Դիմացկունությունը մարդու ՝ որոշակի ժամանակահատվածում որոշակի ուժգնության աշխատանք կատարելու ունակությունն է: Հոգնածության առաջացումը սահմանափակում է և ազդում մարզիկների աշխատանքի վրա: Դիմացկունությունը շատ ավելի դյուրին է դարձնում մարզումները բոլոր մարզաձեւերում և լավ արդյունքների բանալին է: Այս որակի զարգացումը թույլ է տալիս կամային ուժի միջոցով դիմակայել հոգնածությանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դիմացկունություն զարգացնելու համար պետք է անընդհատ մարզվել: Քայլեք, վազեք կամ այլ մարզումներ կատարեք առանց հանգստանալու: Կարող եք անընդհատ մարզվել տարբեր ինտենսիվությամբ: Վազքը կարող է լինել երկար, միջին կամ կարճ ՝ կախված ձեր մարզավիճակի մակարդակից: Մշտական մարզման մեկ այլ տարբերակ է կեղտոտը, երբ մարզիկը օգտագործում է այլ վազքի ռիթմ կամ փոխում է արագությունը:
Քայլ 2
Ընդմիջումից մարզվելու համար բաշխեք մարզման ամբողջ բեռը կամ հեռավորությունը փոքր, կրկնելի քայլերի: Վազելիս կամ քայլելիս նախապես նախադրեք տեմպի պարամետրերը, հեռավորության չափը և ծախսված էներգիան վերականգնելու ժամանակը:
Քայլ 3
Ընդհանուր դիմացկունություն կառուցելու համար օգտագործեք անընդհատ, ինտենսիվ կրկնություններ և fartlek: Մարզումների հետևյալ ընտրանքը թույլ կտա լավ արդյունքներ ստանալ:
Քայլ 4
Շարունակական դանդաղ վազք 30 րոպե հեշտ ռիթմով, առանց հանգստանալու:
60-140 րոպե շարունակական, դանդաղ, միջքաղաքային վազք մարաթոնի ռիթմով կամ ավելի դանդաղ, առանց հանգստանալու:
Քայլ 5
Կիսամարաթոնի ռիթմում ՝ շարունակական վազք 30-60 րոպե միջին հեռավորության վրա ՝ առանց հանգստանալու:
Արագ, հետեւողական մրցարշավներ 10-45 րոպե, առանց հանգստի:
Քայլ 6
Կրկնության մարզումը կենտրոնանում է աերոբիկ դիմացկունության վրա: Հեռավորությունը 3000 մ-ից մինչև 10 000 մ, կարճատև հանգստի հետ:
Քայլ 7
Fartlek - մեկ հեռավորության վրա 10-45 րոպե վազքի արագության և ռիթմի հաճախակի փոփոխություններ, առանց հանգստանալու:
Քայլ 8
Այլ կերպ ասած, մարզման ընթացքում ձեզ հարկավոր է, օրինակ, կատարել երկու վազք, տասը անգամ 200 անգամ տևողությամբ կրկնություն: Այս դեպքում մեկ վազքից հետո մնացած ժամանակը պետք է հավասար լինի վազքի ժամանակին, իսկ նստաշրջանների միջև մնացածը պետք է լինի չգերազանցի 5 րոպեն:
Քայլ 9
Փորձեք հետևել ձեր վազքի տեմպին, հակառակ դեպքում չափազանց ակտիվ ռիթմը խանգարում է ձեզ ավարտել նիստը, և դանդաղը այնքան էլ արդյունավետ չի լինի: Սովորական վերամարզման ընթացքում նիստերի և կրկնողությունների միջև վերականգնումը կարող է լինել պասիվ, կամ թեթեւ վազք կամ քայլել: Բայց ամենատարածվածը `տոկունության զարգացման գործում իր արդյունավետության պատճառով, բավականին ակտիվ« վազք վարելուց հետո »է:
Քայլ 10
Երբ դուք կարողանաք 30 րոպե պարապել տրված տեմպով, մի փոքր բարձրացրեք ուժգնությունը կամ փոխեք վարժության ընթացքը: Դա անելու համար արեք դրանք ավելի ակտիվ 2 րոպե, իսկ հետո ՝ նորմալ հաջորդ 2 րոպեի ընթացքում: Արագ և չափավոր տեմպի հավասար փոփոխությունը նպաստում է կայունության զարգացմանը:
