Թռիչքային պարանը ամենաէժան և կոմպակտ մարզասարքերից մեկն է: Հերթական վարժությունները թույլ կտան արագորեն ձեռք բերել սպորտային կազմվածք. Ձգեք ազդրերն ու հետույքը, մղեք սրունքները և հանեք ստամոքսը: Բացի այդ, պարանով վարժությունները կբարելավեն ձեր տրամադրությունն ու կենսունակությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարան նետվելը հեշտ և մատչելի մարզում է: Նա սահմանափակումներ չունի տարիքի, հասակի և կազմվածքի հարցում: Արձակուրդում կարող եք ցատկել տանը, այգում, բակում, նույնիսկ ծովի ափին: Jumpատկապարանը պարապմունքների ընթացքում հնարավորություն է տալիս դիտել հեռուստացույց, երաժշտություն լսել, շփվել մարդկանց հետ: Կարող եք միայնակ ցատկել կամ մարզումը վերածել խաղի, որտեղ երկու հոգի պտտվում են պարանը, իսկ մի քանի մարդ միաժամանակ ցատկում են կենտրոնում:
Քայլ 2
Հաճախակի նետվելով ջանասիրաբար մարզվելու ընթացքում 70 կգ քաշ ունեցող միջին մարդը մեկ ժամում այրում է մոտ 720 կկալ: Այս մարզումն ավելի արդյունավետ է, քան վազելը, հեծանվավազքը, թենիս խաղալը և նույնիսկ լողը: Միևնույն ժամանակ, մարդու ենթագիտակցությունը թռիչքը կապում է մանկության շրջանի հետ, և մարմինը առաջացնում է էնդորֆիններ ՝ ուրախության հորմոններ: Թռչկոտողի տրամադրությունը բարձրանում է, բոլոր հոգսերն ու խնդիրները մարում են հետին պլան, և նրա առողջական վիճակը բարելավվում է:
Քայլ 3
Պարանով ցատկելը մեծացնում է դիմացկունությունը, ուժեղացնում շնչառական և սրտանոթային համակարգը: Բժիշկները համաձայն են, որ նման սրտային բեռները սրտի կաթվածի գերազանց կանխարգելում են: Ինչ վերաբերում է կազմվածքին, կանոնավոր ցատկելը օգնում է ուժեղացնել ազդրերը, որովայնի բացը և սրունքները: Ոտքերը դառնում են բարակ, ձիգ, իսկ ընդլայնված մկանները հարթեցնում են դրանց կորությունը: Դա կանխելու է ձեզ պոմպացված տեսք ունենալ:
Քայլ 4
Երբեք ուշ չէ պարել նետվելը: Սկսելու համար վարժվեք ուղիղ ձեռքերով նետվելով արագ, ռիթմիկ տեմպերով: Վայրէջք կատարեք ձեր մատների վրա ՝ հատակին կրունկներով չդիպչելով: Դրանից հետո թեքեք արմունկները և ձեռքերով պտտվող շարժումներ ավելացրեք ցատկերին: Վերցրեք պարանը մի ձեռքում և շարունակեք ցատկել ՝ այն փոքր-ինչ երկարելով կողքի վրա: Դադարեցնել շփոթվելն ու շփոթվելը, անցեք ավանդական նետվող պարան: Մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ արմունկները մոտ լինեն մարմնին:
Քայլ 5
Ձեր հասակին հարմար պարան ընտրելը շատ պարզ է: Վերցրեք երկու ծայրերը ձեր ձեռքերում և դրեք դրանք կրծքավանդակի մակարդակում: Պարանի կեսը պետք է դիպչի հատակին: Լարի իդեալական լայնությունը համարվում է 0.8-0.9 սմ տրամագիծը: Այն կանանց, ովքեր զբաղվում են նետվելով, նույնպես խորհուրդ է տրվում գնել հատուկ սպորտային կրծկալ: Դա կանխելու է կրծքերի ձևի փոփոխությունը: Բացօթյա գործունեության համար գնեք չսայթաքուն ներբանով կոշիկներ: Դուք պետք է սկսեք մարզվել ուտելուց ոչ շուտ, քան 2 ժամ անց:
