Ետևի ճկունություն. Ողնաշարի սյունի հոդերի լրիվ ամպլիտուդայով շարժվելու ունակությունը երիտասարդության ցուցիչ է և ոչ միայն մեջքի և ողնաշարի մկանների, այլև շատ ներքին օրգանների ճիշտ աշխատանքի երաշխիք: այն Անհրաժեշտ է անընդհատ հոգ տանել ձեր մեջքի մասին, զարգացնել դրա ճկունությունը: Սա կօգնի պահպանել միջողնային սկավառակների առաձգականությունը և փոխհատուցել տարիքային փոփոխությունները: Մի շարք պարզ վարժություններ կօգնեն ձեզ հասնել այս նպատակին և պահպանել առողջությունն ու երիտասարդությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տեղադրեք աթոռը սենյակի մեջտեղում և նստեք դրա եզրին: Ձեռքերը դրեք աթոռի նստատեղի վրա և դանդաղ ուղղեք դրանք: Ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, տարածեք դրանք ուսի լայնության վրա: Ներշնչելուց հետո կտրվեք աթոռից, մի ծալեք ձեր ոտքերը: Արեք ձեր մեջքը: Արտաշնչել և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 2
Կանգնելով աթոռի նստատեղին ՝ մի քայլ հետ գնացեք: Ձեռքերը հենեք նստատեղին, հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը, ծնկներով հպեք հատակին, ապա ուղղեք ոտքերը և կանգնեք ելման դիրքի վրա:
Քայլ 3
Նստեք հատակին, գորգի վրա, ծնկները ծալեք: Մարմինը պետք է դիպչի ազդրերին: Գլուխը թեքեք առաջ, ձեր ճակատով շոշափեք ձեր ծնկները, ձեռքերով գրկեք ձեր ծնոտները: Ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, սահելով հատակին: Երկարացրեք ձեր ծնկներն ու ոտքերը ՝ համոզվելով, որ ձեր գլուխը և մարմինը դեռ դիպչում են ձեր ոտքերին: Ձեռքերը ձգեք հնարավորինս առաջ, ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի գագաթին: Ձեռքերով ձեր ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ, ծնկները մի ծալեք: Կողպեք այս դիրքում, ապա ձգեք ձեր ոտքերը, ուղղեք ձեր մարմինը, բարձրացրեք ձեռքերը վեր:
Քայլ 4
Palնկեք գորգի վրա, ափերը հատակին: Ներշնչեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը հնարավորինս բարձր: Ամրացրեք այս դիրքը 5-7 վայրկյան, շնչեք ազատ: Փոխեք ձեր ձեռքն ու ոտքը: Փորձեք հնարավորինս երկար պահել այս դիրքում, աստիճանաբար այս դիրքում հետաձգման ժամանակը հասցնել 1, 5-2 րոպեի:
Քայլ 5
Getնկի եկեք, ափերը դրեք հատակին, ձեռքերը ուղղեք արմունկներին: Դանդաղորեն, առանց ձեր ափերն ու ծնկները բարձրացնելու, բացեք մարմինը, կարծես ոլորելով այն դեպի աջ, ապա կրկնում վարժությունը ձախ շրջադարձով:
