Fկունությունը մարդու մարմնի ՝ շարժման մեծ տիրույթով շարժիչ գործողություններ կատարելու ունակությունն է: Մարդու մարմնի ճկունությունը տարիքի հետ փոխվում է: 6-ից 11 տարեկան երեխաների մոտ ճկունությունն ավելանում է. Դա պայմանավորված է երիտասարդ օրգանիզմի զարգացման հետ: Այնուամենայնիվ, այս տարիքի տղաները ավելի քիչ ճկունություն ունեն, քան աղջիկները: Բայց ենթակա է այս տարիքում ճկունության նպատակային զարգացմանը և համակարգված վերապատրաստմանը, տղաների ճկունությունը կարող է աճել նույնիսկ 12-15 տարեկան հասակում: Ավելին, այս տարիներին ձեռք բերված արդյունքը կմնա բավականին երկար ժամանակահատվածում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան ճկունության դասեր սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք մարմինը: Դա ձեռք է բերվում պարզ վարժությունների, տաքացման միջոցով: Որքան բարձր է սենյակի ջերմաստիճանը, այնքան արագ մարմինը կջեռուցվի:
Քայլ 2
Մենք սկսում ենք քաշել մկանները: Մենք կատարում ենք ճոճվող շարժումներ, ձեռքեր, ոտքեր, թեքում ենք մեջքի ստորին մասը: Կտրուկ շարժումները, ճկունության զարգացման սկզբնական փուլում, հակացուցված են, քանի որ մարմինը սովորությունից կարող է ձախողվել:
Քայլ 3
Մենք աստիճանաբար ավելացնում ենք մկանների բեռը ՝ մարզումից մինչ մարզում: Դուք չպետք է ամեն օր նույնը անեք, մարմինը պետք է վերականգնի իր ձևը: Exerciseորավարժությունների օպտիմալ տարբերակներ. Երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ:
Քայլ 4
Մենք զարգացնում ենք ձեռքերը. Մենք դրանք սեղմում ենք կրծքավանդակի առջև, առանց մեր մատները բացելու ՝ ձեռքերը առաջ, ձախ, աջ: Միեւնույն ժամանակ, մենք ափերը շրջում ենք առաջ: Հաջորդը, մենք ձեռքերը դրեցինք աթոռի հետնամասում, կանգնեցինք 90 աստիճանի անկյան տակ և թեքվեցինք այս ու այն կողմ, այս պահին հնարավորինս լարելով ձեռքերը:
Քայլ 5
Մենք զարգացնում ենք իրանը ՝ ոտքերը ուսի լայնության վրա, դանդաղորեն թեքվում և շոշափում ենք աջ գարշապարը, ապա ձախը: Մենք փաթաթում ենք մեր ափերը ականջների շուրջ և սկսում ենք ճոճվել ՝ առանց մեր ձեռքերը բացելու: Մենք փորձում ենք գլխով դիպչել մեր ոտքերին: Մենք պտտեցնում ենք մամուլը:
Քայլ 6
Ոտքեր զարգացող. Մեկ նագան գետնին, մենք երկրորդը վերցնում ենք մեր ձեռքերում և սեղմում ենք կրծքին, կրկնում ենք մի քանի անգամ: Սկսնակները կարող են վարժությունն անել մեջքի վրա պառկած վիճակում: Կրկնեք վարժությունը երկու ոտքերով: Պտտեք ձեր ոտքը, առաջ, հետ, լանջերով ձախից աջ: Ոտքը պետք է հանգստանա:
