Flexibleկուն մարմինը կանացիության նշան է: Եվ դրան հասնելու համար կօգնեն ձգվող վարժությունների շարք: Հաջողության հասնելու հիմնական պայմանները համակարգված մարզումն են և սեփական մարմինը զգալու կարողությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Ներշնչեք, ձեռքերը մեկնեք: Արտաշնչելիս թեքվեք ազդրային հոդերի մոտ և իրանը քաշեք դեպի ազդրերը: Ձեռքերը դրեք ծնոտներին և նրբորեն, առանց ցնցելու, ձգեք կրծքավանդակը դեպի ձեր ոտքերը: Հանգստացեք ազդրերի մկանները որքան հնարավոր է: Թուլացրեք մեջքն ու ձեռքերը 1-ից 2 րոպե հետո: Հետո կլորացրեք ողնաշարը և դանդաղ բարձրացրեք մարմինը վեր:
Քայլ 2
Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչումով ծալեք ազդրային հոդերի մեջ, ուղղեք մարմինը ոտքերի արանքում, ձեռքերը դրեք սրունքներին: Մի կլորացրեք ձեր մեջքը, ձգվեք առաջ կրծքով: Կողպեք դիրքը 40 վայրկյանով: Մարմինը շրջեք դեպի ձախ ոտքը, երկու ձեռքերը դրեք համանուն ծնոտի վրա, իսկ կրծքավանդակը քաշեք դեպի ազդր: 40 վայրկյանից հետո ձգեք ձեր աջ ոտքը: Վերադարձեք ձեր ոտքերի արանքով դիրքը և ինհալացիա կատարելով ՝ կլորացրեք ձեր մեջքը, բարձրացրեք մարմնի վերևը:
Քայլ 3
Աջ ոտքը առաջ բերեք, ձախ ոտքը հետ դրեք: Արտաշնչումով մարմինը թեքեք դեպի աջ ոտքը, ձեռքերը դրեք հատակին: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն ծալվում: Ուղղեք ձեր աջ ոտքի մատը դեպի ձեր կողմը, ամրացրեք 10 վայրկյան: Հետո ձեր մատները հեռացրեք ձեզանից: Կատարեք 5 կրկնողություն: Ներշնչելիս ծնկները ծալեք և մարմինը վեր բարձրացրեք: Փոխեք ձեր ոտքերը և ձգեք ձեր ձախ ոտքը:
Քայլ 4
Նստեք ձեր ոտքերը միմյանցից վեր, ձեռքերը վեր բարձրացրած: Արտաշնչումով մարմինը թեքեք դեպի ձախ ոտքը, մատներով բռնեք մատների մատներին: Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ: 1 րոպե անց, ներշնչելիս, մարմինը վեր բարձրացրեք: Կրկնեք ձգվող հատվածը մյուս կողմում:
Քայլ 5
Getնկի եկեք, տարածեք ձեր ծնոտները որքան հնարավոր է հեռու: Նստեք կրունկների արանքում: Դրանից հետո հենվեք ՝ ձեռքերով օգնելով ինքներդ ձեզ, փորձեք մեջքն ամբողջությամբ հենել հատակին: Եթե ձեր մարմինը դեռ թույլ չի տալիս ձեզ վերջնական դիրքը վերցնել, ապա հնարավորինս ցածրացրեք մեջքը, կպչեք ձեռքերով: Մշտական մարզումը կօգնի ձեզ ի վերջո ավարտել վարժությունը:
