Հաթա յոգան շնչառական և ֆիզիկական վարժությունների եզակի բարդույթ է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք բարձրացնել հոդերի և մկանների տոնուսը, ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և վերականգնել մտավոր հավասարակշռությունը:
Հաթա յոգան դասական յոգայի ուղղություններից մեկն է: Պրակտիկան հիմնված է կենսական էներգիայի կառավարման և վերաբաշխման սկզբունքի վրա: Դա ձեռք է բերվում շնչառական և ֆիզիկական վարժություններ կատարելու, մեդիտացիայի միջոցով:
Հաթա յոգա. Վարժություններ
Հաթա յոգան բաղկացած է տասնյակ ստատիկ և դինամիկ ասաններից ՝ վարժություններից, որոնք զարգացնում են հոդերի, ջլերի և մկանների ճկունությունը: Ասանների ճիշտ կատարումը թույլ է տալիս բարելավել ոչ միայն ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև հաստատել էնդոկրին համակարգի աշխատանքը: Դրական արդյունքները նկատելի են կանոնավոր վարժությունից 2-3 ամիս անց:
Սկսնակ յոգիի համարյա բոլոր ասաները ուժեղ բեռ չեն դնում մկանների և հոդերի վրա: Իհարկե, սկզբում վարժությունները կատարելիս ցավ ու անհանգստություն կզգաք: Այնուամենայնիվ, մի քանի շաբաթ անց մարմինը կսովորի սթրեսին, և դուք կկարողանաք կենտրոնանալ մեդիտացիայի վրա:
Ավելի լավ է հաթհա յոգային տիրապետել պարզ ասանաներով: Յուրաքանչյուր դիրքում դուք ստիպված կլինեք 30-40 վայրկյան տևել: Exercisesորավարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր շնչառությունը. Այն պետք է չափել և հանդարտեցնել:
Tadasana, կամ լեռնային պոզա
Հիմնական կանգնած դիրքը, որը կօգնի բարելավել վեստիբուլյար ապարատի գործունեությունը և ներդաշնակություն ձեռք բերել իր հետ: Դա անելու համար պարզ է. Կանգնեք ուղիղ, փակեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով:
Շնչառությունը պետք է լինի անվճար և հավասար: Այս ասանան անելիս կարելի է իրեն պատկերացնել որպես հզոր և ամուր ծառ:
Trikonasana, կամ երկարավուն եռանկյուն
Trikonasana- ն վարժություն է, որը տոնուսավորում է ոտքի մկանները: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերից լայն, ձեռքերը ձգեք դեպի կողմերը և ափերով շրջեք դրանք դեպի հատակը: Դրանից հետո ձեր ոտքերը դարձրեք աջ, խորը ներշնչեք, իսկ արտաշնչելիս ՝ թեքվեք այնպես, որ ձեր աջ ափը ոտքի հատակին լինի: Հայացքը պետք է կենտրոնացած լինի ձախ ափի վրա:
Սկսնակները գուցե չկարողանան կատարել այս վարժությունը `ճկունության բացակայության պատճառով: Մի նեղվեք դրանից. Պարզապես փորձեք հնարավորինս ցածր հենվել: Տրիկոնասանայում անհրաժեշտ է 30 վայրկյան ձգձգել, ապա կրկնել վարժությունը մյուս ուղղությամբ:
Սուխասանա, կամ ոտքերով խաչված նստած
Այս ասանան կօգնի հանգստացնել մարմինը: Այն կատարվում է ծանր վարժություններից հետո, որոնք օգտագործվում են մեդիտացիայի ժամանակ: Սուխասանան պարզ է. Նստեք խսիրի վրա, ձեր առջև ձգեք ձեր ոտքերը, ծալեք ծնկներին և դիր այնպես, որ աջ ոտքը լինի ձախ ծնկի տակ, իսկ ձախը ՝ աջ: Մեջքը պետք է հարթ լինի: Ձեռքերը ծնկների վրա են ՝ ափերը վեր կամ վար:
Դուք կարող եք մնալ այս ասանայում այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարկավոր է հանգստանալու և մեդիտացիայի համար: Fromամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է փոխել ոտքերի դիրքը, որպեսզի չթմրվեն:
Օգտակար խորհուրդներ սկսնակ յոգիների համար
Դուք պետք է անցնեք ավելի բարդ ասաններ, այն բանից հետո, երբ դադարեցնեք անհարմարություն և ցավ զգալ վարժությունները կատարելիս: Դուք կարող եք դա անել ամեն օր ՝ առնվազն 30-40 րոպե տրամադրելով hatha yoga- ին: Դասերի ժամանակն ընտրեք ինքներդ. Անհրաժեշտ չէ առավոտյան սովորել, եթե ձեր աշխատանքային օրը շուտ է սկսվում:
Հիշեք, որ ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն, hatha yoga- ն էլ հակացուցումներ ունի: Խորհուրդ չի տրվում ասաններ կատարել այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են արյան հիվանդություններով, ունեն գանգուղեղային կամ ողնաշարի վնասվածքներ: Հակացուցումների բացակայության դեպքում hatha yoga- ն իդեալական միջոց կլինի հոգու հանգստության և ինքն իր հետ ներդաշնակության հասնելու համար:
