Բարձր ցատկելու կարողությունը կարող է օգնել որոշ կյանքի իրավիճակներում, օրինակ, երբ խոչընդոտը հաղթահարելու անհրաժեշտություն կա: Թռիչքի կանոնավոր դասընթացները ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում են պահում: Anyանկացած արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կատարել տարբեր վարժություններ, որոնք զարգացնում են ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլև ամբողջ մարմինը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բարձր ցատկելու համար հարկավոր է ունենալ նվազագույն քանակությամբ ճարպ: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում կօգնեն հեծանվավազք, վազք, մարզադահլիճում դասերը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք սննդին, այն պետք է հավասարակշռված լինի: Դիետան պետք է պարունակի հնարավորինս շատ բանջարեղեն և միրգ, ցանկալի է պահպանել որոշակի սննդակարգ: Դա անելու համար խորհրդակցեք դիետոլոգ բժշկի հետ:
Քայլ 2
Ձեր մարմնին բավական ժամանակ տվեք հանգստանալու համար: Քնեք առնվազն 8 ժամ: Եթե աշխատանքից կամ դպրոցից հետո հոգնածություն եք զգում, ապա ամենալավն այն է, որ հետաձգեք մարզումը: Մարզվելու փոխարեն պարզապես քայլեք մաքուր օդում: Մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը:
Քայլ 3
Ուսումնական ծրագիր կազմելիս չպետք է սահմանափակվեք սովորական բարձր թռիչքներով: Մեկ ոտքի վրա այլընտրանքային խոր ցատկում և ցատկում; ցատկել խոչընդոտների վրայով: Պարանով ցատկելը շատ արդյունավետ է:
Քայլ 4
Կատարեք ձգվող վարժություններ, երկարություններ: Մարզվելուց հետո ցնցուղ ընդունեք, գերադասելի է տաք լոգանք: Հանգստացեք առնվազն շաբաթը երկու օր, գերադասելի է ամեն օր: Սա մկաններին ժամանակ կտա աճելու և լարվածությունն ազատելու համար:
Քայլ 5
Եթե ունեք որևէ վնասվածք, նախքան ձեր մարզման ռեժիմը պլանավորելը դիմեք ձեր բժշկին: Adրագիրը հարմարեցրեք այնպես, որ վնասված մասի վրա նվազագույն սթրես կիրառվի:
Քայլ 6
Մի մոռացեք ամբողջ մարմնի մկանների ներդաշնակ զարգացման մասին: Միայն ցատկելը մասնակցում է ոչ միայն ոտքերը, ուստի առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել մկանների տարբեր խմբերի համար:
Քայլ 7
Բաշխեք բեռը: Չեն անում շատ squats եւ ցատկում. Դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները, եթե հոգնածություն եք զգում: Դասընթացների երկար ցիկլից հետո (ավելի քան 3-4 ամիս) ցանկալի է երկշաբաթյա դադար վերցնել: Graduallyրագիրը աստիճանաբար կարգավորեք `անհրաժեշտության դեպքում նվազեցնելով բեռը: Եղեք համբերատար. Ժամանակ է պետք `ցանկացած արդյունքի հասնելու համար: Կախված վարժությունների ծրագրի ճշգրտությունից, դասերի կազմակերպումից, սննդից և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից, մի քանի ամիս անց կարող է լուրջ արդյունք հայտնվել:
