Գեղեցիկ պոմպած մարմին: Դրա հետ կապված ինչ-որ բան կա: Հիանալի բան: Բայց մարզվելու կամ ցանկության ժամանակ չկա, կամ որևէ այլ պատճառ խանգարում է մարզասրահ հաճախելուն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազիր փողոց: Գուցե մտածել եք, որ բազմոցին պառկած կարող եք ինչ-որ նշանակալի արդյունքի հասնել մկանների կառուցման գործում: Այնուամենայնիվ, teleshopping մեքենաները, որոնք օրեկան 5 րոպեում խոստանում են մեծ որովայններ և բիսեպս, առասպել են: Ավելի ճիշտ, դուք կարող եք ինչ-որ արդյունք ստանալ, բայց դժվար թե մարդիկ, ովքեր գովազդում են այս ապրանքները ինչ-որ գործչի համար, իրենք իրենց դուրս են մղել միայն այս հիանալի գյուտերի շնորհիվ:
Exerciseորավարժությունների բացակայությունը սկզբունքորեն չի վերացնում ակտիվ կենսակերպը: Վազք, հեծանիվ վարել, դահուկ քշել, լողալ լողավազանում: Այս ամենը շատ ավելի հետաքրքիր է, քան երկաթով կամ սիմուլյատորներով սովորական վարժությունները: Դաշտերի, անտառների, քաղաքի համայնապատկերների շուրջը, և դուք հպարտորեն շարժվում եք այս ամենի արանքում ՝ մղելով ձեր մկանները:
Այնուամենայնիվ, հույս չունեք, որ Շվարցենեգերի մկանները ձեզ մոտ կգան բասկետբոլ խաղալով: Իհարկե, դուք որոշակի մկաններ կզարգացնեք, և ձեր մարմինը կլինի անընդհատ երանգով, բայց պետք է մոռանալ 45 սմ երկգլուխ մկան մասին:
Քայլ 2
Հիշեք օրինաչափությունը: Որպեսզի մկանները մղելու հարցում քիչ թե շատ նշանակալի արդյունք ունենաք, դուք պետք է պարբերաբար զբաղվեք ձեր նախընտրած սպորտով: Եվ ցանկալի է ներգրավվել տարբեր տեսակների մեջ, որպեսզի ներգրավվեն բոլոր տեսակի մկանները: Սա նշանակում է, որ եթե երկուշաբթի օրը ֆուտբոլ ունեք, ապա չորեքշաբթի օրը ՝ լողավազան, իսկ ուրբաթ օրը ՝ արշավ դեպի բարձրանալով պատը:
Քայլ 3
Eիշտ ուտեք: Նույնիսկ եթե որոշեք հրաժարվել երկաթից, դա չի նշանակում, որ պետք է հրաժարվել սպորտային դիետայից, քանի որ մկանները դեռ պետք է աճեն: Կերեք սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն և կաթնաշոռը: Նիհարեք ածխաջրերի վրա, ինչպիսիք են բրինձը, հնդկացորենը, կարտոֆիլը: Մի մոռացեք վիտամինների (մրգեր, բանջարեղեն) մասին: Սննդային հավելումները նույնպես չեն վնասում: Իհարկե, մենք չենք հաշվում «քիմիան», բայց վիտամին-հանքային կոմպլեքսները, հոնդրո-և սրտապաշտպանները չեն խանգարի: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ սպիտակուցի լրացուցիչ մասով ներարկել սպիտակուցային ցնցումների միջոցով:
