Exerciseորավարժություններից առաջ տաքացումը անհրաժեշտ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը պետք է աստիճանաբար պատրաստվի սթրեսի, որպեսզի խուսափի բացասական հետևանքներից և վնասվածքներից:
Warmեռուցման միջոցով մարդու մարմինը վերակառուցվում է այնպես, որ ավելի լավ պատրաստվի առաջիկա մարզմանը: Առանց դրա, մարմնի փոփոխություններ տեղի կունենան անմիջականորեն վարժությունների ընթացքում, ինչը նվազեցնում է ոչ միայն արդյունավետությունը, այլև սպորտային նվաճումների վերջնական արդյունքը:
Պետք է նշել, որ նախապատրաստական մասը բարելավում է շնչառական և արյան մատակարարման օրգանների աշխատանքը: Սա անհրաժեշտ է արյան պատշաճ շրջանառության համար, որպեսզի այն հոսում է դեպի աշխատող օրգաններ, և այն օրգանները, որոնք չեն աշխատում ֆիզիկական վարժություններում, առատ արյան մատակարարման կարիք չունեն: Քրտինքի արտադրությունը լավ ցուցանիշ է, քանի որ դա մաշկի մաշկային հոսքի ավելացման արդյունք է:
Մարմնի բոլոր մասերի տաքացումը հանգեցնում է մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը: Սա, իր հերթին, իջեցնում է արյան մածուցիկությունը և մեծացնում մկանային հյուսվածքի կծկման արագությունը: Կապանների առաձգականության բարձրացումը զգալիորեն նվազեցնում է մարզման ժամանակ վնասվածքի ռիսկը: Սա հանգեցնում է այն փաստի, որ հոդերը դառնում են ավելի շարժուն:
Պատրաստված մարմնի մասերը բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները և բարձրացնում հոգնածության շեմը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ անհնար է ուղղակիորեն անցնել բարձր բեռների, քանի որ մարմինը ընդհանրապես չի վերակառուցվել:
Լավ տաքացումը սկսվում է վերից վար ՝ սկսած արգանդի վզիկի ողնաշարից, վերջացրած մատների ծայրերով: Սովորաբար, տաքացման ընդհանուր ժամանակը առնվազն 15-20 րոպե է (որքան երկար է տաքացումը, այնքան լավ է արդյունքը): Առաջին փուլում իրականացվում է մկանների բոլոր խմբերի ընդհանուր տաքացում (օրինակ ՝ վազք, մարզական հեծանիվ): Հաջորդը, դուք պետք է կատարեք ինտենսիվ տաքացում, որը ներառում է ձգումներ, հրում, դուրս ցատկում և այլն: Երրորդ փուլը հատուկ ջերմացում է: Advisանկալի է պարանով (անցքով) անցնել ոչ շատ դժվար երթուղի:
