Flexibleկուն ողնաշարը առողջ մեջքի բանալին է: Հատուկ վարժությունները կօգնեն զարգացնել բնական ճկունությունը: Կատարեք դրանք ամեն օր և շուտով զգալի արդյունքներ կտեսնեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք թուրքական ոճով, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ձեր մատները կողպեք ձեր մեջքին: Ներշնչելիս ձեր գլխի պսակը քաշեք վեր, արտաշնչելիս կզակը իջեցրեք պարանոցի հիմքին: Սկսեք մարմինը ոլորել առաջ ՝ ձգելով ձեր մեջքը: Ուղղեք գլխի գագաթը ներքև ՝ փորձելով շոշափել հատակը, միևնույն ժամանակ հետույքը չհանելով մակերեսից: Մնացեք դիրքում 1 րոպե: Ներշնչելիս մեղմորեն շտկեք ողնաշարը ՝ ձեւացնելով, որ յուրաքանչյուր ողն իր տեղում կդնի: Հաջորդ շնչով պսակը քաշեք դեպի վեր ՝ ձգելով ողնաշարը:
Քայլ 2
Մի փոխեք մեկնարկային դիրքը, պարզապես ափերը դրեք ձեր ծնկներին: Ներշնչելիս ձեր ստամոքսն ուղղեք առաջ և հնարավորինս բացեք կրծքավանդակը ՝ ձեր ուսերը հետ քաշելով: Կզակը իջեցրեք պարանոցի հիմքին: Դիրքը պահեք 1 րոպե: Ներշնչումով ողնաշարը վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին:
Քայլ 3
Գնացեք ձեր աջ ծնկին, ուղղեք ձեր ձախ ոտքը և տարեք այն հենց կողքի: Ձգեք ձեր ձեռքերը վեր, ձգեք ձեր ողնաշարը պսակի ետեւում: Արտաշնչելիս մարմինը թեքեք ձախ, ափը դրեք ձգված ազդրին և շարունակեք աջ ձեռքը քաշել գլխի վրա: Թեքեք 1 րոպե: Ներշնչելիս դանդաղ ուղղեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք և հասեք պսակին: Կրկնեք թեքությունը աջ ՝ փոխելով ձեր ոտքերը:
Քայլ 4
Նստեք հատակին, ձեր ձախ ոտքը երկարեք ձեր առջեւ, իսկ աջ ոտքը ծունկով ծալեք, իսկ գարշապարը դրեք աճուկի մեջ: Ձախ ափը դրեք ձեր աջ ծնկին, աջը երկարացրեք ձեր առջեւ: Շնչով ողնաշարի մեջ ոլորեք աջ կողմում, ափը դրեք ձեր մեջքի հետևի հատակին: Պահեք դիրքը 1 րոպե: Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը վեր և արտաշնչելով վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք շրջադարձը դեպի ձախ ՝ ձեռքերը և ոտքերը փոխելով:
Քայլ 5
Պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք և ոտքերը դրեք հետույքի մոտ, ափերը դրեք ուսերի տակ: Ներշնչելիս ձեր ամբողջ մարմինը բարձրացրեք վեր ՝ ուղղելով ոտքերն ու ձեռքերը: Վերցրեք կամրջի դիրքը: Պահեք դիրքը առնվազն 10 վայրկյան: Արտաշնչեք և պառկեք հատակին: Knնկները քաշեք դեպի ձեր ստամոքսը, իսկ կզակը ՝ դեպի ձեր ոտքերը: Ձեր մեջքը կլորացնելով ՝ 1 րոպե պտտվելով ետ ու առաջ դրա վրա: Ներշնչելիս պառկեք հատակին և հանգստացեք:
