Ոչ միայն «նիհար» կանայք կարող են դառնալ տափակ որովայնի և գեղեցիկ իրանի տերը, այլև ձևեր ունեցող կանայք: Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել: Գաղտնիք չէ, որ մեր որովայնի վիճակի 80% -ը կախված է սնուցումից, ուստի իդեալական գոտկատեղին մոտենալու համար նախ անհրաժեշտ է վերանայել ձեր սննդակարգը: Եվ նաև պարբերաբար կատարեք մի քանի արդյունավետ վարժություններ:
Հացադուլներ չկան. Բավական կլինի բացառել արագ սնունդը, խմորեղենը, հրուշակեղենը և ալկոհոլը և քաղցրավենիքները նվազագույնի հասցնել, արդյունքում կարճ ժամանակ անց ծալքերը կթողնեն ձեր որովայնը: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե իսկապես քաղցր բան եք ուզում: Եթե ձեզ համար անհնար է հրաժարվել աղանդերից, ապա փորձեք քաղցրավենիք ուտել նախաճաշին կամ ճաշից անմիջապես հետո, բայց ցանկալի է մինչև երեկոյան 3-4-ը, որպեսզի ժամանակ ունենաք լրացուցիչ կալորիաներ այրել:
Սնունդը բավարար չէ
Պարզապես նիհարելը համեմատաբար պարզ խնդիր է, բայց ինչպե՞ս ամուր հանգստացնել ձեր ստամոքսին: Այստեղ ֆիզիկական վարժությունները օգնության կգան, բացի այդ, նրանց օգնությամբ քաշն ավելի արագ կվերանա: Դասընթացների անցկացման հիմնական պայմանը կանոնավորությունն է, ուստի պետք է օրական առնվազն 10 րոպե տրամադրել դրանց: Unfortunatelyավոք, «ժամանակ առ ժամանակ» դասերը չեն օգնի հասնել ցանկալի արդյունքի: Եվ հիմա մարզման պլանը:
1. Անկյունագծային շրջադարձեր
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին: Բարձրացրեք ձեր ուսերը այնպես, որ ուսի շեղբերն հատակից դուրս գան, մինչ մարմինը սեղմված է հատակին: Մեկ անկյունը նույնպես սեղմված է հատակին, իսկ մյուսը քաշվում է դեպի հակառակ ծունկը: Այլընտրանքորեն ձգվելով տարբեր արմունկներով մեկ ծնկից, ապա մյուսից: Կրկնեք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար `3 հավաքածուով:
2. Կողային բար
Հարվածեք դիրքին, ինչպես վերևում նկարում: Մարմինը պետք է գլխից մինչեւ մատներ կազմի ուղիղ գիծ: Ուսը հենց արմունկից վեր է: Տեղադրեք ձեր մյուս ձեռքը ձեր գոտու վրա կամ ձեր գլխի հետեւում: Կանգնեք այս դիրքում 15 վայրկյան: 3-5 րոպե կատարեք մի քանի 15 վայրկյան տևողություններ մեկ և մյուս կողմերի վրա: Timeամանակի ընթացքում տախտակի վրա դիրքի երկարությունը կարող է ավելացվել:
3. Տախտակ ոտքի բարձրացմամբ
Վերցրեք կեցվածք, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում ՝ շեշտը դնելով արմունկների վրա: Արմունկները խստորեն ուսերի տակ են: Ձեւավորեք ուղիղ գիծ ոտքից գլուխ: Ձգեք ձեր որովայնը: Այժմ մի ոտքը բարձրացրեք, մի քանի վայրկյան անց, այն իջեցրեք հատակին: Կրկնել 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
