Թռիչքային պարանը շատ մատչելի և պարզ մարզական սարքավորում է: Jumpատկող պարանի օգնությամբ դուք կարող եք ձեր մեջ կայունություն զարգացնել, դրա համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը:
Դա անհրաժեշտ է
- -ցատկելու պարան
- -հարմար մարզական կոշիկներ
- -սպորտային կոստյում
- -դասընթացների տեղ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան պարան նետելը, դուք պետք է լավ տաքացնեք բոլոր մկանները, այնպես որ մենք սկսում ենք պարզ տաքացումից `գլխի պտույտներ, ձեռքեր, իրանի ոլորում, թեքումներ, կռվաններ, հարվածներ, ոտքերի ռոտացիա: Warmեռուցումից հետո անհրաժեշտ է վազք կատարել, առնվազն 1 պտույտ մարզադաշտի շուրջ կամ 500 մ:
Քայլ 2
Տաքացում և վազք կատարելով ՝ դուք ամբողջովին տաքացնում եք ձեր մկանները, այնպես որ կարող եք սկսել թռնել: Քանի որ ցատկելը նպատակ ունի կայունություն զարգացնել, դուք պետք է ամեն օր ավելացնեք բեռը:
1 օր (ներածական):
2 րոպե պարանով `ոտքերը միասին, 1 րոպե ընդմիջում, 1, 5 րոպե պարանով` ոտքերը միասին, 1 րոպե ընդմիջում, 2 րոպե պարանով `ոտքերը միասին, 1 րոպե` ցատկելով ոտքերի փոփոխությամբ, 1 ռաունդ վազելով մարզադաշտի շուրջ:
Քայլ 3
2-րդ օր
5 րոպե պարանով `ոտքերը միասին, 1 րոպե ընդմիջում, 4 րոպե պարան` ոտքերը միասին, 1 րոպե ընդմիջում, 3 րոպե պարանով `ոտքերը միասին, 2 րոպե` ոտքերի փոփոխությամբ, 2 պտույտ վազքի շուրջ մարզադաշտ
Քայլ 4
Օր 3
6 րոպե պարանով `ոտքերը միասին, 1 րոպե հանգիստ, 5 րոպե պարանով` ոտքերը միասին, 2 րոպե `ոտքերի այլընտրանքային փոփոխություն, 3 րոպե` ոտքերի միասին, մարզադաշտի շուրջ վազքի 2 շրջան:
Քայլ 5
Օր 4 (մենք կրճատում ենք ընդմիջումը):
10 րոպե պարանով `ոտքերը միասին, 30 վայրկյան ընդմիջում, 5 րոպե` ոտքերը միասին, 5 րոպե `ոտքերի փոփոխությամբ, 1 րոպե` արագացումով, 3 րոպե `ոտքերի փոփոխությամբ, 30 վայրկյան ընդմիջում, 30 վայրկյան - մի ոտքի վրա, 30 վայրկյան, մյուս կողմից ՝ մարզադաշտի շուրջ վազքի 2 շրջան:
Քայլ 6
5-րդ օր
15 րոպե պարանով `ոտքերը միասին, 30 վայրկյան ընդմիջում, 7 րոպե` ոտքեր միասին, 5 րոպե `ոտքերի փոփոխությամբ, 1 րոպե` արագացումով, 5 րոպե `ոտքերի փոփոխությամբ, 30 վայրկյան` մեկ ոտքի վրա, 30 վայրկյան ՝ մյուս ոտքի վրա, 1 րոպե արագացումով, մարզադաշտի շուրջ վազքի 2 շրջան:
Քայլ 7
Օր 6 (հեռացնել ընդմիջումը):
5 րոպե ՝ երկու ոտքի վրա, 5 րոպե ՝ ոտքերի փոփոխությամբ, 5 րոպե ՝ երկու ոտքի վրա, 5 րոպե ՝ ոտքերի փոփոխությամբ, 5 րոպե ՝ երկու ոտքի վրա, 5 րոպե ՝ ոտքերի փոփոխությամբ, 2 րոպե - արագացումով, 1 րոպե - մեկ ոտքի վրա, 1 րոպե - մյուսում, մարզադաշտի շուրջ վազքի 3 շրջան:
Քայլ 8
7-րդ օր
Ինչպես 6-րդ օրը, բայց ամեն 10 րոպե անց ավելացվում է 1 րոպեի արագացման ցատկում:
