Լողը բոլոր մկանների խմբերին միանգամից հավասարաչափ բեռ տալու լավագույն միջոցներից մեկն է ՝ ամբողջ մարմնին: Լողի կանոնավոր դասընթացների ժամանակ ցուցանիշը կատարելապես շտկված և հավասարակշռված է:
Լող և մարմնի ձևավորում
Ընդհանուր առմամբ, լողը հիանալի (և հաճելի) միջոց է ձեր մարմինը վիճակում պահելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք մկանների լավ ռելիեֆ կառուցել, մեկ լողը բավարար չի լինի: Լողորդները սովորաբար ունեն գերազանց ուսեր և ձեռքեր, բայց դա արդյունք է ոչ միայն լողավազանում մարզվելու, այլ նաև երկարատև լրացուցիչ բեռների: Մարզիկներ-լողորդները սովորաբար շատ են վազում, մարզվում են սիմուլյատորների վրա:
Ի դեպ, այդ պատճառով է, որ աղջիկները դժվար թե անհանգստանան, որ լողի համար չափազանց հոբբին ենթադրաբար կարող է աղավաղել կազմվածքը և այն դարձնել պակաս կանացի: Լողը թույլ է տալիս ձեզ պահել ձեր վիճակը, այրել լրացուցիչ կալորիաներ, բարելավում է մարմնի ընդհանուր տոնուսը և ուժեղացնում մկանային հյուսվածքը: Բայց դա ուժեղ մկանների աճ չի տալիս:
Հիմնական մկանները, որոնք աշխատում են լողի ժամանակ
Լողի ընթացքում ներգրավված են նախաբազկի բոլոր ճկունիչները և երկարացնողները: Գործում են նաև մկանները, որոնք պատասխանատու են ոտքերի, ազդրերի, ծնկների ճկման և երկարացման համար: Բացի այդ, զարգանում են ուսերի մկանները (ներառյալ պտույտները, դելտաները, ուսի մեծ կլոր և փոքր կլոր մկանները), նախաբազուկները (բրախորային, երկգլուխ մկանների և կցորդի մկանները), մեջքի (ձողիկներ, trapezius, rhomboid), հետույքի և որովայնի մկանները,
Կրծքագեղձի հարված
Կրծքագեղձը լողի ամենահեշտ ոճերից մեկն է: Եթե դուք նոր եք սկսում լողավազանում կամ պատրաստվում եք լուրջ ֆիզիկական գործունեության, ապա պետք է սկսեք կրծքով հարվածով:
Կրծքագեղձը հավասարապես զարգացնում է ուսի գոտու բոլոր մկանային խմբերը, ներառյալ դելտոիդը, trapezius- ը և triceps- ը: Ոտքի մկանները նույնպես հավասարապես աշխատում են:
Կրծքագեղձի լողի արդյունքում կազմվածքն ու կեցվածքը շտկվում են, իսկ շնչառությունն ուղղվում է:
Սողալ
Սողացող լողը ավելի շատ էներգիա ու ուժ է պահանջում, քան նախորդ ոճը: Այն ավելի սպիտակ է, կատարման ավելի բարդ և ենթադրում է ավելի արագ տեմպ: Խորհուրդ է տրվում սկսել այն միայն այն բանից հետո, երբ ձեր մկանները հարմարվեն և կրծքով լողալուց հետո ընտելանան նախնական բեռին:
Թիթեռ
Թիթեռներով լողը զարգացնում է ուսի գոտու, մեջքի, կրծքավանդակի, ազդրերի, ստորին ոտքերի և հետույքի մկանները:
Թիթեռը ֆիզիկապես առավել պահանջկոտ ոճերից մեկն է: Այն շատ լուրջ լարվածություն է պատճառում մկաններին:
Այս ոճում ամենադժվարը ձեռքերի ու ոտքերի շարժումների անհամապատասխանությունն է: Այնուամենայնիվ, այս հատկությունն է, որ տալիս է ամենամեծ բեռը ՝ թույլ տալով կարգավորել կազմվածքը, այրել ենթամաշկային ճարպը և ձգել կապանները:
