Քայլելը ամենահասանելի վարժությունն է, որը կարող է նպաստել նիհարելուն: Քայլելը սրտամկանի վարժություն է, որը հիմնականում սթրես է դնում սրտի մկանների վրա: Մարմնի բոլոր գործընթացներն ակտիվանում են, և ենթամաշկային ճարպը սկսում է այրվել:
Որպեսզի քայլելը ակնհայտ արդյունքներ բերի, պետք է պահպանել մի քանի կանոններ: Ամեն քայլելը չի օգնի նիհարելուն. Քայլելուց ոչ մի բանի չեք հասնի: Ենթամաշկային ճարպը ակտիվորեն օգտագործելու համար քայլելու տեմպը պետք է գերազանցի միջին մակարդակը: Իդեալական արագությունը կլինի 5-6 կիլոմետր ժամ:
Քայլելիս վարժությունների լավագույն մակարդակը
Այս արագությամբ, 10-15 րոպե անց, շնչառությունը կդառնա շատ ավելի դժվար, զարկերակը կբարձրանա մինչև 130-140: Հենց այս զարկերակային ռեժիմն է, որ իդեալական է համարվում ճարպերն այրելու համար: Երբ սրտի բաբախյունը նույնիսկ ավելի է բարձրանում, ածխաջրերը սկսում են օգտագործել ճարպի փոխարեն: Որպեսզի ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում 130-140 ռիթմ լինի, ձեզ համար ժամացույց ձեռք բերեք սրտի բաբախիչ սարքով: Ձեր արագության կատարյալությունը ստուգելու մեկ այլ եղանակ է քայլերի քանակը հաշվելը: 5-ամը 5-6 կիլոմետր արագությամբ դուք րոպեում կկատարեք մոտ 120 քայլ:
Դասընթացի տևողությունը նույնպես նշանակալի դեր ունի: Որպեսզի դա արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է առնվազն մեկ ժամ արագ քայլել: Սկսեք 40 րոպեից, եթե վատ ֆիզիկական վիճակում եք: Ավելացրեք ամեն օր 5 րոպե ՝ հասցնելով մեկ ժամի: Եթե ժամանակն ու պայմանը թույլ են տալիս, շարունակեք բարձրացնել մարզման ժամանակը:
Երբ և ինչպես մարզվել
Լավագույնն է մարզվել կամ դատարկ ստամոքսի վրա, կամ ուտելուց 3-4 ժամ անց: Սա կապահովի ենթամաշկային ճարպի սպառումը: Եթե սնունդը նախապատրաստելուց առաջ ժամանակ չունի մարսելու, ապա այն նախ կօգտագործվի որպես էներգիա: Հետեւաբար, քաշի կորստի համար քայլելու իդեալական ժամանակը վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկո է:
Քայլելը ցածր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական ակտիվություն է, ուստի չպետք է արագ արդյունքներ ակնկալել: Դրա հետ պետք է համակարգված լուծել ՝ շատ ժամանակ ծախսելով: Մարզվելու համար գուցե հարկ լինի մեկ ժամ շուտ աշխատելուց առաջ վեր կենալ: Այնուամենայնիվ, քայլելը շատ առավելություններ ունի ավելի պահանջկոտ գործունեության համեմատ: Դա այդքան չի բեռնում հենաշարժողական համակարգը և մկանները: Քայլելը գործնականում տրավմատիկ չէ, մինչդեռ վազելիս կարող ես ձգվել մկանը, իսկ հեծանիվով վնասել ծնկդ:
Անհրաժեշտ է արագ քայլել մարզական կոշիկներով: Ավելի լավ է, եթե ձեր ճանապարհը անցնում է կանաչ տարածքով: Մի մոռացեք ճիշտ շնչառության մասին. Խորը շնչեք քթի միջով, արտաշնչեք բերանից: Ընդհատված և մակերեսորեն մի շնչեք, միշտ հնարավորինս խորը շնչեք, նույնիսկ եթե հոգնած եք: Սա կօգնի արագորեն հավասարեցնել շնչառությունը և դժվար պահին մարմնին ապահովել թթվածնի անհրաժեշտ մասը:
