Նրանք, ովքեր տեղյակ են, որ առանց դահուկների «դահուկորդները», որոնք ավելի հաճախ են հանդիպում փողոցներում և անտառային ուղիներում, սկանդինավյան զբոսանքի կողմնակիցներ են, և կարիք չկա բացատրել այս սիրողական սպորտի օգուտները: Մյուսների համար լավ գաղափար է խոսել բժշկի հետ սկանդինավյան զբոսանքի մասին, հատկապես, եթե այդ հանդիպումները կանոնավոր են և միշտ չէ, որ լինում են լավ պատճառներով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անշուշտ, բժիշկը ձեզ խորհուրդ կտա տիրապետել այս սպորտին ՝ բազմաթիվ հիվանդություններից ազատվելու համար: Սկանդինավյան կամ ֆիննական (արտաքին տեսքի ծննդավայրում) քայլելը հսկայական օգուտ է մարմնի համար, ինչպես բժշկական, այնպես էլ պրոֆիլակտիկ նպատակներով: Բոլորը ՝ մեծ ու փոքր, կարող են դա անել: Միակ բանը, որ պետք է զգույշ լինել սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար այս տեսակի քայլելուց և նախապես խորհրդակցել բժշկի հետ, բայց նույնիսկ դրանք ամբողջովին փակ չեն դասընթացների ճանապարհին, պարզապես պետք է ընտրել ճիշտ քայլելու տեմպը:
Քայլ 2
Քայլելու ձողերի շնորհիվ, որոնք նվազեցնում են իրենց ոտքերի լարվածությունը, նույնիսկ ոտքերի համատեղ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են արդյունավետ մարզվել: Բացի այդ, բևեռների առկայությունը հնարավորություն է տալիս ներգրավել մարմնի վերին մասի մկանները, ինչը հազվադեպ է նման սիրողական մարզական գործունեության համար: Եվ դասի արդյունքում հնչերանգի, ներդաշնակության և պիտանիության աջակցությունը վերջապես պետք է գերազանցի կշեռքը ՝ հօգուտ սկանդինավյան քայլքի ընտրության:
Քայլ 3
Այն բանից հետո, երբ որոշում կայացվեց փայտերով քայլել, և անհրաժեշտության դեպքում թույլտվություն ստացավ ներկա բժիշկից, անհրաժեշտ է մասնակցել ճիշտ սարքավորումների և հարմարավետ մարզական հագուստի ձեռքբերմանը: Պետք է մտածել նաև դասերի նպատակի մասին. Նիհարել, բարելավել մարմինը, առօրյա աշխուժություն ստանալ և այլն: Դրանից կախված կլինի շաբաթվա դասերի քանակը և դրանց տևողությունը:
Քայլ 4
Դասընթացների ձևը կարող է լինել ցանկացած, այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրա մեջ հարմար է: Դա կարող է լինել շորտեր ու շապիկ ամռանը կամ տաք մարզահագուստ աշնանը, հարմարավետ բաճկոն ձմռանը կամ ջրակայուն բաճկոն գարնանը: Սպորտային կոշիկները կամ սպորտային կոշիկները նույնպես պետք է բավարարեն միայն հարմարավետության պահանջները: Կարող եք ձեռք բերել թեթև ուսապարկ, որպեսզի ձեզ հետ վերցնեք խմելու ջուր, գեղեցիկ տեսարաններ գրավելու համար տեսախցիկ կամ հեռախոս: Կիզիչ արևի տակ քայլելու համար հարկավոր է գնել գլխարկ ՝ պանամայի կամ գլխարկ:
Քայլ 5
Սարքավորումներից պետք է ձեռք բերել միայն սկանդինավյան քայլող ձողեր: Լեհերը հատուկ են, լեռնադահուկային ձողերը կամ տրեկինգի ձողերը հարմար չեն պրակտիկայի համար: Սկանդինավյան զբոսանքի համար լեհերը կարող են լինել մոնոլիտ (որոշակի ֆիքսված երկարության) կամ լոգարիթմական (երկարությունը կարող է փոխվել): Մոնոլիտ ձողերն ավելի բարձրորակ են: Դրանց երկարությունը պետք է ընտրվի բանաձևի հիման վրա. Բարձրությունը x 0, 68 (արդյունքը կլորացվի գումարած կամ մինուս 5 սմ սահմաններում): Բացի այդ, ձողերը բնութագրվում են ժապավենների վրա հատուկ բռնակների առկայությամբ, որոնք օգնում են կանխել կոճերի տեսքը հետ մղելիս: Ձողերի ծայրերը ներկայացված են մետաղական փոսերով `ավազի, երկրի, ձյան, սառույցի և տարբեր չամրացված մակերեսների վրա քայլելու համար: Կոշտ մակերեսով քայլելիս (օրինակ ՝ ասֆալտ), բեւեռների ծայրերին դրվում են հատուկ ռետինե հուշումներ, որոնք պետք է առանձին գնել, եթե դրանք ներառված չեն հավաքածուի մեջ:
Քայլ 6
Սարքավորումների ընտրությունը կարելի է քննարկել սկանդինավյան զբոսանքի մարզչի կամ նրանց հետ, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվում են այս տեսակի քայլքով: Սկանդինավյան զբոսանքի ակումբներ են ստեղծվում խոշոր քաղաքներում, որտեղ նրանք կարող են նաև պատասխանել ընթացիկ հարցերին: Նրանք կարող են նաև սովորեցնել ձողերով քայլելու տեխնիկան, ինչպես նաև առաջարկել համատեղ գործողություններ, որպեսզի սկսելը այդքան էլ վախենալու չլինի:
Քայլ 7
Ձողերով քայլելու տեխնիկան համարվում է բնական, քանի որ այն հիշեցնում է սովորական քայլել: Միաժամանակ, շարժումները կատարվում են աջ ոտքի և ձախ ձեռքի կամ ձախ ոտքի և աջ ձեռքի միջոցով: Այս դեպքում ոտքը նախ դրվում է գարշապարի վրա, իսկ հետո գլորվում է մատի վրա:Ձեր մեջքը պահեք ուղիղ, իսկ ուսերը ՝ հանգիստ: Քայլելիս շնչելը պետք է լինի հավասար, հանգիստ. Ներշնչեք «մեկ, երկու» հաշվարկի վրա, արտաշնչեք ՝ «երեք, չորս, հինգ, վեց»:
Քայլ 8
Դասընթացները պետք է սկսվեն կարճատև զբոսանքներով մոտ 15-20 րոպե, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնեն ժամանակը: Ավելի լավ է քայլել սովորական տեմպով, այլ ոչ թե վազել: Ընդհանուր առմամբ, բեռը պետք է կախված լինի առողջության վիճակից, տարիքից և նույնիսկ տրամադրությունից: Հիմնական բանը այն է, որ մարզումը պետք է հաճելի լինի:
Քայլ 9
Յուրաքանչյուր մարզումից առաջ անպայման ձգեք բոլոր մկանները: Թեքում ներքև և կողքերին կարող են կատարվել լունգեր, նստվածքներ, ոտքերի բարձրացում և այլն, իսկ ձողերը կարող են օգտագործվել աջակցության համար: Ձգվող վարժությունները կատարվում են մարզվելուց հետո: Անհրաժեշտ չէ նստել լարին, բայց անհրաժեշտ է ձգել ներգրավված մկանները: Դրանից հետո լավագույն հանգստությունը կլինի սաունա կամ հանգստացնող լոգարան:
Քայլ 10
Եթե դասեր սկսելուց առաջ առաջանում է հոգեբանական պատնեշ, ապա պետք է հիշեք, որ սա շատ երկրներում սիրված և նորաձեւ սպորտ է, և համարձակորեն ձողերով գնում եք գագաթներն ու հարթավայրերը նվաճելու: Աջակցության համար կարող եք հրավիրել ընկերներին և համախոհներին համատեղ զբոսանքների: Կարող եք փոխել երթուղիները, ընտրել նոր ուղղություններ և քայլել հաճույքով և օգտակար մարմնի համար:
