Շատերը ցանկանում են երկար տարիներ առողջ և երիտասարդ լինել. Դրանից է կախված կյանքի որակը: Ողնաշարի ճկունության շնորհիվ մարդը երկար ժամանակ ակտիվ է մնում: Այստեղ համատեղ շարժունակությունը կարևոր է: Երեխաները ունեն գերազանց ճկունություն և ձգում: Մեծանալով ՝ մարդը կորցնում է այս բոլոր հատկությունները, քանի որ պատշաճ ուշադրություն չի դարձնում ողնաշարին:
Հաճախ տարիքային փոփոխությունները հանգեցնում են ողնաշարի սյունի սահմանափակ շարժունակության: Այս դեպքում կարող է սկսվել ողերի միաձուլումը, ինչը հանգեցնում է ոսկրային բեղի ձեւավորմանը: Նստած ու նստակյաց ապրելակերպը խորացնում է այս պաթոլոգիական գործընթացը:
Հասկանալու համար, թե որ վիճակում է ողնաշարի սյունի ճկունությունը և որն է դրա պլաստիկությունը, անհրաժեշտ է գնահատել այն: Պարզ թեստերը կօգնեն ձեզ այս հարցում:
Ինչ է ողնաշարի ճկունությունը. Սկրինինգային թեստեր
Որոշակի թեստերի օգնությամբ դուք կարող եք ստուգել ողերի շարժունակությունը, որը պետք է արվի շատ ուշադիր, առանց մեծ ջանքերի:
Թեստ # 1: Ուղիղ մարմնի դիրքից (ոտքերը միասին) մենք թեքվում ենք առաջ և ներքև (հնարավորինս ցածր): Մատների ծայրերով հատակին դիպչելու համար:
Թեստ թիվ 2. Մենք պառկում ենք մեր ստամոքսի վրա, մեր ոտքերը բերում ենք միասին և սեղմում դրանք հատակին (դրանք ոչ մի դեպքում չպետք է հատակից դուրս գան): Այս դիրքից մենք գլուխը վեր ենք բարձրացնում կրծքավանդակի հետ միասին: Հատակից կրծքավանդակը պետք է լինի 10-ից 20 սմ հեռավորության վրա:
Թեստ թիվ 3. Մենք մեջքով կանգնած ենք պատին, ոտքերը 30 սմ լայնությամբ: Մենք կռանում ենք մի կողմ ՝ առանց մեջքը բարձրացնելու: Դրանից հետո հակառակ ուղղությամբ, մատների ծայրերը մի փոքր իջեցնելով ծնկների հոդերից (հնարավորության դեպքում մատներով շոշափեք սրունքները):
Թեստ թիվ 4. Մենք նստում ենք աթոռի վրա, որը մեջքին է, ոտքերը տարածված են: Այս դեպքում ձեռքերը հենվում են ծնկապանակների վրա: Կոնքն ու ոտքերը մնում են տեղում: Գլուխն ու մարմինը հետ դարձրեք:
Թեստ թիվ 5. Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ոտքերը դնում գլխի հետեւում: Մատների վրա հատակին փորձեք հասնել ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ պահելով (իդեալական): Նշեք ինքներդ. Դիպչել եք հատակին, ինչ դիրքում են եղել ոտքերը (թեթեւակի կամ ուժեղ ծալված):
Եթե այս թեստերի ընթացքում նշվում է ողնաշարի ճկունությունը, այսինքն ՝ բոլոր վարժությունները կատարվում են հեշտությամբ, ապա ողնաշարի սյունը հիանալի վիճակում է: Այս ճկունությունն ու տարիների ընթացքում ձգվելու համար անհրաժեշտ է աջակցել ողնաշարին և ամրացնել նրա մկանային կորսետը տարբեր վարժությունների միջոցով:
Բայց եթե զորավարժությունների ընթացքում ողնաշարի շրջանում ցավ կա կամ ինչ-որ տեղ կոշտություն կա, դա բժշկական հաստատություն գնալու և հետազոտություն անցնելու առիթ է: Գուցե ձեզ անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ախտորոշում և լուրջ բուժում:
Լրացուցիչ թեստ
Փորձարկումն արվում է ողնաշարի կորության առկայության համար: Մենք մի ձեռքը դնում ենք մեջքի ետևից վերևից ուսի վրա, իսկ մյուս ձեռքով `ներքևից ներքևի մասից: Մենք մատները միացնում ենք: Հետո նույն կերպ ենք փոխում դիրքը: Հավասար ողնաշարի հետ ձեռքերը կապվում են առանց խնդիրների, հեշտությամբ ու ցավոտ: Եթե ողնաշարի կորություն կա, կարող են խնդիրներ առաջանալ ձեռքերը դնելու, անհարմարության, ցավի կամ նույնիսկ թեստը կատարելու ոչ մի եղանակի հետ:
