Թռիչքային պարանը հիանալի մարզասարք է, որը պարզ է, մատչելի և արդյունավետ: Ֆիթնեսի մեջ կա նույնիսկ մի ամբողջ տարածք, որը հիմնված է նետվելով պարանով `բաց թողնել:
Պարանով նետվելը ոչ միայն խստացնում է կազմվածքն ու լավ այրում կալորիաները, այլև ուժեղացնում է շնչառական ապարատը և սրտի մկանները: Wantանկանո՞ւմ եք նիհարել ՝ բաց թողնելով պարանով: Խնդիրներ չկան! Հիմնական բանը կանոնավոր մարզվելն է `աստիճանաբար ավելացնելով բեռը:
Մարզման պլան
Դասընթացի ընթացքում անհրաժեշտ է փոխարինել պարանով տեղում ցատկելը, տեղում պարանով վազելը և կանոնավոր քայլելը: Վարժությունները պետք է կատարվեն շրջանագծի մեջ որոշակի ժամանակահատվածում ՝ յուրաքանչյուր 5 րոպեն մեկ երկու րոպեանոց ընդմիջում կատարելով:
1 շաբաթ:
- Մարզման տևողությունը 10-15 րոպե է,
- նետվող պարան - 20 վայրկյան,
- պարանով վազում - 20 վայրկյան,
- տեղում քայլելը `30 վայրկյան:
2 շաբաթ:
- Մարզման տևողությունը 15-20 րոպե է,
- նետվող պարան - 30 վայրկյան,
- պարանով վազում - 30 վայրկյան,
- տեղում քայլելը `30 վայրկյան:
3 շաբաթ:
- Մարզման տևողությունը 20-25 րոպե է,
- նետվող պարան - 30 վայրկյան,
- պարանով վազում - 40 վայրկյան,
- տեղում քայլելը `40 վայրկյան:
4 շաբաթ:
- Մարզման տևողությունը 25-30 րոպե է,
- նետվող պարան - 40 վայրկյան,
- պարանով վազում - 50 վայրկյան,
- տեղում քայլելը `40 վայրկյան:
Ինչպես նետվել պարան
- Մարմինը ուղիղ պահեք և առաջ նայեք:
- Ընտրեք ձեզ համար հանգիստ ու հարմարավետ տեմպ:
- Ձեռքերն ուսից մինչ արմունկ սեղմվում են մարմնին, տարածվում ներքևում: Ձեռքերը գոտկատեղի մակարդակում են:
- Դուք պետք է պտտեք պարանը միայն նախաբազուկով, արմունկի վերեւում գտնվող ձեռքերն անշարժ են:
- Նետվելիս նրբորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը, հատակին դիպչելով միայն նրանց առջևի մասով և մի փոքր ծալելով ծնկները:
- Անցնելու բարձրությունը `5 սանտիմետրից ոչ ավելի:
- Ձեր շարժումները պետք է լինեն ռիթմիկ, իսկ ցատկերը ՝ գրեթե լուռ:
Դա չպետք է արվի.
- Շատ արագ ու շատ բարձր ցատկեք:
- Ներքեւ նայել.
- Ձեռքերը չափազանց լայն տարածեք:
- Պտտեք պարանը ձեր ամբողջ ձեռքով:
- Հրում արեք ոչ թե մատներով, այլ ամբողջ ոտքով:
- Հող ընկեք կրունկների վրա կամ ձեր ամբողջ ոտքի վրա:
Պարանի առավելությունները
- Անցումների ժամանակ ուժեղանում են շնչառական և սրտանոթային համակարգերը:
- Մկանները լավ վիճակում են պահվում:
- Aնցումները, սրունքները, ուսերը, ձեռքերը և որովայնի բացը կա:
- Կա կեցվածքի բարելավում, ճկունություն և շարժումների համակարգում:
- Cելյուլիտը կրճատվում է:
- Fatարպի կուտակումները կրճատվում են, քաշը արագորեն կորչում է:
