Լողը օգտակար և հետաքրքրաշարժ գործունեություն է ինչպես երեխայի, այնպես էլ մեծահասակի համար: Այն ուժեղացնում է առողջությունն ու անձեռնմխելիությունը, օգնում է որոշ ժամանակ մոռանալ խնդիրների մասին: Երեխայի ժամանակ լողալ սովորելը ավելի հեշտ է, բայց մեծահասակը կարող է նաև հաղթահարել վախերը և զգալ ջրի բերկրանքը:
Լող սովորելուց առաջ մեծահասակը պետք է ազատվի ջրի վախից և հոգեբանորեն համահունչ լինի: Լողի մարզումը սկսվում է վարժություններով, որոնք կսովորեցնեն ձեզ ինչպես մնալ ջրի վրա և չվախենալ դրանից: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս պատկերացնել մարդուն, թե ինչպես է նա լողում և հաճույք ստանում, այնուհետև փորձել պահպանել դրական հույզերը:
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լող սովորել առանց դասավանդողի, ավելի լավ է բոլոր գործողությունները կատարել մակերեսային խորության վրա կամ լողավազանում: Որպեսզի զգաք, թե ինչն է ունակ ջուրը պահելու, կատարեք «Աստղանիշ» -ը: Գնացեք գոտկատեղից մի փոքր բարձր խորություն, ձեռքերը տարածեք կողմերին, փորձեք պառկել մեջքի վրա: Դուք պետք է հանգստանաք և շնչառություն չկանգնեք: Սկզբում այս վարժությունը կարող է չստացվել, և եթե վախը հնարավոր չէ հաղթահարել, խնդրեք մեկին ապահովագրել ձեզ:
Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն է «Բոցը»: Մտեք ջրի մեջ մինչև իրան, կպչեք ներքև, ձեռքերը փաթաթեք ձեր ոտքերին: Դրանից հետո հանգստացեք, զգացեք, որ ջուրը բարձրացնում է ձեր մարմինը:
Լողալ արագ սովորելու համար մեծահասակը պետք է վստահի ջրին և չվախենա խորքից: Երբ առաջին վարժությունները յուրացվեն, կարող եք անցնել սահող:
Սահելու համար մտեք ջուրը և հպեք ձեր ոտքերին, ձեռքերը իրանի երկայնքով: Հենց որ ձեր ոտքերը սկսում են ցած ընկնել, կանգնեք հատակին, մի փոքր հանգստացեք և շարունակեք վարժությունը:
Երբ սահելը ավարտվի, սովորեք աշխատել ձեր ոտքերի հետ: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, ազատ և հավասար, որպեսզի կարողանաք երկար ժամանակ պահպանել ուժը: Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել սովորել լողի տարբեր ոճեր, բայց դասավանդողները վստահ են, որ մարդկանց մեծ մասը մեկ օրվա ընթացքում կարող է սովորել լողալ շան նման: Եվ որ ամենակարևորն է `հիշեք, որ լող սովորելը երբեք ուշ չէ, անհրաժեշտ է այն ուժեղ ցանկանալ և հավատալ ինքներդ ձեզ: Եվ եթե դուք լրջորեն որոշում եք լողալ տարբեր ոճերում, մի անտեսեք դասավանդողի հետ դասերը:
