Տանը տեղում վազելը գրեթե ոչ մի կերպ չի զիջում մաքուր օդում վազքին: Այս տեսակի ուսուցումն ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Եվ եթե ճիշտ տեխնիկան պահպանվի, ազդեցությունը կարելի է նկատել մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Տանը վազելը հիմնականում մարզում է սրտանոթային համակարգը: Այն գործարկում է ճիշտ նույն գործընթացները, ինչ ստանդարտ վազքը: Առանց սիմուլյատորների օգտագործման բնակարանում վազելը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր կամ չեն ցանկանում դուրս գալ փողոց, կամ չեն կարող:
Տեղում վազքը կարող է օգնել վերականգնվել վնասվածքից: Այն հարմար է նաև սկսնակ մարզիկների համար: Այս տեսակի դասընթացների յուրացումը բավականին պարզ է: Նրա պահանջները ճիշտ նույնն են, ինչ վազքի դեպքում: Բայց կան բավականին զգալի առավելություններ: Օրինակ ՝ տանը վազելը մեծ տարածք չի պահանջում:
Առավելությունները
- Տեղում վազելը օգուտ ունի՞: Իհարկե Եթե նախքան մարզվելը օդափոխեք սենյակը, մարմինը հագեցած կլինի թթվածնով: Դասընթացի ընթացքում կսկսվեն էներգիայի սպառման գործընթացները, և մկանային մանրաթելերը տաքացվեն:
- Վազքի այս տեսակն ուժեղացնում է իմունային համակարգը և նյարդային համակարգը:
- Այս մարզումը կուժեղացնի ձեր մկանները և կբարելավի ձեր կեցվածքը: Բայց դրա համար անհրաժեշտ է վերահսկել վարժությունը կատարելու տեխնիկան:
- Ի՞նչ օգուտ է տեղում վազելը: Ֆիզիկական վարժությունները իդեալական են այն մարդկանց համար, ովքեր հակացուցված են լուրջ սթրեսի մեջ: Նրանք չեն կարող փողոցում վազել, բայց կարող են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս տեսակի դասընթացներն ավելի քիչ ցնցում և ընդհանուր ծանրաբեռնվածություն ունեն `համեմատած ստանդարտ վազքի հետ:
-
Կարող եք վազել ՝ անկախ եղանակային պայմաններից:
Վազում տեղում - Մարզվելու համար շատ տեղ չի պահանջվում:
- Թանկարժեք սարքավորումներ գնելու կարիք չկա:
- Երբ տանը վազում եք տեղում, աշխատում են նույն մկանները, ինչ սովորական վազքի ժամանակ:
Թերություններ
- Ստանդարտ վազքերը դեռ շատ սթրեսային են: Հետեւաբար, տեղում վազելը հարմար է միայն սկսնակների համար:
- Դասընթացները շատ արագ ձանձրալի են դառնում:
- Եթե դուք չեք հետևում տեխնիկային, ապա տեղում վազելը կարող է լրջորեն վնասել:
- Knնկները չափազանց բարձրացնելը կարող է վնասել ձեր ցածր ոտքը:
- Ի՞նչ վնաս է տեղում վազելը: Ավելի լավ է հրաժարվել դրանից, եթե սրտի լուրջ խնդիրներ կան: Ամեն դեպքում, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժիշկների հետ:
Թերությունները առավելությունների վերածելը
Բացասական կողմերի մեծ մասը կարելի է հեշտությամբ վերածել առավելությունների: Ի՞նչ պետք է արվի դրա համար:
- Դուք միշտ կարող եք բեռը մեծացնել: Օրինակ ՝ ուսապարկ կամ կշիռներ օգտագործելը: Այս դեպքում կալորիաների ծախսը կավելանա: Ըստ այդմ, տանը վազելը տեղում շատ ավելի օգտակար կլինի:
- Դուք կարող եք փոխել տեմպը:
- Տեղում վազելիս կարող եք բարձրացնել ծնկներն ու կրունկները բարձր:
- Ձանձրույթից կարող եք ազատվել տանը վազելիս ՝ լսելով աուդիոգիրք կամ դիտելով հետաքրքիր տեսանյութեր: Կարող եք երաժշտություն միացնել: Կամ դուք կարող եք գնալ պատշգամբ և դիտել պատուհանից դուրս գտնվող տարածքը ՝ միաժամանակ վարժություն կատարելիս:
Դասընթացների ընթացքում խորհուրդ է տրվում ոչ միայն վազել, այլ նաև կատարել այլ վարժություններ: Օրինակ, burpees եւ squats. Այս պարագայում վերապատրաստումը շատ ավելի արդյունավետ կլինի:
Կարևոր առաջարկություններ
Նախ անհրաժեշտ է տաքանալ, որպեսզի տեղում վազքի օգուտներ ստանաք, այլ ոչ թե վնաս: Խորհուրդ է տրվում նաև ձգվել: Մարզման ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Դրա շնորհիվ հնարավոր կլինի ազատել նրա ճնշումը: Մարմինը չպետք է տեղափոխվի: Մի մոռացեք ձեր ձեռքերի մասին: Դուք պետք է դրանք պահեք այնպես, ինչպես սովորական վազքի ժամանակ:
Երկրորդ, սկսնակները չպետք է ժամերով վազեն: Մարզման տևողությունը պետք է աստիճանաբար ավելացվի:
Երրորդ, դուք պետք է ճիշտ շնչեք: Եվ մի մոռացեք սրտի ռիթմի վերահսկման մասին:
Չորրորդ ՝ սենյակը, որտեղ անցնում է դասընթացը, պետք է մանրակրկիտ օդափոխվի:
Հինգերորդ ՝ մի ապավինիր միայն տեղում վազելուն:Դուք նույնպես պետք է մտածեք պատշաճ սնուցման մասին: Միայն այս դեպքում մարզումից հնարավոր կլինի հասնել էական արդյունքի: Մի մոռացեք ջուր խմել մարզվելիս:
Նույնիսկ տանը վազելը կարող է վնասակար լինել: Ուստի խորհուրդ է տրվում նախ խորհրդակցել մասնագետների հետ, և հետո միայն անցնել վարժությանը:
