Հեծանվավազքը շատ օգտակար գործողություն է մարմնի առողջության համար: Գուցե նախընտրեք տանը կամ մարզադահլիճում ստացիոնար հեծանիվով մարզվել: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի մարզում եք նախընտրում, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ մկաններ են պտտվում հեծանիվով:
Սա կարող է զարմացնել նույնիսկ որոշ փորձառու հեծանվորդների, բայց փաստը մնում է փաստ, որ ոտնակ բարձրացնելիս ակտիվանում են գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Ամենամեծ բեռը ընկնում է ազդրի երկգլուխ մկանների և քառակուսիների վրա: Առաջիններն ակտիվանում են ոտնակները սեղմելիս, ինչը հատկապես զգացվում է, օրինակ, կտրուկ լանջ բարձրանալիս կամ մարզական հեծանիվով ավելի բարդ ռեժիմ միացնելիս: Թիկունքի մկանները օրորվում են հեծանիվի վրա, երբ ոտքը բարձրացնում եք ոտնակներից:
Հեծանիվ վարելիս բեռը ընկնում է նաև հորթի մկանների վրա: Ամենից հաճախ ոտնակները սեղմելը իրականացվում է ոտնաթաթերի մատներով, ինչը ծանրացնում է սրունքները: Դուք կարող եք տեղադրել ձեր ոտքերը տարբեր անկյուններում, որպեսզի այդ մկանները հավասարաչափ պտտվեն հեծանիվի վրա:
Երբ մարմինը շեղվում է առաջ և հետ, ինչպես նաև շրջադարձերի ժամանակ, մամուլի բոլոր մկաններն ակտիվանում են ՝ վերին, ստորին և կողային: Նույն պահերին աշխատանքի մեջ ներառված են պեկտորային մկաններն ու հետույքը:
Antlyեկը ցանկալի դիրքում անընդհատ պահելը հանգեցնում է մեջքի ամենալայն մկանների ակտիվացմանը, իսկ ճանապարհի հատկապես դժվարին հատվածներում, երբ ստիպված ես հաղթահարել տարբեր խոչընդոտներ, ներգրավված են դելտոիդային և trapezius մկանները:
Որքան ավելի ամուր եք բռնում բռնակը, այնքան ավելի շատ սթրես եք դնում ձեր նախաբազկի մկանների, ինչպես նաև բիսեպսի և triceps- ի վրա: Մկանների վերջին երկու խմբերը ամենաքիչը պտտվում են հեծանիվի վրա, այնուամենայնիվ, հաճախակի ուղևորություններով և ծանր մարզմամբ, նրանք դեռ նկատելիորեն ուժեղանում են: Այսպիսով, պարզ զբոսանքներն ու հեծանվավազքը, ցանկության դեպքում, կարող են փոխարինել մի ամբողջ մարզադահլիճ: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք պահպանել խմելու ճիշտ ռեժիմը և լավ հանգստանալ յուրաքանչյուր ճանապարհորդությունից հետո:
