Սպորտային սնուցման մեջ L-carnitine- ը կոչվում է B11 վիտամին, որն արտադրվում է մարդու մարմնի կողմից սպիտակուցային սնունդ ընդունելու ժամանակ: Լեվոկառնիտինի հատկությունները մարմնին թույլ են տալիս արագորեն ճարպերը վերածել էներգիայի, ինչը նրան լայնորեն օգտագործում է բոդիբիլդինգի մեջ ՝ որպես սննդային հավելում:
L-carnitine- ի որ տեսակներն են լավագույնը քաշի կորստի համար
Սպորտային սննդի արտադրողները առաջարկում են հեղուկ և պինդ ձևակերպումներ էլկառնիտինով:
- Տարբեր խմիչքներ, օշարակներ, կոկտեյլներ և ամպուլներ վաճառվում են հեղուկ վիճակում: Նման խմիչքների կազմում ացետիլ-լեվոկարնիտինն անպայման առկա է: Հեղուկ հավելանյութը հարմար է օգտագործել մարզվելուց առաջ և լավ համ ունի: Այնուամենայնիվ, նման արտադրանքի մեջ ակտիվ նյութի կոնցենտրացիան ցածր է, և ապրանքը ինքնին ավելի թանկ է, քան թմրամիջոցների արտանետման այլ ձևերը:
- L-carnitine պլանշետները շուկայում ավելի հեշտ է գտնել իրենց մաքուր տեսքով, չնայած որոշ արտադրողներ կարող են ավելացնել քաղցրացուցիչ ՝ պլանշետն ավելի հեշտ օգտագործելը: Դեղը պետք է ընդունվի ջրով կամ անաքաղցր հյութով, այնպես որ մարզիկները ստիպված կլինեն համապատասխան խմիչք վերցնել մարզումների համար: Ի տարբերություն հեղուկ L-carnitine- ի, պլանշետը կլանելու համար պահանջվում է մոտ 30 րոպե: Նույնը վերաբերում է l-carnitine պարկուճներին:
Ինչպես ճիշտ վերցնել l-carnitine ճարպը այրելու համար
L-carnitine- ի օգտագործումը թույլ է տալիս մարմնում ավելի արագ այրել ճարպերը: Այնուամենայնիվ, կախարդական բաղադրատոմսերի և ունիվերսալ դիետաների սիրահարները չեն կարողանա արագ նիհարել `միայն հավելումներ ընդունելով և պառկելով բազմոցին: Էլկառնիտինի աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ինտենսիվ մարզում: Մարմինը սկսում է ճարպի այրման գործընթացը մեկ ժամ տևողությամբ aerobic վարժությունից հետո, և հավելումը թույլ է տալիս սկսել այս գործընթացը կես ժամվա ընթացքում վազքուղով, ստացիոնար հեծանիվով կամ այլ տեսակի մարզվելով մարզվելիս:
Ինչպե՞ս վերցնել L-carnitine մարզվելիս: Նախ մոռացեք նիհարելու գերժամանակակից դիետաների մասին և ընտելացեք սպիտակուցային սննդին: Երկրորդ, հավատարիմ մնալ դեղաքանակին և խուսափել կողմնակի ազդեցություններից: Երրորդ ՝ հավելումը կարող եք համատեղել սպորտային սննդի այլ տեսակների հետ, բայց ամենաարդյունավետը էլկառնիտինի ընդունումն է BCAA համալիրի ամինաթթուների հետ:
Լ-կարնիտինի դեղաքանակ
Մեծահասակների մարմինը պահանջում է 0,2-0,5 գ լ-կարնիտին, և ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում այդ թիվը բարձրանում է մինչև 1,5-2 գ: Նյութի որոշակի պաշար պարունակվում է լյարդում և գծավոր մկաններում, մի մասը գալիս է սննդից, հարուստ սպիտակուցի մեջ, բայց մարզիկների համար l-carnitine- ի այս ծավալը հազվադեպ է բավարար, որի համար օգտագործվում են սպորտային հավելումներ: Դեղերի ճշգրիտ դեղաքանակը նշված է փաթեթի վրա, բայց կան ընդհանուր առաջարկներ:
- Հեղուկ լ-կարնիտինը կանանց և տղամարդկանց համար օգտագործվում է օրական 3 անգամ 5 մլ ծավալով: Բացի այդ, մարզիկները կարող են խմել օրական դոզան միաժամանակ մարզումից կես ժամ առաջ:
- Պլանշետների և պարկուճների դեղաքանակը տատանվում է կախված նյութի կոնցենտրացիայից և կազմում է 250-500 գ օրական երեք անգամ կամ 1000-1500 գ մարզումից առաջ: Եթե այս գումարը բավարար չէ, թերապևտի կամ սպորտային բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո դեղաքանակը կարող է ավելացվել մինչև 2000-2500 գ:
Երբ վերցնել լ-կարնիտին
L-carnitine- ով պատրաստուկներն ընդունվում են ըստ տարբեր սխեմաների: Այսպիսով, պարկուճներն ու պլանշետները հաճախ սպառվում են դատարկ ստամոքսի վրա առավոտյան, մարզվելուց առաջ կամ մարզվելուց հետո: Օրական դեղաչափը բաժանված է 2-3 մասի և կազմում է 0,5-2 գ: Դեղաքանակը գերազանցելը իմաստ չունի. Դեղամիջոցի ավելցուկը արտազատվում է բնական ճանապարհով և ոչ մի օգուտ չի բերում:
