Յոգան մի համակարգ է, որը ներառում է մարմնամարզություն, առողջության խթանման վարժություններ, փիլիսոփայություն և հոգևոր պրակտիկա: Նրանք, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել յոգայով, առաջին հերթին կարիք ունեն համապատասխան կարգավորման և շնչառության ճիշտ հմտությունների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վարժության ամենամեծ ազդեցության համար քնից հետո և քնելուց առաջ մի արեք ասանաներ (կեցվածքներ): 4 ժամ ծանրաբեռնված ուտելուց հետո մի մարզվեք, իսկ 1, 5-2 ժամ ՝ թեթև կերակուրից հետո:
Քայլ 2
Դասեր սկսելուց առաջ փորձեք մոռանալ բոլոր հոգսերի ու հոգսերի մասին, հանգստանալ և յոգայից բացի այլ բանի մասին չմտածել: Ինքներդ ձեզ ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք միացնել հանգիստ, թեթև երաժշտություն:
Քայլ 3
Յոգա սովորելու համար մի շտապեք հնարավորինս շատ վարժություններ սովորել, այլ տիրապետեք դրանցից յուրաքանչյուրի բանալիներին: Այս բանալիներին տիրապետելիս դուք կգտնեք մկաններ, որոնք կարող են ազատվել ՝ պահպանելով դիրքը: Այդ ժամանակ է, որ յուրաքանչյուր նոր կեցվածք անհարմար դիրքից կվերածվի ասանայի (որը թարգմանաբար նշանակում է «հարմարավետ կեցվածք»):
Քայլ 4
Առաջին հերթին տիրապետեք լեռան դիրքին, որից սկսվում են վարժությունների բոլոր հավաքածուները. Միացրեք ձեր ոտքերը (միևնույն ժամանակ, ոտքերը պետք է դիպչեն ամբողջ երկարությամբ), ձգեք ազդրերի մկանները, ուղղեք ձեր մեջքը իջեցրեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով դեպի ներքև նայված ձեռքերով: Ձեր գլուխը մի փոքր բարձրացրեք և նայեք ուղիղ առջև ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի կենտրոնի վրա: Այս դիրքում մնալը տևում է 1-2 րոպե:
Քայլ 5
Ինչպես ցանկացած գործողություն, յոգա սովորելու համար նույնպես պետք է սկսել ամենաթեթև վարժություններից: Ուստի, սկզբից ուսումնասիրեք հերկի, եռանկյունու, ծառի, օձի, մոմի և դիակի կեցվածքը, որոնք, չնայած դրանց իրականացման պարզությանը, անգնահատելի օգուտներ են տալիս մարմնին:
Քայլ 6
Յուրաքանչյուր կեցվածք դանդաղ արեք ՝ փորձելով կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ է զգում:
Քայլ 7
Գուշորեն վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Ներշնչելիս կենսական էներգիան մտնում է մարմին, իսկ արտաշնչելիս ՝ տոքսինները դուրս են բերվում մարմնից: Exerciseորավարժությունների ընթացքում հանգիստ շնչեք և փորձեք երկարացնել արտաշնչումը (օրինակ ՝ դա անելիս կարող եք արտասանել «հաաաա» վանկը):
