Correctlyիշտ նետվելը աթլետիկայի, մարմնամարզության և ակրոբատիկայի հիմնական տարրն է: Այս մարզաձեւերում ձեր հաջողությունը ուղղակիորեն կախված կլինի նետվելով ձեր կատարումից, ուստի արժե վերահսկել դրանց զարգացումը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պրակտիկորեն ձգեք: Թռչկոտելու տեխնիկայի հիմքը ոչ միայն ոտքերի հետ ցնցումի մեջ է, այլև ճիշտ, համաձայնեցված ճոճանակի, ուսերի աշխատանքի մեջ: Developedարգացած մկաններն ավելի շատ ճոճանակ են ապահովում, ինչը, իր հերթին, թույլ կտա ձեզ ուժեղ ցնցում կատարել: Մկանների զանգվածն ավելի հարմար է կշիռներ բարձրացնելու և ուժի անհապաղ կիրառման համար, մինչդեռ ցատկելը «պայթուցիկ», միանգամյա լարվածություն է: Հետեւաբար, միջակայքը մեծացնելու համար մկանների զանգվածը ոչ այնքան կարևոր է, որքան պլաստիկությունը, որը թույլ է տալիս մկաններին ազատ շարժվել:
Քայլ 2
Աշխատեք ձեր տեխնիկայի վրա: Դրա կարևորությունը զգալու համար փորձեք նետվել առաջ ՝ առանց ձեռքերը ընդհանրապես թափահարելու. Երկարությունն անմիջապես կկրճատվի գրեթե մեկ մետրով: Theիշտ, մշակված ճոճանակով, միայն դրա միջոցով կարելի է ավելացնել մինչև 30 սանտիմետր երկարություն և 10-15 - բարձրություն: Jumpիշտ ցատկ կատարելու տեխնիկան շատ անհատական է աթլետիկայի յուրաքանչյուր տեսակի համար, ուստի ավելի լավ է մասնագետից պարզել ձեզ հետաքրքրող տատանման առանձնահատկությունները:
Քայլ 3
Վերցրեք զարգացման ծրագիր: Այսօր ցատկերի բարձրացման լավագույն ծրագիրը Air Alert- ն է, որը գրված է NBA- ի բասկետբոլիստների համար: Ամբողջական անցումը ձեզանից կպահանջի մոտ վեց ամիս, այնուամենայնիվ, դա կբարձրացնի ցատկումը 30-50 սանտիմետրով (2.8 մ -> 3.3 մ): «Air Alert» - ում նշված վարժությունները կարող են օգտագործվել նաև ինքնուրույն ուսումնասիրելու համար. Դրանք լիովին ինքնաբավ են և ուժեղացնում են մկանները:
Քայլ 4
Կատարեք մարզանք կշիռներով: Սրանք հատուկ բարձիկներ են ավազով կամ մետաղական թիթեղներով, որոնք կցված են ոտքերի մի փոքր վերևում: Հիմնավորումն այն է, որ մարզման ընթացքում այս կշռող նյութերը սահմանափակում են գուշակությունը և մկանների զանգված են ստեղծում սովորականից ավելի քաշով աշխատելու համար: Երբ բեռը բաց եք թողնում, նույնիսկ ձգողականությունը կսկսի մի փոքր պակաս թվալ, այն այդքան հեշտությամբ կշարժվի: Այնուամենայնիվ, կան նաև որոգայթներ. Կշռող գործակալների կանոնավոր օգտագործումը մեծապես խանգարում է պլաստիկության և ձգման զարգացմանը:
