Կնոջ մարմնի ամենագրավիչ մասերից մեկը իրանն է: Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է հարթ ստամոքս և կտրուկ ազդրեր: Մարմնի այս կառուցվածքը լավ է ընդգծում իրանը: Բարակ իրան ստեղծելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել որովայնի որովայնի և կողային որովայնի վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը դնելով գոտկատեղին: Պտտեք ձեր վերին մարմինը 20 անգամ աջ ՝ պահպանելով ազդրերը անշարժ: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմում: Պտտեք ազդրերը, ձեր վերին մարմինը տեղում պահելով, 20 անգամ աջ, ապա մյուս կողմ:
Քայլ 2
Ստացեք ձեր աջ ծնկի վրա, ձախ ոտքը տեղափոխեք մի կողմ, բարձրացրեք ձեռքերը վեր: Արտաշնչման միջոցով ձեր վերին մարմինը հնարավորինս ցածր թեքեք ձախ, ամրացրեք դիրքը 1-2 րոպե: Կրկնեք մյուս կողմում:
Քայլ 3
Պառկեք մեջքին, ամրացրեք ձեր ոտքերը բազմոցի կամ զգեստապահարանի ետևում, ձեռքերը դրեք գլխի ետևում: Արտաշնչելիս լիովին բարձրացրեք վերին մարմինը, ներշնչելիս վերադառնեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ:
Քայլ 4
Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև, ձեռքերը դրեք ազդրերի տակ: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ազդրերը և բարձրացրեք նրանց մի քանի սանտիմետր վեր: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ:
Քայլ 5
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակում: Թռեք ՝ վերին մարմինը աջ, իսկ ստորին մարմինը ձախ ՝ պտտելով: Կրկնեք վարժությունը 1-2 րոպե: Գերազանց էֆեկտը ապահովվում է գոտկատեղի օղակի ռոտացիայի արդյունքում `10-15 րոպե: Այս վարժությունը մեծ ուժ չի պահանջում, բայց միանգամից մի քանի դրական ազդեցություն ունի: Օղակն օգնում է մերսել ներքին օրգանները, ինչը նորմալացնում է մարսողական տրակտի գործունեությունը: Պտտումը բարելավում է նաև իրանի շուրջ մաշկի վիճակը:
Քայլ 6
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ձավարեղեն, ընկույզ, սերմեր, չիր, մեղր: Բացառել տապակած, ապխտած, աղի, քաղցր, յուղոտ: Պատրաստեք եփած, թխած կամ շոգեխաշած սնունդ:
