Flip lift- ը հիմնական մարմնամարզական վարժություն է, որն իրականացվում է ձողի վրա:
Դա անհրաժեշտ է
Այս վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է. Խաչաձև, մարմնամարզական գորգ: Մարդը պետք է ֆիզիկապես պատրաստված լինի և կարողանա կատարել մի շարք հիմնական վարժություններ, որոնք մենք կքննարկենք ստորև:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնամարզական տարրը կատարելու համար, շրջվելով շրջվելով, դուք պետք է ունենաք ամուր ձեռքեր, կարողանաք ձգումներ կատարել խաչաձևի վրա: Theորավարժությունները կատարվում են կախվածությունից, վերևից բռնելով: Մարդը ձեռքերը թեքում է արմունկների վրա ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով իր քաշը և կզակով շոշափելով ձողը:
Քայլ 2
Վարժության երկրորդ մասի համար անհրաժեշտ է ունենալ ուժեղ որովայնի մկաններ: Դա անելու համար հարկավոր է վարժություններ կատարել որովայնի մկանները զարգացնելու համար:
Սա վարժություն է ձողից կախված լինելուց ՝ ուղիղ ոտքերը բարձրացնելով հորիզոնական ձողի ձողի պարտադիր հպումով: Այս վարժությունը պետք է կատարվի մի քանի անգամ, որպեսզի հիմնական վարժության ընթացքում այս տարրը դժվար լինի կատարել:
Քայլ 3
Այժմ դուք պետք է միացնեք նախորդ երկու քայլերը: Դա անելու համար մենք վարժությունները սկսում ենք քաշքշուկներով, այնուհետև բարձրացնում ենք ոտքերը, դնում դրանք խաչաձևի հարթության ետևում և մարմինը վերածում խաչաձևի վրա: Շրջվելով ՝ դուք պետք է վեր կենաք ուղիղ ձեռքերի վրա, ոտքերը ձգված են հետ, հետևը մի փոքր թեքված է, կրծքավանդակը ՝ առաջ:
