Ավելի լավ է մարզչի ղեկավարությամբ յոգայի պրակտիկային տիրապետել. Սա է միակ եղանակը, որով կարող եք վերահսկել դիրքերի ճիշտությունը և պահել դրանք անհրաժեշտ ժամանակ: Բայց եթե խմբում մարզվելու հնարավորություն չունեք, կարող եք փորձել մարզվել տանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք փորձնական դասեր: Կապվեք մասնագետի հետ և ավարտեք առնվազն նախնական դասընթացներ. Այսպիսով դուք համոզված կլինեք, որ չեք վնասի ձեր առողջությունը: Ունենալով յուրահատուկ ասանաներ և հասկանալով պրակտիկայի էությունը, գնացեք տուն ՝ ինքնավարժվելու:
Քայլ 2
Ստացեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Պատրաստեք տեղ ուսումնասիրության համար. Այն պետք է լինի պայծառ, թարմ և ընդարձակ: Համոզվեք, որ գնեք որակյալ յոգայի գորգ, քանի որ դրանից է կախված վարժությունների որակը և բոլոր մարզումների արդյունավետությունը: Հագուստը պետք է լինի հարմարավետ, լավ ձգված և պատրաստված լինի բնական նյութերից: Դուք ոտաբոբիկ կլինեք, ուստի ձեզ հատուկ կոշիկներ պետք չեն լինի:
Քայլ 3
Ընտրեք հարմար ժամանակ: Յոգայի պրակտիկայի համար շատ կարևոր է, որ դասերն անցկացվեն ամեն օր միևնույն ժամանակ, այնպես որ մտածեք, թե երբ կարող եք պարապել շաբաթվա ցանկացած օր (աշխատանքային օրեր և հանգստյան օրեր): Առավել հարմար է մարզվել առավոտյան ՝ նախաճաշից առաջ: Բայց եթե սկսնակ եք, ապա ձեզ համար դժվար կլինի առավոտյան սովորել, և չեք կարող խուսափել հոգնածությունից: Հետեւաբար, առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում մարզվեք ցերեկը կամ երեկոյան. Մարմինն արդեն տաքացվելու է, և ձեզ անհրաժեշտ չի լինի աշխատել կեսօրին:
Քայլ 4
Մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա: Յոգան պահանջում է մտքի հստակություն և լիարժեք կենտրոնացում ձեր զգացմունքների և հույզերի վրա. Անիրատեսական է դա անել լիարժեք ստամոքսով: Եթե առատ եք կերել, ապա սպասեք առնվազն 3-4 ժամ (այս ընթացքում սնունդը կմարսվի, և մարմինը չի «շեղվի»): Եթե ունեք թեթեւ խորտիկ, ապա երկու ժամյա ընդմիջումը բավական կլինի: Եթե դուք պարզապես մի բաժակ թեյ կամ հյութ եք խմել, ապա կես ժամից կարող եք սկսել մարզվել: Դասից հետո մի ուտեք առնվազն մեկ ժամ:
Քայլ 5
Մշակել ինքնակարգապահություն: Ինքնուրույն ուսումնասիրությունը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր իրենցից պահանջկոտ չեն, ուստի սովորեք ինքնակարգապահություն ՝ նպատակ դնել և գնալ դրան, անկախ ամեն ինչից: Timeամանակի ընթացքում կանոնավոր վարժությունը սովորություն կդառնա, և ստիպված չեք լինի պայքարել ձեր սեփական ցանկությունների հետ. Դուք կսովորեք, թե ինչպես ավելի գրագետ ժամանակ հատկացնել: Միշտ հիշեք, որ յոգայի դասընթացները շատ օգտակար են ձեր առողջության համար, դրանք օգնում են ձեզ հաղթահարել հիվանդությունները, հաղթահարել դժվարությունները, սովորեցնել համբերություն և իմաստություն:
