Երկար տարիներ յոգան մնում է ֆիզիկական գործունեության ամենատարածված տեսակներից մեկը: Այն օգնում է հանգստացնել միտքը և բարելավել մարմնի վիճակը: Յոգայով կարելի է զբաղվել առանց տանը ձեզ վնաս հասցնելու, եթե հետևեք մի քանի պարզ կանոնների:
Մոտեցեք յոգայի ուսուցմանը խնամքով
Եթե յոգայի փորձ չունեք, միևնույն է, ցանկալի է նախ կապվել լավ ուսուցչի հետ կամ գտնել խմբակային դասընթացներ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի առնվազն մեկ կամ երկու նստաշրջան ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես ճիշտ շնչել, մարմինը վերահսկել տարածության մեջ, պահպանել հավասարակշռությունն ու հավասարակշռությունը: Խմբում մարզիչը կդիտարկի ձեր շարժումները, որոնք ձեզ կփրկեն ամենակոպիտ ու վտանգավոր սխալներից: Մի քանի նստաշրջանների ընթացքում դուք կարող եք հասկանալ `ընդհանրապես հետաքրքրվա՞ծ եք յոգայով, որպես բեռի տեսակ: Դրանից հետո կարող եք անցնել տնային առաջադրանքներին:
Եթե ունեք ճիշտ մտածելակերպ, կարող եք ավելի շատ վայելել այս տնային գործունեությունը, քան խմբային վարժությունները: Եթե դուք ի վիճակի չեք խումբ գնալ, կարող եք ինքնուրույն զբաղվել յոգայով ՝ առանց նախնական խմբային վարժությունների: Ամեն դեպքում, հակացուցումների համար դասեր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Լավ մասնագետը կարող է ասել, թե որ կոնկրետ վարժություններից պետք է խուսափել:
Տանը յոգայով զբաղվելու համար ձեզ հարկավոր են վիդեո դասընթացներ կամ գրքեր, որոնք մանրամասն նկարագրում են ասանայի բոլոր կեցվածքները: Նախքան գործնականում սկսելը, մի քանի անգամ դիտեք տեսանյութերի ձեռնարկները կամ կարդացեք գրքեր. Դրանք կատարելիս շեղելը կարող է լինել անվտանգ:
Հերթական պրակտիկան հաջողության բանալին է
Որոշեք ձեր բնակարանում տեղ յոգայի պրակտիկայի համար, դա կարող է լինել մի փոքր «կարկատան» ՝ մոտավորապես երկու-երկու մետր, ինչը բավականին բավական է ասանաներ կատարելու համար: Տիեզերքում մարմնի դիրքը վերահսկելու համար ցանկալի է նախ զբաղվել յոգայով հայելու առաջ, հետագայում ավելի լավ է հրաժարվել հայելուց:
Յոգայով զբաղվելը լավագույնն է որոշակի ժամանակ: Նույն ժամերին կանոնավոր վարժությունն ավելի օգտակար կլինի, քան սպորադիկ «ֆորաները»: Իդեալում, արժե առավոտյան պարապել դատարկ ստամոքսի վրա, ամեն դեպքում ուտելու և մարզվելու միջև պետք է անցնի առնվազն երկու-երեք ժամ:
Պարապելու ընթացքում լսեք ձեր մարմինը, մի փորձեք կատարել բարդ ասաններ, որոնք անմիջապես պահանջում են լուրջ ձգում: Fկունությունն ու ուժը գալիս են ֆիզիկական վարժությունների հետ: Ենթադրվում է, որ ամենապարզ ասանները ճիշտ կատարելու դեպքում բավարար են մարմինը երեք-չորս ամսվա ընթացքում վերականգնելու համար:
Սկսեք ամենապարզ ծրագրերից (սովորաբար դրանք ցուցադրվում են առանձին ՝ տեսանյութերի ձեռնարկներում կամ մանրամասն նկարագրված են գրքում), բարդացրեք մարզումները, երբ զգաք դրա կարիքը: Առաջին մարզումները կարող են տևել մոտ քսան րոպե, ժամանակի ընթացքում ավելի լավ է դասերի տևողությունը հասցնել առնվազն մեկ ժամի:
