Մեր ժամանակներում շատ մարդիկ փորձում են առողջ ապրելակերպ վարել: Դիտեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Յուրաքանչյուրն ընտրում է սպորտը իր սրտով: Ինչ-որ մեկը այցելում է մարզասրահ, հատուկ ուշադրություն է դարձնում մկաններին, ինչ-որ մեկը սիրում է յոգա, ներդաշնակեցնում է միտքն ու մարմինը, իսկ ինչ-որ մեկը սիրում է ակտիվ վարժություններ: Լողը լավն է, քանի որ այն գործնականում չունի հակացուցումներ և բազմաֆունկցիոնալ է մարմնի վրա իր ազդեցության տեսանկյունից:
Ակտիվ հանգստի այս տեսակն օգնում է ոչ միայն բարելավել առողջությունը, այլ նաև իր օգնությամբ կարող եք նիհարել, հանգստանալ, ազատվել սթրեսից: Exerciseորավարժությունների նույն ինտենսիվությամբ ֆիզիկական ակտիվությունը ցամաքում մի փոքր ավելի ցածր է, քան ջրի մեջ: Հետեւաբար, լողավազանում նույն ժամանակահատվածում դուք ավելի շատ էներգիա կծախսեք, քան մարզադահլիճում: Բայց նախքան բաժանորդագրություն գնելը, փորձեք որոշել որոշակի նպատակ: Ինչ է պետք ՝ շտկեք կազմվածքը, սովորեք լողի հիմունքները, թեթեւացրեք սթրեսը կամ պարզապես ակտիվորեն հանգստացեք: Վերապատրաստման ծրագիրը կտարբերվի դրանից:
Եթե ձեր ծրագրերը ներառում են մարմնի ձևավորում, ապա շաբաթը առնվազն երեք անգամ այցելեք լողավազան: Դուք պետք է գրեթե անդադար լողանաք ձեր առավելագույն արագությամբ: Մարզման ընթացքում ցանկալի է լողալ առնվազն 800 մետր: Հիշեք, որ ոճը պետք է փոխել յուրաքանչյուր հարյուր մետր: Դա պետք է արվի, քանի որ յուրաքանչյուր ոճ յուրահատուկ բեռ է տալիս որոշակի մկանների խմբին: Մի քանի նստաշրջանից հետո փորձեք լողալ մեծ հեռավորության վրա: Լողը նիհարելու հիանալի միջոց է: Սողալու ոճով դուք կարող եք մեկ ժամում կորցնել մոտ 570 կիլոկալորիա և ձևավորել ձեռքերի և ոտքերի մկանները: Կրծքով հարվածը կօգնի այրել մինչև 450 կկալ, այն զարգացնում է շնչառական համակարգը, ամրացնում ուսի գոտու և ազդրի շրջանի մկանները:
Հղի կանայք յուրաքանչյուր նստաշրջանում կարող են ապահով լողալ 30-40 րոպե: Լողը օգնում է թեթեւացնել ողնաշարի սթրեսը, հանգստացնում է ոտքերը և ուժեղացնում է բոլոր մկանները, ինչը նշանակում է, որ հեշտացնում է երեխային կրելը և մարմինը պատրաստում ավելի հեշտ ծննդաբերության համար:
Լողավազանում պարապելու լավագույն ժամանակը չորսից յոթ ժամ է: Առավոտյան ձեր մարմինը դեռ քնած է, բայց երեկոյան դա արդեն հանգիստ է պահանջում: Դիետան պետք է նաև հարմարեցվի մարզման ռեժիմին: Անկալի է լողալ դատարկ ստամոքսի վրա: Կարող եք խորտիկ վերցնել մարզվելուց երկու ժամ առաջ, իսկ հետո ուտել միրգ կամ մածուն:
Եթե ջրի մեջ ձեզ անվստահ եք զգում, ապա աշխատեք լողի հրահանգչի հետ: Նա ձեզ կբացատրի, թե ինչպես ճիշտ շնչել, ինչպես պահել գլուխը, որոնք պետք է լարել մկանները: Դրանից հետո կարող եք անցնել անկախ մարզման:
Եթե լողալ չգիտեք կամ չեք սիրում, կարող եք փորձել ջրային աերոբիկայի դասընթացներ: Այն տալիս է ոչ պակաս բեռ, բայց ավելի բազմազան:
