Յոգայի ժողովրդականությունն ամբողջ աշխարհում պայմանավորված է յուրաքանչյուր մարդու համար դրա արդյունավետությամբ և մատչելիությամբ: Յոգայի դասընթացները մարմնի և հոգու ներդաշնակությունն են: Դուք կարող եք ինքնուրույն հայտնաբերել յոգայի հնարավորությունները և սուզվել կատարելության ու հանգստության աշխարհում:
Դա անհրաժեշտ է
Յոգայի գորգ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Յոգան երկրի ամենահին ուսմունքներից մեկն է: Սա ոչ միայն փիլիսոփայական ուսմունք է, այլև առողջ ապրելակերպ: Յոգան ուսումնասիրում է անձի կատարելությունը երեք ուղղություններով `մարմին, հոգի, հոգի: Մարմնի ամրապնդումը յոգայի ամենատարածված պրակտիկան է: Այն չի հակասում ոչ մի կրոնի: Ի վերջո, բոլորը ցանկանում են առողջ լինել ՝ անկախ դավանանքից:
Քայլ 2
Յոգայով կարող եք զբաղվել ինքնուրույն, կամ ֆիթնես կենտրոնում կամ յոգայի դպրոցում հրահանգչի ղեկավարությամբ:
Եթե որոշեք ինքնուրույն սովորել յոգայի հիմունքները, ձեզ հարկավոր կլինի ՝ յոգայի գորգ, ազատ հագուստ: Ավելի լավ բռնվելու և հավասարակշռելու համար զբաղվեք յոգայով բոբիկ: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է վիդեո դասընթաց հիմնական ասաներով (յոգայի կեցվածքներ): Տեսադասընթաց ընտրելիս խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կան յոգայի մի քանի ուսմունքներ: Նրանց տարբերությունը մոտեցման և դժվարության մակարդակներում է: Օրինակ, Iyengar յոգան հարմար է սկսնակների համար ՝ ասաների առկայության պատճառով: Power յոգան նախատեսված է «առաջադեմ» -ի համար, որտեղ առավել շատ շեշտը դրվում է ասանաներ կատարելու դժվարության վրա:
Քայլ 3
Ինչպիսի յոգա էլ ընտրեք, հիմնական պայմանը պետք է լինի ձեր անձնական դրական վերաբերմունքը դասերի նկատմամբ: Յոգան չպետք է ֆիզիկապես հոգնած լինի, նույնիսկ եթե դուք կանգնեցրել եք գլխիկ: Եթե դասերից հետո դուք ցավոտ սենսացիաներ եք զգում, դա նշանակում է, որ դուք ասանաները կառուցում եք անհամապատասխան և սխալ:
Քայլ 4
Յոգայի դասը սկսվում է «արևի ողջույն» (եթե անում եք առավոտյան կամ ցերեկը) կամ «լուսնի ողջույն», եթե երեկոյան: Սկսեք անել բոլոր ասանաները ՝ պարզից բարդ: Մի ձգտեք անմիջապես պտտվել անհասկանալի դիրքի: Դուք միայն ինքներդ ձեզ կվնասեք: Գրեթե յուրաքանչյուր ասանա մյուսի տրամաբանական շարունակությունն է: Այդ դեպքում դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես հայտնվեցիք ինչ-որ բարդ դրության մեջ: Յոգայում կարևոր է մկանների լավ ձգում, շնչառություն, տոկունություն:
Քայլ 5
Կան հատուկ ասաններ, որոնք օգտակար են որոշակի հիվանդությունների համար: Այնուամենայնիվ, յոգայի մեջ կան նաև սահմանափակումներ: Հղի կանայք, ծանր վնասվածքներ ստացած մարդիկ (հատկապես մեջքը) պետք է յոգա անեն միայն մարզչի ղեկավարությամբ:
