրածայր փայտը չվնասի մյուս մարզիկներին:
Կարևոր է ընտրել ճիշտ քայլելու տեմպը: Ձողերով քայլելը պետք է ավելի ինտենսիվ լինի, քան սովորական քայլելը: Քայլի լայնությունը որոշվելու է շարժման տիրույթով: Համոզվեք, որ մկանային-կմախքային համակարգի և վերին ողնաշարի բեռը չափազանց մեծ չէ: Հենց գիտակցես, որ սկսում ես խեղդվել, կանգ առ ու ընդմիջիր: Դադարից հետո շարժումը կարող է շարունակվել ավելի դանդաղ տեմպով:
Քայլերի տեխնիկայի տարբեր տարբերակներ կան: Անկալի է փոխել արագ և դանդաղ քայլելը, մակերեսային և լայն քայլերը: Մարզեք մարմնին աշխատելու իմպուլսային ռեժիմով ՝ փոխելով բեռի տարբեր ինտենսիվությունը: Քայլելիս փորձեք ոտքը ամուր դնել գետնին, բայց չխփել: Քայլելու տեխնիկան հիմնականում որոշվում է նրանով, թե որքան ճիշտ են ձողերը բարձրության վրա: Եթե դրանք չափազանց երկար են, գուցե անհրաժեշտ է կրճատել: Selectedիշտ ընտրված գույքագրումն ու սարքավորումները ձեր արշավային ուղևորությունը կդարձնեն ոչ միայն օգտակար, այլև հարմարավետ:
