Յոգան երկրի ամենահին ուսմունքներից մեկն է: Դա ֆիզիկական վարժությունների, շնչառության և մեդիտացիայի հետ կապված պրակտիկայի համակարգ է: Յոգան ուսումնասիրում է անձի կատարելությունը երեք ուղղություններով `մարմին, հոգի, հոգի: Մարմնի ամրացումը ամենատարածված պողոտան է: Պարբերաբար վարժությունը թույլ է տալիս բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը, ուժեղացնել մարմնի նյարդային համակարգը: Տարբեր ասաններ կատարելը ոչ միայն ուժեղացնում է մկանային հյուսվածքը, այլ վերականգնում է դրա առաձգականությունը, ինչպես նաև մեծացնում է հոդերի շարժունակությունը: Յոգայով կարելի է զբաղվել ցանկացած տարիքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքնուրույն ուսումնասիրելու համար հարկավոր է ձեռք բերել վիդեո դասընթաց յոգայի հիմնական կեցվածքներով: Այն ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ կան մի քանի ուսմունքներ, և դրանց տարբերությունը բարդության մակարդակների մեջ է: Ինչպիսի յոգա էլ ընտրեք, հիմնական պայմանը պետք է լինի ձեր անձնական դրական վերաբերմունքը դասերի նկատմամբ:
Քայլ 2
Կարդացեք յոգայի էթիկայի վերաբերյալ գրականությունը: Սա ձեզ կտա աշխարհայացքի գիտակցում:
Քայլ 3
Գնեք ինքներդ ձեզ հարմարավետ ձև և մարզական գորգ, որը ձեզ ավելի շատ հարմարավետություն կտա տարբեր վարժություններ կատարելիս:
Քայլ 4
Եթե յոգա եք անում վաղ առավոտյան, ապա ամբողջ օրվա համար էներգիայի ավելացում կստանաք: Առավոտյան մարդն ավելի հանգիստ ու հանգիստ է, քան աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո: Վարժությունները կարող եք անել երեկոյան:
Քայլ 5
Համոզվեք, որ դասի ընթացքում ձեզ ոչ ոք չի խանգարի: Առաջին քայլում, քանի դեռ չեք սովորել հանգստանալ և կենտրոնանալ, շատ կարևոր է, որ ոչ ոք ձեզ չշեղվի: Նախապես զգուշացրեք հարազատներին, հեռացրեք կենդանիներից սենյակից և անջատեք հեռախոսը:
Քայլ 6
Ուսումնական սենյակը պետք է տաք լինի: Յոգայի ընթացքում չպետք է սառչել, հակառակ դեպքում որևէ թուլացման մասին խոսք լինել չի կարող:
Քայլ 7
Բոլոր վարժությունները կատարեք դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե շատ սոված եք, ապա կարգին է խնձոր կամ մածուն ուտել:
Քայլ 8
Մտածեք, թե ամեն օր որքան եք պատրաստ յոգա անել: Առաջին օրերին տասից տասնհինգ րոպե բավական կլինի: Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը և մուտքագրեք անհրաժեշտ վարժությունների ռեժիմ:
Քայլ 9
Եթե ամեն օր յոգայով զբաղվելու հնարավորություն չունեք, ապա համոզվեք, որ դասընթացները համակարգված են: Առանձնացրեք շաբաթվա այն օրերը, որոնք ձեզ համար հարմար են և կանոնավոր մարզվեք ՝ առանց բաց թողնելու:
Քայլ 10
Սկսեք ասաններ կատարել ամենապարզից ամենադժվարը: Մի փորձեք միանգամից շրջվել բարդ կեցվածքի մեջ: Շատ կարևոր է նախ մկանների լավ ձգում կատարել, կառուցել ձեր շնչառությունն ու տոկունությունը:
Քայլ 11
Հիշեք, որ գործողությունները չպետք է ֆիզիկապես հոգնեն: Եթե յոգայից հետո ցավ եք զգում, ապա վարժությունները կատարվում են սխալ հաջորդականությամբ:
