Bodyflex- ը շնչառական և ֆիզիկական վարժությունների համալիր է, որի նպատակն է ակտիվորեն այրել ճարպային հանքավայրերը մարմնում: Դրա հեղինակը ամերիկացի Greer Childers- ն է: Մինչ օրս bodyflex– ը շահել է հազարավոր երկրպագուներ ամբողջ աշխարհում: Այս ժողովրդականությունը բացատրվում է բարձր արդյունավետությամբ, կատարման դյուրինությամբ և մատչելիությամբ մարդկանց համար, նույնիսկ շատ սպորտից հեռու:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնի ճկունության հսկայական առավելությունն այն է, որ այն սպորտային սարքավորումներ չի պահանջում, շատ ժամանակ չի պահանջում, և առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել մեկ-երկու շաբաթ մարզվելուց հետո: Դուք կարող եք կատարել մարմնի ճկունություն ցանկացած վայրում ՝ առանց մարզասրահ այցելելու: Համալիրը յուրացնելուց հետո ամբողջ մարզումը տևում է 15-20 րոպե, ուստի շատ մարդիկ օգտագործում են մարմնի ճկունությունը որպես առավոտյան տաքացում `նախքան աշխատանքային օրը սկսելը:
Քայլ 2
Մարմնի ճկունության ամենամեծ դժվարությունը շնչառության հատուկ տեսակն է, որը պետք է պահպանել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Այստեղ հիմնական շեշտը դրվում է շնչառության երկարատև պահման վրա `կտրուկ արտաշնչումից և հետագա ակտիվ ներշնչումից հետո: Արդյունքում, մարմինը ստանում է թթվածնի ավելացված դոզան, ինչը զգալիորեն արագացնում է ճարպի այրումը:
Քայլ 3
Բավականին դժվար է ինքնուրույն տիրապետել մարմնի ճկունության ճիշտ շնչառությանը, և դրա իրականացման ցանկացած սխալների դեպքում անհնար կլինի դրական արդյունքների հասնել ամբողջ բարդույթից: Հետեւաբար, շնչառության տեխնիկան սովորելը պետք է նվիրված լինի առանձին ժամանակի նույնիսկ դասերի մեկնարկից առաջ: Այսօր կա շատ գրականություն մարմնի ճկման տեխնիկայի վերաբերյալ, բայց ավելի լավ է շնչառության տեխնիկան տիրապետել ոչ թե գրքերից, այլ պրոֆեսիոնալ հրահանգիչների պատրաստած տեսանյութերից: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե հնարավորություն ունենաք այցելել ֆիթնես ակումբում մի քանի դասընթացներ և սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ:
Քայլ 4
Մարմնի ճկուն վարժությունները մի փոքր ժամանակ են պահանջում `կրկնությունների փոքր քանակի պատճառով: Մասնավորապես, երեք տաքացման վարժություններ կատարվում են յուրաքանչյուրը հինգ անգամ, իսկ համալիրի հիմնական վարժությունները `միայն երեք անգամ: Անհրաժեշտ չէ ավելացնել դրանց քանակը, դա չի ազդի արդյունքի հասնելու արագության վրա, բայց կարող է վնաս հասցնել մարմնին: Բայց կարեւոր է ուշադրություն դարձնել համալիրի որակին: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի ամբողջ նվիրումով ՝ հասնելով մկանների առավելագույն լարվածությանը:
Քայլ 5
Դուք պետք է կատարեք bodyflex համալիրը դատարկ ստամոքսի վրա, ուտելուց ոչ շուտ, քան երկու-երեք ժամ հետո: Դա լավագույնս արվում է առավոտյան, քնից անմիջապես հետո: Եթե դա անհնար է, մարմնի ճկունությունը կարելի է վարվել երեկոյան ժամերին, բայց մարզումից առաջ վերջին կերակուրը պետք է լինի շատ թույլ:
