Յոգայի մեջ կան հասարակ ասանաներ (վարժություններ), որոնք հասանելի են գրեթե բոլորին: Դրանց իրականացումից հետո նշվում է մարմնում թեթևությունը և բարեկեցության ընդհանուր բարելավումը: Բացի այդ, յոգայի շատ կեցվածքներ ազդում են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա և, ի դեպ, բավականին հաջող օգնում են նիհարելուն:
Հիմնական ասաններ
Այս ասանաները ուղղակիորեն չեն նպաստում քաշի կորստին, բայց դրանք առաջին կեցվածքն են այլ կեցվածքներ տիրապետելու համար `նշված ճարպակալման և մարսողական խանգարումների համար:
Padmasana («լոտոսի դիրք»)
Ինչպե՞ս է դա արվում: Նստեք հատակին ոտքերը երկարած: Թեքեք ձեր աջը և դրեք ձեր ձախ ազդրի վրա: Սեղմեք ձեր գարշապարը ձեր ստամոքսի վրա: Նմանապես, ձեր ձախ ոտքը դրեք ձեր աջ ազդրի վրա: Ուղղեք մարմինը: Տեղադրեք ձեր ուսերը հետ: Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին: Դուք կարող եք մնալ այս դիրքում, քանի դեռ չեք ձանձրանա:
Մարմնի օգուտները. Padmasana- ն ճկունություն է հաղորդում ողնաշարին, մերսում որովայնի խոռոչը, ամրացնում ոտքերը և բարելավում մարմնի ստորին մասում արյան շրջանառությունը:
Սարվանգասանա
Ինչպե՞ս է դա արվում: Պառկեք հատակին ՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի երկայնքով: Ձեր շունչը պահեք և ոտքերը վեր բարձրացրեք: Ձեռքերով աջակցեք ձեր մեջքին: Շարունակեք բարձրացնել այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր իրան, ոտքերը և ազդրերը ուղղաձիգ լինեն: Այս դեպքում աջակցությունը կընկնի պարանոցի, ուսերի և գլխի վրա: Կզակը սեղմվում է կրծքավանդակին: Վարժությունը պետք է կատարել 1 րոպե: Մահապատժի ընթացքում դուք չեք կարող փռշտալ և հազալ:
Մարմնի օգուտները. Sarvangasana- ն օգնում է հաղթահարել varicose երակները, սրտխփոցը, բարելավում է ընդհանուր տոնուսը, բարելավում է վահանագեղձի գործառույթը և նվազեցնում փքվածությունը:
Ասանան գեղեցիկ մարմնի համար
Յոգայի այս պարզ ասաները կօգնեն բարելավել մարսողությունը, բարձրացնել մարմնի տոնուսը, ձգել կազմվածքն ու ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից:
Ադհո Մուխա Սվանասանա
Ինչպե՞ս է դա արվում: Չորս նստեք, ապա տախտակի մեջ ընկեք, ապա բարձրացրեք հետույքը և հարվածեք դիրքին, ինչպես վերևում նշված լուսանկարում: Այս դեպքում ձեռքերն ու ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, իսկ մարմինը պետք է կազմի մոտ 60 աստիճանի անկյուն: Մնացեք asana- ում 1 րոպե - զգացեք մարմնի ձգումը:
Մարմնի օգուտները. Այս վարժությունը կատարելապես ձգում է մեջքը ՝ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով ողնաշարի վրա, ուժեղացնում է մարմնի վերին մասը, բարելավում է ուղեղի գործունեությունը ՝ ներառյալ տեսողությունը, լսողությունը և հիշողությունը:
Ուրդհվա Մուխա Սվանասանա
Ինչպե՞ս է դա արվում: Պառկեք գորգին ՝ ձեր որովայնը ցած, ոտքերը միմյանցից 30 սմ հեռավորության վրա, ձգեք գուլպաները: Ներշնչեք և կանգնեք ուղիղ թևերի վրա: Ձեր գլուխը ուղիղ պահեք և նայեք ձեր առջև: Ասան պահեք 1 րոպե:
Մարմնի օգուտները. Այս ասանան հիանալիորեն ձգում է ուսերը և բարելավում կեցվածքը: Բացի այդ, այս դիրքում հետույքի վրա կա բեռ, որը նպաստում է դրանց ամրապնդմանը: Վարժության մեկ այլ հաճելի բոնուս է որովայնի խոռոչի օրգանների խթանումը:
Չակրասանա
Ինչպե՞ս է դա արվում: Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի երկայնքով: Թեքեք ձեր ծնկները և ոտքերը տեղափոխեք հետույքին: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ուսերի տակ, ձեր մատները դեպի ձեր ոտքերը, իսկ արմունկները դեպի վեր: Ներշնչեք և բարձրացրեք ձեր մարմինը: Տեղադրեք ձեր գլխի պսակը հատակին, կռացեք և գլուխը բարձրացրեք հատակից: Կամարն էլ ավելի ամուր դարձրեք ՝ ձեռքերն ու ոտքերը ուղղելով: Փորձեք մեկ րոպե պահել այս դիրքը:
Մարմնի օգուտները. Սա եւս մեկ ասանա է, որն օգնում է ձգվել կրծքավանդակը, ինչպես նաև լավ է գործում ողնաշարի և որովայնի խոռոչի օրգանների համար: Theորավարժությունները ուժեղացնում են ոտքերը, ձեռքերը, հետույքը և խթանող ազդեցություն են ունենում վահանաձեւ գեղձի վրա: Չակրասանան ցուցված է ասթմայի, օստեոպորոզի և նույնիսկ անպտղության համար:
